Как оставаться спокойным в трудные времена

Все мы переживали такие времена, когда нас настигало чувство паники или мы волновались из-за кого-то/чего-то. Такие эмоции могут привести к нервному срыву. Эта статья расскажет, как контролировать себя, когда наступают трудные времена.

Шаги

1. 1 Найдите тихое место, вдали от всех, если вы не думаете, что в такой ситуации помощь товарища или любимого/-ой будет полезной. Это даст возможность поразмыслить над происходящим без внешних раздражителей и лишнего беспокойства.
2. 2 Сделайте несколько глубоких вдохов, делая вдох носом, а выдох ртом. Лучшего всего сделать это упражнение сидя. Так, вы сможете больше расслабиться. Вы, также можете посчитать до десяти для пользы дела. Другими словами, считая до десяти, вы даете своему мозгу разрядку, фокусируя свое внимание на чем-то другом.
3. 3 Подумайте о том, что делает вас счастливым/-ой, например, о тихом месте или вспомните что-то хорошее из детства. Медитация также может быть полезной. Представьте, что вы в счастливом месте, где нет тревоги и опасности.
4. 4 Найдите то, что вас успокаивает, например чтение или музыка. Вы даже можете потанцевать под музыку, чтобы избавиться от стресса или побаловать себя чем-то вкусненьким.
5. 5 Если вы чувствуете, что готовы, повторно посмотрите на ситуацию или человека, которые вас расстраивают. Попробуйте исправить ситуацию или поговорить с этим человеком как можно спокойнее. Если вы будете подходить к любым вопросам в такой способ, то сможете реагировать на вещи более спокойно.
6. 6 Если ситуация действительно непреодолимая, попробуйте выплакаться, может, вам станет лучше. Только не слишком увлекайтесь. Иногда, плачь может спровоцировать еще больший всплеск эмоций или паники.

Советы

• Если вы расстроены из-за драки с кем-то, успокойтесь, прежде чем предпринимать меры. Отдалитесь от этого человека на время, иначе он может спровоцировать вас снова.
• Постарайтесь не думать об этой ситуации некоторое время. Послушайте музыку, потанцуйте или сделайте то, что делает вас счастливым/-ой.
• Медитация – это хороший способ самоуспокоения.
• Поговорите со своим другом/подругой. Он/она может дать дельный совет, преимущественно, потому, что видит эту ситуацию в другой перспективе. Дружеский, объективный совет, вот что действительно нужно в решении сложных вопросов.
• Крики и плохое отношение, скорее всего, ухудшат положение дел.
• Если вас посетило беспокойство, ключ к успокоению лежит в вашем разуме. Постарайтесь успокоить свой разум и тело посредством медитации. Вы знаете как себя контролировать, вы лучший/-ая!
• Если вы думаете, что у вас возникли проблемы с чувством беспокойства, стоит посетить врача. В конечном счете терапия и лекарства должны помочь.

Предупреждения

• Не бросайтесь на людей. После того, как вы успокоитесь, вы, скорее всего, пожалеете, что повели себя так.
• Убедитесь в том, что кто-то из близких или друзей знает, куда вы можете направиться, или на крайний случай, имейте под рукой мобильный телефон.