Как определить объем корпуса

2 методика:Определение объема корпуса по окружности запястьяОпределение объема корпуса по ширине локтя

Объем корпуса тела, который включает в себя костную и мышечную массу, играет важную роль в определении идеального весового диапазона. Этот диапазон, в свою очередь, помогает людям определить, какой у них должен быть вес, чтобы он соответствовал объему их корпуса. Есть три типа объема корпуса: маленький, средний и крупный. Каждый диапазон варьируется, в зависимости от вашего пола. Вы можете определить к какому типу вы относитесь, путем измерения окружности запястья или ширины локтя. Читайте далее, чтобы ознакомиться с каждым из этих способов.

Шаги

Метод 1 из 2: Определение объема корпуса по окружности запястья

1. 1 Обхватите мягкой сантиметровой лентой ваше запястье (правое или левое). Возьмите конец ленты и оберните его вокруг своего запястья.
2. 2 Запишите окружность запястья. Вы можете использовать эту мерку, чтобы определить ваш объем корпуса, используя приведенную ниже таблицу. [1] {|border="3" style="text-align: center; margin: 1em auto 1em auto;"|+ Определение объема корпуса по окружности запястья! scope="col" | ! scope="col" | Маленький объем корпуса! scope="col" | Средний объем корпуса! scope="col" | Крупный объем корпуса|-| Женщины 157см и ниже || < 139 мм || 139 мм - 146 мм || > 146 мм|-| Женщины от 157 см до 165 см || < 152 мм || 152 мм - 158 мм || > 158 мм|-| Женщины выше 165 см || < 158 мм || 158 мм - 165 мм || > 165 мм|-| Мужчины выше 165 см[2] || 139 мм - 165 мм || 165 мм - 190 мм || > 190 мм|}

Метод 2 из 2: Определение объема корпуса по ширине локтя

1. 1 Согните руку под углом в 90 градусов. Убедитесь, что ваше предплечье перпендикулярно земле. На самом деле, не имеет значения, какую руку вы используете, но вы можете обнаружить, что выполнять последующие шаги легче, если использовать свою рабочую руку. [3]
2. 2 Разместите большой и указательный палец другой руки по обе стороны локтевого сустава. Затем, отведите локоть в сторону, зафиксировав расстояние между большим и указательным пальцами.
3. 3 Измерьте расстояние между большим и указательным пальцем с помощью линейки или сантиметровой ленты. Используйте ниже приведенную таблицу, чтобы определить объем своего корпуса:

Советы

• Чтобы определить объем своего корпуса, можно также использовать онлайн-калькулятор. Вам, все равно, придется измерить запястье или локоть, но если вы введете свои данные в калькулятор, он автоматически определит размер вашего корпуса.
• Кроме трех объемов корпуса, есть три общих «типа телосложения»: эндоморф, мезоморф и этоморф. У эндоморфов крупные кости и большое количество подкожного жира, вес они теряют медленно. [6] У мезоморфов среднего размера, сильное, спортивное телосложение. Они теряют вес и наращивают мышцы относительно легко. [7] Эктоморфы – худые, с длинными конечностями, у них слабо развиты мышцы и мало жира. [8]
• Зная объем своего корпуса, вы сможете определить, как изменение веса отразится на вашем внешнем виде. Если у вас от природы крупный корпус, то независимо от того, сколько веса вы потеряете, некоторые части вашего тела, например, плечи, останутся широкими. Если же у вас от природы маленький корпус, то вы будете набирать вес быстрее, чем те, у кого средней или крупный корпус. [9]
• Регулярные физические упражнения и здоровое питание помогут вам похудеть и изменить ваше тело. Представляйте себе, каким станет ваше тело - это будет мотивировать вас придерживаться здорового режима, который пойдет вам на пользу.