Как оправиться после переедания

Все мы переедали, от скуки, от голода или даже от расстройства. Это человеческая реакция. После переедания вы, скорее всего, чувствуете себя виноватым, обеспокоенным, подавленным и ничтожным. Многие люди поступали так, важно осознать, что вы не одни. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, поймите, что есть немало позитивных способов подбодрить себя после переедания и жить дальше без негативных мыслей.

Шаги

1. 1 Подумайте о том, что от одного переедания вы не наберете вес. Да, вы сделали это, ну и что? Живите дальше, пообещав себе больше так не поступать.
2. 2 Очистите рот. Почистите зубы, воспользуйтесь зубной нитью, прополощите рот. Это поможет избавиться от вкуса еды во рту и даст ощущение свежести и готовности к новым начинаниям.
3. 3 Заведите дневник питания. Записывайте чувства, которые вы испытываете, ощущая потребность объедаться. Определить эти чувства – ключ к преодолению триггеров, которые их вызывают. Иначе вы так и будете связывать эти чувства с облегчением, которое приносит еда, и будете продолжать переедать. Попросите совета у врача.
4. 4 Поставьте цели. Составьте план действий на случай желания объесться. Запишите, что мотивирует вас худеть и не переедать, расклейте повсюду стикеры, вдохновляющие вас на корректировку пищевого поведения, составьте план похудения. Все это не только отвлечет вас от ситуации, но и поможет вам не повторять ее и даст чувство завершенности.
5. 5 Отоспитесь. Вы перестанете думать о том, как вас плохо, а когда проснетесь, больше не будет ощущения переедания. Также это великолепная возможность начать новый день/вечер.
6. 6 Делайте упражнения. Если еда уже успела перевариться, займитесь физическими упражнениями. Вы сожжете лишние калории, и вам станет лучше. Кроме того, физическая нагрузка вызывает выработку гормонов счастье, что улучшит настроение. Хорошая тренировка ускорит ваш метаболизм на 24 часа, а, значит, калории будут сжигаться даже когда вы просто сидите и ничего не делаете! Как же это здорово!
7. 7 Пусть вас поддержат. Попросите тех, кому вы доверяете, друзей или родных побыть вашей жилеткой, чтобы помогать вам, когда вы чувствуете потребность в переедании. Разговор может помочь противостоять отрицательным чувствам.
8. 8 Наберитесь терпения. Избавление от пагубной привычки требует времени, и вам будет нужно заменить еду другими развлечениями: просмотром фильмов, какими-то хобби, прогулками с цифровой камерой и т.д. Отвлеките себя от еды, это поможет покончить с привычкой объедаться.
9. 9 Взгляните на все в перспективе. Вы поели… и только. Это не преступление. Да, вы переели и возможно сейчас вам плохо, но все, что вы сделали – это поели. Выпейте воды, простите себя, продолжайте жить дальше.
10. 10 Отмечайте, почему вы объелись, когда, где и т.д. В будущем избегайте подобных ситуаций, так вы избежите и их исхода. Например: "Миа объедается, когда никого нет дома, когда ей скучно и ничего делать". В этой ситуации Миа может пойти на прогулку вместо того, чтобы сидеть дома в одиночестве. Также она может держать поблизости бутылку с водой, чтобы придержать аппетит и съесть плотный ланч, богатый белками.
11. 11 Будьте довольны собой и научитесь любить себя такими, какие вы есть. Примите свои недостатки. Никто не совершенен, никто не заслуживает ненависти к самому себе… особенно если единственный их проступок – переедание.

Советы

• Ешьте медленно. Люди, которые едят медленно, быстрее насыщаются и теряют желание объедаться.
• Ешьте пищу, богатую протеином. Даже употребление протеина замедлит процесс превращение избыточных углеводов в жир.
• Выпейте чашку мятного или имбирного чая. Это поможет избавиться от вздутия.
• Голодовка после обжорства только ухудшит положение вещей. Ваше тело будет сбито с толку праздником живота и последующей нехваткой еды, и начнет откладывать в жир все, что вы едите. Это разрушит ваш метаболизм.
• Не обвиняйте себя. Это ничего не решит. Чувство вины только еще больше вас расстроит и ничего не изменит.
• Улыбайтесь, дышите! Все в порядке!
• Держите под рукой полезные перекусы и питайтесь регулярно.
• Если тревога вас одолевает, притворитесь, что вы съели овощи и фрукты, и двигайтесь дальше. Заставьте себя поверить в то, что это был не торт, а морковь.
• Сходите к врачу или психологу, поговорите, откройтесь, возможно, они посоветуют вам действенные когнитивно-бихевиоральные техники.
• Загляните глубоко в себя и спросите, в чем первичная причина вашего обжорства, когда вы поймете это, вы будете на шаг ближе к пресечению переедания в дальнейшем.
• Пейте много воды.

Предупреждения

• Искусственная рвота это распространенный способ облегчения после переедания. Частая рвота может привести к метаболическому алкалозу, нарушению кислотно-щелочного баланса в организме. Симптомы метаболического алкалоза могут быть разными: от затрудненного дыхания (в том числе приступы апноэ, остановки дыхания во мне) до раздражительности, от аритмии до конвульсий и комы.
• Искусственная рвота повышает кислотность желудка, постепенно разрушает зубную эмаль, портит цвет зубов и вызывает выраженный кариес.
• Если с вами это происходит часто, вам следует изучить расстройства пищевого поведения. Обратитесь за помощью к терапевту.
• Не пытайтесь вызвать у себя искусственную рвоту. Если вас стошнит в течение получаса после переваривания пищи, организм продолжит усваивать калории, и рвота только испортит вам дыхание и вызовет отеки на лице.