Как очистить разум перед сном

Перед тем как лечь в постель, вы можете находиться в очень энергичном и/или совершенно не усталом состоянии. Это руководство должно помочь вам расслабиться перед сном.

Шаги

1. 1 Забудьте обо всех заботах и проблемах. Часто причиной трудного засыпания является беспокойство обо всем, что произошло накануне.
2. 2 Расслабьтесь. Хороший способ расслабиться - сделать глубокий вдох и задержать дыхание как можно дольше. Затем медленно выдохнуть. Когда весь воздух выйдет – опять задержите дыхание как можно дольше. Повторите это упражнение для расслабления.
3. 3 Старайтесь ничего не пить. Будет лучше, если вы ничего не будете пить, конечно, только в том случае, если вас не мучает жажда настолько, что это мешает вам заснуть.
4. 4 Сходите в уборную. Если вы опорожните мочевой пузырь перед сном, то вам не придется лежать и думать о необходимости вставать с кровати среди ночи.
5. 5 Думайте о том, что не вызывает у вас беспокойства. Завтра важный тест? Не думайте о нем. Собираетесь фотографироваться со своими друзьями в субботу, во время посещения парка? Замечательно. Подумайте о том, как хорошо вы проведете время.
6. 6 Упорядочьте свои "вложенные папки". Отсортируйте всю информацию и переместите данные в соответствующие психологические "папки". Хорошие мысли должны быть перемещены в соответствующие папки, а плохие мысли должны быть перенесены в папку Спам.
   • Удалите папку Спам. Выберите папку Спам в своем уме и мысленно нажмите сочетание клавиш Shift + Del.
7. 7 Считайте в обратном направлении: начните с 10 и считайте в порядке убывания. К тому моменту, когда вы досчитаете до нуля - ваша память будет очищена.
8. 8 Выпейте теплого молока. Теплое молоко (хотя это пока научно не доказано) эффективно увеличивает уровень гормона, отвечающего за сон. [1] Выпивая его - вы передаете своему телу информацию о том, что надо ложиться спать.
9. 9 Поправьте подушки или приведите в порядок что-то еще, что может вас беспокоить, если вы чувствуете себя неуютно.
10. 10 Повторяйте эти шаги до тех пор, пока вы не проснетесь утром после освежающего ночного сна!
11. 11 Вспомните и проанализируйте все события и инциденты, которые произошли в течение дня. Мысленно разберитесь в том, в чем вы были виноваты и простите другим людям их ошибки. В течение нескольких минут сохраняйте медленное и глубокое дыхание.

Советы

• Выключите все, что может создавать шум в течение ночи.
• Чтение очень успокаивает и одновременно утомляет. Попробуйте почитать, если вы пока не чувствуете себя усталым.
• Подумайте о счастливых моментах, которые у вас произошли в течение дня, для того, чтобы заснуть с хорошими мыслями.
• Не садитесь за компьютер, не играйте в видеоигры, не делайте ничего, что заставит вас слишком много думать перед сном. Стоит оставить полчаса полчаса, чтобы расслабиться.
• Избегайте употребления напитков с кофеином и алкоголь перед сном.
• Растяжка перед сном также помогает уснуть.
• Пейте теплый чай перед сном.

Предупреждения

• Не смотрите на часы пытаясь подсчитать, сколько часов вы проспите, если ляжете спать прямо сейчас! Это заставит вас почувствовать на себе давление!
• Газированные или сладкие напитки поднимут ваше кровяное давление, так что не пейте их.
• По крайней мере, за один час до сна не стоит заниматься такими видами деятельности, как бег, игра на компьютере, любые физические упражнения или другие занятия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее!