Как очистить организм

4 методика:Очищающие изменения рационаОчищающие постыОчищающая физическая нагрузкаОчищающие изменения образа жизни

Если у вас плохое настроение и вялое самочувствие, или вам не удается избавиться от лишнего веса, то попробуйте очистить организм от токсинов. Очищение организма может увеличить ваш энергетический запас, очистить ваш разум, помочь избавиться от лишнего веса, облегчить боль и предотвратить болезнь. Изменения в рационе, пост, физические нагрузки и образ жизни без употребления химических веществ - все это очень хорошие способы очищения организма. Вот с чего следует начать.

Шаги

Метод 1 из 4: Очищающие изменения рациона

1. 1 Сделайте воду своим основным напитком. Ничто так не очищает ваш организм, как вода, вымывающая токсины из организма в течение всего дня. Выпивайте не менее двух литров воды в день, чтобы предотвратить накопление токсинов.
   • Всегда носите с собой бутылку с водой, чтобы вы могли пополнить запас воды в организме в любой момент.
   • Если вам трудно пить воду стакан за стаканом, то получите жидкость из чая без кофеина или водянистых овощей и фруктов, например, арбуза, яблок, ягод, огурцов, помидор, салата и моркови.
2. 2 Снизьте употребление продуктов питания, содержащих токсины. Некоторые виды пищи тяжело перевариваются и приносят больше вреда организму, чем пользы. Уменьшите количество или исключите полностью из своего рациона следующие продукты:
   • Сахар. фруктоза и глюкоза вредны для печени, а при чрезмерном употреблении могут вызвать ожирение и такие заболевания, как диабет.[1] Возможно, вам будет трудно совсем не употреблять сахар, но попытайтесь снизить количество конфет, сладкой выпечки, соков, газированных напитков и сахарного песка в чае и кофе. Удовлетворяйте свою потребность в сахаре, употребляя сладкие фрукты, но не фруктовые соки.
   • Искусственные подсластители. Заменители сахара, на самом деле, могут вызвать сильную тягу к сахару, и, в конечном итоге, окажут негативное влияние на организм.[2] Не пейте диетические напитки и не употребляйте другие искусственно подслащенные продукты.
   • Насыщенные жиры. Многие жиры необходимы для здоровья вашего организма, но насыщенные жиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, являются токсичными. Ограничьте употребление фаст-фуда, обработанных закусок и ресторанной пищи.
   • Кофеин. Некоторые исследования утверждают, что употребление нескольких чашек кофе в день, на самом деле, полезно для вас, но, если вы решили очистить организм, то лучше всего исключить все ненужные вещества.
   • Алкоголь. Умеренное употребление алкоголя обычно не вредит здоровью, но слишком большое количество вызывает увеличение веса, задержку воды и заболевания печени. Не употребляйте алкоголь во время очистки организма.
3. 3 Ешьте много клетчатки. Клетчатка способствует нормальной работе пищеварительной системы. Без нее ваш организм не будет способен вывести отходы. Во время чистки организма, если вы хотите вывести токсины, употребляйте клетчатку с каждым приемом пищи.[3]
   • Ешьте фрукты и овощи, такие как зеленую фасоль, цветную капусту, картофель и яблоки.
   • Ешьте бобы и другие бобовые с высоким содержанием клетчатки.
   • Цельные зерна (овес и пшеничные отруби) также являются хорошим источником клетчатки.
4. 4 Употребляйте много зелени. Хлорофилл, содержащийся в зелени, выступает в качестве очищающего агента крови. Зелень также содержит белки, минеральные вещества и множество витаминов, которые помогают поддерживать ваше здоровье.
   • Большое количество хлорофилла содержится в шпинате, брокколи и морской капусте.
   • Кресс-салат, который выглядит как крошечные листья шпината, помогает восстанавливать поврежденные клетки.[4]
   • Капуста, репа и мангольд являются отличными источниками витаминов К, А и С.[5]

Метод 2 из 4: Очищающие посты

1. 1 Попробуйте пост на соках. Этот пост очищает организм, устраняя трудноперевариваемую или токсичную пищу и обеспечивая организм питательными веществами исключительно из свежевыжатых фруктов и овощей. Пост на соках может длиться от 2 дней до 2 месяцев. Многие говорят, что после него организм обновляется и наполняется энергией.[6]
   • Делайте сок с помощью соковыжималки. Соковыжималка быстро вырабатывает сок (и питательные вещества) из фруктов, овощей и трав. Без этого приспособления приготовление свежевыжатого сока занимало бы несколько часов.
   • Купите шпинат, капусту, яблоки, груши, лимоны, морковь, имбирь и другие водянистые фрукты и овощи, чтобы делать сок.
   • Сделайте достаточное количество сока утром, чтобы вам его хватило на весь день. Вы должны рассчитывать выпивать 6-8 стаканов сока в день, чтобы бороться с голодом.[7]
2. 2 Периодический пост. Воздержание от пищи в течение половины дня или до 36 часов помогает вывести токсины из организма, так как в этих условиях клетки избавляются от поврежденных молекул.[8] Периодический пост быстро повышает уровень энергии и помогает предотвратить ожирение и неврологические заболевания.[9]
   • Начните с пропускания обеда или ужина, когда у вас нет планов, требующих большой затраты энергии. Ложитесь спать голодным, а утром выпейте стакан воды и съешьте легкий завтрак.
   • Увеличивайте длительность постов. Как только ваш организм начнет привыкать к посту, то чувство голода будет уменьшаться.

Метод 3 из 4: Очищающая физическая нагрузка

1. 1 Пропотейте. Организм выводит токсины через потоотделение естественным образом. Ежедневные физические упражнения в течение 30 минут, заставляющие вас пропотеть и ускоряющие ваш ритм сердца, являются отличным способом выведения токсинов из организма.
   • Делайте кардио упражнения. Езда на велосипеде, бег, ходьба и плавание являются отличными кардио упражнениями. Делайте эти упражнения, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение не менее 30 минут за один раз.
   • Силовые упражнения. Данные упражнения сделают ваше тело сильным, поддержат его в тонусе и улучшат состояние здоровья в целом. Делайте такие упражнения 2-3 раза в неделю.
   • Не занимайтесь слишком много, если вы поститесь. Чрезмерное сжигание калорий в то время, как вы их практически не употребляете, может вызвать ощущение слабости или обмороки.
2. 2 Займитесь йогой. Считается, что йога выводит токсины из организма путем удаления молочной кислоты, двуокиси углерода и лимфатической жидкости. Глубокая растяжка и правильное дыхание стимулируют кровообращение, пищеварение и лимфатические системы, каждая из которых способствует выведению отходов.[10]
   • Попробуйте позицию смотрящей вниз собаки, которая улучшает кровообращение, так как сердце находится выше головы.
   • Поставьте ноги на стену, чтобы увеличить приток крови к области живота и стимуляцию пищеварительной системы.

Метод 4 из 4: Очищающие изменения образа жизни

1. 1 Не употребляйте табак и наркотики. Химические добавки в табаке загрязняют организм, а курение в любой форме приводит к заболеваниям органов дыхания. Чтобы очистить свой организм, навсегда откажитесь от следующих веществ:
   • Любые виды табака, включая сигареты, сигары, трубочный и жевательный табак. Марихуана также вредна для легких и может содержать токсичные, химические вещества.
   • Другие наркотики, такие как кокаин, героин и метамфетамин, вызывают привыкание и очень разрушительны для организма.[11]
2. 2 Не подвергайте себя воздействию химикатов. Вредные химические вещества в пластмассах и других веществах могут вызывать рак и другие заболевания.[12] Трудно совсем не использовать химических веществ, так как они присутствуют в нашей пище, одежде, мебели, воздухе и воде. Делайте все возможное, чтобы жить без химикатов, приняв следующие меры:
   • Питайтесь органическими продуктами. Пестициды вредны для вашего здоровья. Выбирайте органические растительные продукты, а мясо и яйца без гормонов.
   • Поинтересуйтесь, какую именно рыбу вы едите. В ней не должно быть высокого содержания ртути и других тяжелых металлов.
   • Выберите натуральные ткани, такие как хлопок и шелк, и не носите полиэстер. Если это возможно, носите органическую одежду и используйте органическое постельное белье и полотенца.
   • Используйте мыло, шампунь, кондиционер и макияж из натуральных веществ, а не химикатов.
   • Применяйте для уборки натуральные растворы, например, уксус и воду, а не химические, чистящие и отбеливающие вещества.
3. 3 Уменьшите количество стресса. Стресс наносит организму не только физический, но и эмоциональный вред. Он повышает кровяное давление, что ведет к выработке гормонов и увеличению веса. Снизьте количество стресса, исключив из своей жизни ненужную деятельность.
   • Достаточное количество сна уменьшает стресс. Необходимо спать, по крайней мере, 7-8 часов в сутки.
   • Если вы не способны справиться со стрессом, обратитесь за помощью к профессионалу. Терапевт научит вас, как эффективно управлять стрессом.

Советы

• Очищение организма должно быть образом жизни, а не просто случайностью. Если вы привыкните очищать свой организм, то ваше тело всегда будет в прекрасной форме.
• Физическая нагрузка, как правило, помогает снять стресс, а значит, и очистить ваш организм.

Предупреждения

• Во время очистки организма, стевия зачастую предлагается в качестве естественного заменителя сахара. Внимательно изучите побочные эффекты и преимущества употребления этого заменителя сахара.