Как обрести позитивные сны

4 методика:звукиедавизуализация снаснижение стресса

Сны – это способ переваривания вашим телом всех тех раздражителей, с которыми вы столкнулись в жизни. Все, что вы видите, чувствуете, слышите или делаете сразу перед сном, может повлиять на качество ваших снов. У вас есть возможность изучить способы обретения положительных снов, путем приспособления окружающей обстановки и визуализации следствий ваших позитивных снов.

Шаги

Метод 1 из 4: звуки

1. 1 Выберите успокаивающую музыку перед сном. Та музыка, которую вы слушаете в течение нескольких часов перед сном, может либо улучшить, либо ухудшить ваши сны.
2. 2 Избегайте фильмов ужасов или триллеров перед тем, как пойти спать. Крики и напряженная музыка могут вызвать стресс, тем самым, ухудшая сны.
3. 3 Купите генератор шума. Маленькие электрические динамики, воспроизводящие шум леса, океана и статический шум доступны в интернете и в магазинах для спальных, ванных и других принадлежностей.
   • . Некоторые исследования показывают, что звуки определенного природного окружения, могут вызвать хорошие сны, связанные с этими местами. Если вы слушаете звуки океана, пока спите, это может пробудить у вас воспоминания о путешествии на пляж.

Метод 2 из 4: еда

1. 1 Не нужно идти в постель, будучи голодным(ой). Это может разбудить вас, создавая прерывистый сон. Съешьте небольшой банан и выпейте стаканчик молока перед сном.
2. 2 Старайтесь есть пищу, богатую триптофаном. Это химическое вещество может повысить серотониновые рецепторы в вашем мозгу, приводя к лучшим, более ясным снам.
   • Богатыми триптофаном продуктами являются соя, курица, тунец, сыр, фасоль, тыквенные семечки, оленина, индейка, баранина, лосось и треска.
3. 3 Принимайте добавки витамина B6. Хотя, вполне вероятно, что витамин B6 у вас в достатке, дополнительные 100 мг в день могут улучшить яркость и отчетливость ваших снов.
   • Хотя некоторые исследования показали связь между отчетливостью снов и витамином B6, эта процедура не рекомендуется с точки зрения питания, так как намного превышает суточную норму приема витамина.

Метод 3 из 4: визуализация сна

1. 1 Возьмите себе в привычку записывать ваши сны в первые 5 минут, после того, как проснулись. Ученые считают, что это тот промежуток времени, в течение которого вы забываете ваши сны.
   • Ведение дневника снов может также улучшить памятные воспоминания ваших сновидений, делая сны более удовлетворяющими.
2. 2 Анализируйте ваши сны. Если у вас было много ночных кошмаров, вы можете попробовать подвести себя к новым снам, когда бодрствуете.
3. 3 Напишите новый исход вашего сна. Другими словами, вы должны написать новый сценарий, когда ваш плохой сон становится хорошим.
4. 4 Перечитайте хороший сон, который вы написали. Затем, потратьте от 5 до 20 минут на визуализацию нового сна, пока бодрствуете.
5. 5 Проделайте это со всеми плохими снами, которые испытали. Исследования показали, что люди, испытывающие травмирующие кошмары, особенно те, которые основаны на травмирующих событиях, могут улучшить свои сны через визуализацию.

Метод 4 из 4: снижение стресса

1. 1 Избегайте стрессовой деятельности такой как рабочие проекты, физические упражнения или ссоры перед сном. Они только повысят шанс проявления плохих снов и ухудшения самого сна.
2. 2 Попробуйте занятие йогой или медитацию в течение нескольких минут перед сном. Умение успокаивать разум может улучшить ваши сны, уменьшая возможность проявления ночных кошмаров.
3. 3 Глубоко дышите в течение 2-х минут, если у вас стресс перед сном. Делайте 10-ти секундные вдохи и выдохи пока не почувствуете себя более расслабленным(ой).

Что вам понадобится

• Генератор шума
• Успокаивающая музыка
• Легкая закуска
• Богатые триптофаном продукты
• Добавка витамина B6
• Дневник для ведения снов
• Визуализация снов