Как облегчить запор во время беременности

Некоторые факторы во время беременности могут спровоцировать развитие запора у некоторых женщин. Растущий ребенок оставляет в брюшной полости все меньше места для кишечника, чтобы он мог нормально функционировать, и ваш врач может назначить вам витаминные и минеральные добавки для поддержки. Кроме того, гормон прогестерон делает мышцы толстой кишки менее активным. При запорах во время беременности получайте достаточное количество жидкости и клетчатки, занимайтесь спортом и ходите в туалет, как только вы почувствуете желание.

Шаги

1. 1 Пейте 8 стаканов жидкости в день.
   • Вы можете пить воду, фруктовый сок, овощной сок, отвар или другие полезные жидкости. Употребление жидкости поможет поддерживать ваш стул мягким и поможет твердым массам продвигаться через желудочно-кишечный тракт.
   • Попробуйте сливовый сок или мягкое слабительное, если у вас запор, а настроить работу своего кишечника не удается. Если вы не можете пить концентрированный сливовый сок, попробуйте разбавить его с другими соками или сделать пюре.
   • Еще одна уловка, чтобы восстановить работу кишечника - пить теплую жидкость с лимоном. Горячая вода и лимон могут стимулировать перистальтику - сокращения кишечника, которые помогут вам выводить отходы.
   • Откажитесь от напитков с кофеином, так как кофеин проникает через плаценту и попадает в детскую кровь.
2. 2 Ешьте продукты, богатые клетчаткой или волокнами.
   • Свежие или сушеные фрукты, свежие овощи, хлеб из цельных зерновых, крупы, бобы и горох содержат волокна, которые помогут вам активизировать свой кишечник. Киви также обладает слабительным эффектом.
   • Если вы не привыкли есть много клетчатки, добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Увеличивайте дозу клетчатки понемногу каждый день, пока вы не будете употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день. На Mayoclinic.com есть статья, в которой перечислено содержание клетчатки в различных продуктах. Ссылка на эту статью есть в разделе источников.
3. 3 Обратите внимание, что витаминно-минеральные добавки, которые вы употребляете, чтобы сохранить здоровье ребенка, также могут способствовать развитию запоров.
   • Кальций и препараты с железом и витаминами могут затруднить дефекацию. Антациды содержат много кальция, так что спросите вашего врача, что можно принимать кроме антацидов при расстройстве желудка.
   • Поговорите с врачом о железе. Если ваш врач рекомендует вам принимать препараты с железом, временно откажитесь от таких таблеток или принимайте меньшее количество железа на протяжении всего дня.
4. 4 Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать смягчители стула и слабительные.
   • Смягчители стула и слабительные могут оказаться небезопасными для ребенка, особенно домашние или растительные препараты. Слабительные могут вызвать обезвоживание и маточные сокращения.
5. 5 Выполняйте упражнения, стимулирующие кишечник.
   • Прогулка по городу может помочь вам активировать свой кишечник. Ходьба и плавание – это легкие упражнения, которые вы можете выполнять почти до самого конца вашей беременности.
6. 6 Идите в уборную, как только почувствуете желание.
   • Сдерживание дефекации может ослабить мышцы кишечника, усложняя выталкивание отходов из вашего тела.

Советы

• Регулярные упражнения могут принести больше пользы, чем просто поддерживать нормальный стул. Физические занятия помогут вам подготовиться к родам и облегчить сам процесс родов.

Предупреждения

• Не используйте в качестве слабительного минеральное масло, потому что оно может снизить всасывание питательных веществ в организм матери.
• Не допускайте увеличения пульса выше 140 ударов в минуту во время выполнения упражнений.