Как облегчить менструальные боли

Многие женщины знакомы с дисменореей или спазматическими болями во время менструального периода. Это происходит из-за сокращения матки и мгновенной потери подачи кислорода к соседним кровеносным сосудам и мышцам. Обычно во время менструаций женщины ощущают сильную боль в спине. С возрастом или после родов такие боли уменьшаются. Существует много способов, чтобы уменьшить боль в спине во время менструального цикла. Всегда надо начинать с щадящих методов. Только после того, как испробовали все методы, можно обращаться к лекарствам и помощи врача. Ниже описано, как облегчить менструальные боли.

Шаги

1. 1 Прогрейте больное место. Данный способ помогает многим. Боль в спине можно уменьшить, положив на больное место что-то теплое и держать в течение 20 минут. Существует много способов, как это можно сделать будучи дома или на работе.
   • Используйте грелку. Налейте в грелку теплую воду. Лягте на грелку или же лягте на живот и положите грелку на нижнюю часть спины. Водяные грелки предпочтительнее электрических, потому что они остывают в течение 20 минут - рекомендуемый период прогревания.
   • Приобретите в аптеке согревающий бандаж. Эти бандажи оснащены липучкой и имеются модели больших размеров. Таким бандажом можно перевязать всю спину или же положить на небольшое место. Это выход для людей, которые ведут подвижный образ жизни. Несмотря на то, что температура в таком бандаже может сохраняться в течение 4 часов, врачи советуют оставлять его на 20 минут, убирать на час, после чего опять привязывать.
   • Налейте теплую воду в бутылку и положите на спину. Такой способ подойдет, если вы работаете в офисе и сидите на стуле. Бутылку можно поставить между спинкой стула и вашей спиной.
   • Примите теплый душ. Если у вас есть возможность, то это лучший способ избавиться от боли, потому что так вы уменьшите напряжение во всем теле, что облегчит боль в спине.
2. 2 Прогуляйтесь. Несмотря на то, что вы не в состоянии двигаться во время менструальных болей, исследования показали, что физические упражнения уменьшают сокращение матки. Женщины, часто занимающиеся спортом, меньше сталкиваются с болью в животе во время цикла.
   • Если вы не хотите гулять, то вам подойдет прогулка на велосипеде, ушу, плавание или растяжка. Упражнения в течение 10 или 30 минут могут успокоить боль в спине. Не переусердствуйте, не подойдут бег и прыжки, такие действия усугубят боль в спине.
   • Боль в спине и спазмы могут вернуться, если вы будете долго сидеть. Прогуливайтесь, сидите полулежа или лягте на спину, чтобы облегчить боль.
3. 3 Избегайте кофеина и соленой пищи, а также сигарет и алкоголя. Согласно некоторым источникам, боль может уменьшить здоровая диета, состоящая из овощей и малого потребления рафинированных углеводов.
4. 4 Пейте чай. Некоторые фирмы по производству чая предлагают смеси трав, предписанные в китайской медицине для уменьшения такой боли. Выбирайте чаи, в составе которых есть дудник китайский и ромашка.
5. 5 Для успокоения боли можно принять лекарство, содержащее ибупрофен. Вы также можете попробовать ацетаминофен или аспирин. Если такие боли регулярны, примите лекарство уже при первых признаках.
6. 6 Занимайтесь йогой. Разработана серия упражнений, которые призваны уменьшить боль в животе или пояснице. Сюда входят такие позы как, поза собаки лицом вниз, мостик и поза лотоса.
   • Если вы не знакомы с йогой, вам лучше найти наглядные примеры поз. Зайдите по ссылке videojug.com/film/yoga-postures-for-menstrual-pain-relief or fitsugar.com/Yoga-Poses-Relieve-Cramps-131470 - здесь вы научитесь правильно принимать соответствующие позы.
7. 7 Массаж. Боль в пояснице уменьшится благодаря релаксации мышечного напряжения в бедрах, спине, животе и других местах тела. Так вы избавитесь от боли на день или два.
8. 8 Если вы не хотите платить за услуги массажиста, попросите кого-нибудь в доме слегка помассировать вашу спину, используя масла. Вы и сами можете это сделать. Выделите на массаж 5 или более минут. Помассируйте всю спину, не оставляя даже небольшой напряженный участок.
9. 9 Посетите процедуры акупунктурной терапии. Некоторые исследования показали, что подобные процедуры уменьшают боль в пояснице, также как и ибупрофен.

Предупреждения

• Обратитесь к врачу, если по окончании цикла боль не прекратилась. Такие заболевания как эндометриоз, миомы, воспалительные заболевания таза и стеноз позвоночного канала могут также создать боль в спине, которая имитирует менструальные спазмы и вспыхивает во время менструации.

Что вам понадобится

• Грелка
• Прогревающий бандаж
• Бутылка с теплой водой
• Душ
• Ибупрофен, аспирин или ацитоменофен
• Легкая гимнастика
• Йога
• Чай
• Массаж
• Контрацептивы (таблетки)
• Акупунктура
• Акупрессура