Как обеспечить себе сон красоты

Понятие ‘сна красоты’ часто считают мифом, но исследования подтверждают теорию о том, что 6 - 8 часов здорового ночного сна действительно улучшают ваш внешний вид. Почему? Потому что это то время, когда ваш организм самоисцеляется. Средства по уходу за кожей c активными компонентами лучше подходят для использования во время сна, так как их эффект присоединяется к естественному процессу восстановления кожи, пока вы спите.

Так что если у вас плохой сон или вам нужны советы о том, как сделать свой сон здоровым, вот несколько предложений от специалистов, которые наверняка вам помогут.

Шаги

1. 1 Стремитесь к 7 - 8 часовому сну. Это средняя продолжительность сна для взрослого человека, но для каждого отдельного случая биологические часы могут немного различаться. Это достаточное время для организма для восстановления и исцеления, но и не слишком продолжительное, чтобы вы проснулись с плохим самочувствием.
   • Установите себе режим. Если вы всегда спите в одно и то же время, ваш организм привыкает к этому, и вам будет проще просыпаться по утрам и засыпать по вечерам.
2. 2 Извлекайте максимальную пользу из здорового сна:
   • Спите на спине, чтобы предотвратить морщинки и отечность на лице. Также при таком сне уменьшается боль в спине и в шее по сравнению со сном на животе.
     
     
   • Тщательно умойтесь, чтобы кожа ночью дышала.
     
     
   • Нанесите восстанавливающее и увлажняющее ночное средство, подходящее для вашего типа кожи. Включите крем для кожи вокруг глаз в ваш распорядок увлажнения кожи для предотвращения отечности под глазами, когда вы проснетесь.
     
     
   • Спите на взбитой подушке. Из-за подушки может появиться боль в шее, но взбитая подушка будет поддерживать вашу голову в слегка поднятом положении, что поможет избежать отечности утром.
     
     
   • Пользуйтесь укрепляющим ночным средством для волос время от времени, когда у вас есть время смыть его утром.
     
     
3. 3 Утомите себя в течение дня, чтобы вы легко заснули, когда придет время спать:
   
   
   • Проявляйте физическую активность в течение дня, не только перед сном. Помимо поддержки в вас здоровья и хорошей физической формы, спортивные упражнения забирают у вас энергию, делая вас достаточно усталым, чтобы легко уснуть вечером. Даже если вы пойдете пешком за покупками вместо того, чтобы проехать на автобусе, или выйдете на прогулку с собакой и бодро с ней пройдетесь, это лучше, чем сидеть целый день. Тем не менее, не занимайтесь спортом как минимум за два часа до сна, потому что физические упражнения поднимают уровень эндорфинов и ускоряют циркуляцию крови, затрудняя засыпание.
   • Воздержитесь от дневного сна. Дневной сон не настолько глубок, чтобы ваш организм выиграл от него. Как правило, вы скорее всего часто просыпаетесь после дневного сна с чувством большей утомленности, чем до него. Из-за короткого сна в середине дня вы позже, чем обычно, заснете вечером, а значит, лишите себя полноценного здорового сна. Если чувствуете усталость, выпейте чашечку чая и сходите на прогулку на свежий воздух, чтобы получить заряд бодрости.
4. 4 Подготовьте мозг и тело к сну, чтобы вы не лежали бессонно в постели. Есть несколько способов улучшения засыпания:
   • Уменьшите свой уровень стресса перед тем, как идти в постель. Сделайте всю запланированную работу и выбросьте из головы, чтобы вы не беспокоились об этом, пытаясь уснуть. Если у вас какие-либо нерешенные проблемы, которые вы продолжаете мысленно продумывать, постарайтесь решить их, проработав решение или поговорив об этом с кем-либо, кто поможет вам найти это решение. И к моменту, когда вы отправитесь в постель, ничто не должно отвлекать вас.
     
     
   • Расслабьтесь примерно на час перед сном. Не играйте в видео игры и не смотрите телевизор, так как это поддерживает мыслительную активность. Можете принять ванну с пеной, послушать расслабляющую музыку, полежать в постели в окружении зажженных свечей и почитать хорошую книгу, посмотреть на звезды, помедитировать или сделать запись в дневнике. Убедитесь, что вы готовы идти в постель в нужное время, чувствуете себя изнеженно и готовы к наступлению следующего дня.
     
     
   • Выпейте стакан молока. Теплое молоко перед сном может помочь вам уснуть, так как оно способствует высвобождению мелатонина и серотонина, гормонов сна.
     
     
   • Ваш ужин должен быть легким и, в идеале, его нужно съесть за 3-5 часов до сна. Многие люди самый большое прием пищи откладывают на вечер, а самый легкий ― на середину дня, но на самом деле лучше это перепланировать. Плотный ужин перед сном становится причиной болей в желудке, дискомфорта и вздутия. Постарайтесь избегать пищи, содержащей углеводы, так как из-за них вы проснетесь с худшим внешним видом. И определенно избегайте кофеиносодержащие напитки в часы перед сном, так как они стимулируют вас на бодрствование. Попробуйте травяной чай в качестве дополнения.
     
     
5. 5 Убедитесь, что атмосфера вашей спальной комнаты предрасполагает к сну. Избавьтесь от раздражающих огоньков, тикающих часов, вещей, которые выглядят пугающе в темноте. Вспышки света раздражают и могут мешать вам уснуть. Также, убедитесь, что вам не слышно шума, например, как другой член семьи смотрит телевизор, и если вы слышите, попросите его сбавить звук или выключить его вообще. Убедитесь, что спальня хорошо проветривается и температура в комнате 16-20 градусов, так как это лучшая температура для сна.
   
   
   • Купите себе хорошую кровать. В идеале матрац должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать вашу спину и достаточно мягким, чтобы вы могли на нем расслабиться. Рекомендуемый срок использования матраца ― 7 лет. Если у вас старый или неудобный матрац, лучше подыщите себе новый. Кроме того, простыни должны быть чистыми с свежими. Это значительно улучшит качество вашего сна. Попробуйте лавандовый кондиционер для белья, чтобы сделать вашу постель особенно расслабляющей.
     
     
   • Пользуйтесь шелковыми наволочками. Это лучше для кожи, предотвращает появление морщин, ломкость волос и предотвращает их спутанность во время сна.

Советы

• Вам может понадобиться время для установления хорошего режима сна, придерживайтесь выбранного пути, пока ваши биологические часы подстроятся к новому графику.
• Ставьте будильник каждое утро, даже в выходные, чтобы всегда просыпаться в одно и то же время.
• Выпейте травяного чая и примите ванну. Это расслабит ваше тело.
• Положите по дольке огурца на каждый глаз примерно на 15 минут для уменьшения отечности.
• Не принимайте никакие стимулянты за два часа до сна. Это касается никотина, алкоголя и кофеина.
• Хороший режим сна не только улучшит ваш внешний вид, но также поможет избавиться от ожирения и проблем с сердцем. Также это поможет вам легче справляться со стрессом и избежать множества проблем со здоровьем, которые развиваются на нервной почве.
• Будьте организованным, хороший режим сна может означать, что вам придется пожертвовать некоторыми привычками, например, временем приема пищи, временем работы или тем, что еще делаете вечером.
• Исследования показывают, что люди, которые достаточно спят, более привлекательны чем те, кто этим пренебрегает, помните об этом.
• Очищайте кожу скрабом перед сном, чтобы дать возможность порам дышать ночью и уменьшить жирность кожи.