Как нравиться себе

2 части:Изучение основ любви к себеЛюбите себя день ото дня

Любовь к себе является одним из самых ключевых моментов на пути к более полноценной и счастливой жизни! Для обретения такого состояния необходимо потратить немного времени на практику и работу над собой, однако, использовав несколько практических советов, связанных с развитием в себе самопринятия и переустановкой того, как вы думаете о себе, вы окажетесь на верном пути к любви к себе.

Шаги

Часть 1 из 2: Изучение основ любви к себе

1. 1 Культивируйте самопринятие. Самопринятие является важнейшим компонентом обучения тому, как нравиться самому себе. В основном это означает, что вы принимаете себя на нейтральном уровне, что вы не говорите такие вещи, как «я бы любил себя, если бы...» или «я приму себя, как только...» Самопринятие означает воспринимать себя положительно таким, какой вы есть в настоящий момент.[1]
   • Не ведите учет всех своих неудач и успехов. Вы можете учиться и на первом и на втором, но вы должны переосмыслить свою привычку оценки и переоценки своих достоинств на основе того, что вам удалось и не удалось в этой жизни сделать.
   • Самая сложная часть – это перестроение своих мыслей. Например, в ситуации, когда ваш что-то не удалось сделать, вместо того, чтобы винить себя в неудачи, посмотрите на это с нейтральной точки зрения. Скажите себе: «вот то, что произошло", "вот то, что я извлек из этой ситуации» и «вот, как я поступлю будущем". Не начинайте подсчитывать все отрицательные или положительные моменты данной ситуации.
2. 2 Развивайте уверенность в себе. Уверенность является еще одним ключевым элементом в любви к себе, но это невероятно ускользающая черта. Одно из правил быть уверенным в себе: не сравнивать себя с другими людьми, так как всегда найдется кто-то, кто будет лучше вас в определенных областях, во взглядах, в достижениях. Уверенность основывается на внутреннем ощущении, а не на сравнении себя с другими людьми.
   • Не судите других. Во время прогулки по улице обратите внимание на свои мысли. Вы судите обо всех прохожих по тому, как они выглядят и по их манерам? Если это ваш случай, вы, вероятно, также сурово судите о себе. Пересмотрите свой образ мышления и всякий раз, когда вы ловите себя на негативной мысли, заменяйте ее положительной. Например, если вы негативно настроились относительно чьей-либо внешности, обратите внимания на глаза этого человека или потрясающий свитер.
   • Не сравнивайте себя с другими. Сравнение себя с другими людьми является поистине одним из самых депрессивных и наиболее бесполезных занятий и, в целом, гарантированно ставит под удар вашу самооценку. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что начинаете себя с кем-то сравнивать, ОСТАНОВИТЕСЬ! Замените негативную мысль нейтральной (вместо «у нее лучше волосы, чем у меня», скажите себе «у нас обеих действительно темные волосы»).
   • Если вы еще не достигли уверенности в себе на самом деле, прикиньтесь, что это так. Вы можете подделать уверенность в себе с целью обмануть свой мозг и заставить его думать, что вы на самом деле уверенны. Таким образом, это изменит вашу модель мышления (нейросвязи). В целом, это означает, действовать так, как будто вы нравитесь себе, что обманет ваш мозг и заставит так думать.
3. 3 Избавляйтесь от перфекционизма. Никто в этом мире не совершенен, и если вы настроены достичь в чем-то совершенства и считаете, что вы не достаточно хороши, пока его не достигли, вы никогда не будете способны себя полюбить. Это абсолютно нормально, что вы не идеальны и никогда не будете совершенны.[2]
   • Нет ничего плохого в попытке улучшить себя. Как же еще научиться играть на музыкальном инструменте или выучить 4 языка? Но вам нужно относиться к этому как к перспективе. Не стоит себя оценивать только по своим достижением.
   • Составьте список того, что у вас хорошо получается. Данный список может включать в себя все, что угодно от хороших отношений с животными до статуса 4-звездочного повара. Это просто напоминание того, что вами уже достигнуто и что у вас получается хорошо. Когда вы чувствуете недовольство собой, достаньте этот список и напомните себе, что вы уже удивительный, даже если и не совершенный.[3]
4. 4 Учитесь быть благодарным. Люди, которые культивируют в себе чувство благодарности, чаще помогают другим, меньше завидуют (особенно материальным благам), и они, как правило, реже подвержены стрессам и депрессиям. Практика благодарности поможет вам быть благодарным за то, кто вы есть и что можете дать другим.[4][5]
   • Ведите ежедневный журнал благодарности. Записывайте пару вещей, произошедших в течение дня, за которые вы благодарны. Это могут быть даже такие элементарные вещи как «мне сегодня было, что поесть» или «у меня есть доступ к Интернету». В моменты негатива к себе просто откройте журнал благодарности и напомните себе, за что вы благодарны.
   • Обсуждайте с кем-то ежедневную благодарность. Разговаривайте с людьми, которым вы можете довериться, о том, за что вы благодарны (можете даже сказать, что вы благодарны за них!). Это поможет укрепить информацию, которую вы записываете в свой благодарственный журнал.
   • Правильно питайтесь. Старайтесь избегать потребление сладкого и множества переработанных пищевых продуктов (если это возможно). Ешьте больше фруктов, овощей и белка. Ограничьте потребление углеводов (но не исключайте полностью!). Поговорите со своим врачом о том, какие продукты лучше всего подходят вашему организму (так как потребности каждого человека различны).
   • Высыпайтесь. Сон делает все легче. Он повышает ваш иммунитет, а также облегчает депрессию и болезнь. Пытайтесь спать не менее 8-9 часов каждую ночь, а если не получается, старайтесь вздремнуть в течение дня.
   • Пейте воду. Ваше тело нуждается в большом количестве воды, чтобы функционировать должным образом, а обезвоживание может привести к головной боли, усталости и недостаточной работоспособности. Старайтесь выпивать не менее 3 литров воды каждый день.
   • Потребляйте достаточное количество витамина D. Этот маленький витамин содержится в капсулах, а также в солнце. Поэтому любому человеку из той части планеты, где не достаточно солнца в течение года, можно посоветовать принимать витамин D, так как он влияет на психическое состояние. Большее потребление этого витамина помогает справиться с душевными проблемами и способствует появлению ощущения любви к себе в сознании.

Часть 2 из 2: Любите себя день ото дня

1. 1 Смейтесь! У смеха есть прекрасные долгосрочные и краткосрочные преимущества, которые могут помочь вам в процессе обучения тому, как нравиться себе. К мгновенным плюсам относятся такие вещи, как увеличения количества эндорфинов в мозгу, охлаждение реакции на стресс и стимуляция кровообращение, что позволяет снизить уровень стресса. В долгоиграющим преимуществам относятся: способность легче справляться с трудными ситуациями, появление связи с другими и улучшение вашего настроения.[6]
   • Собирайтесь со старыми друзьями и вспоминайте веселые случаи из вашего прошлого.
   • Вы можете смотреть фильмы, которые заставляют вас смеяться, или читать смешные книги. Просто найдите несколько минут в день для того, чтобы вдоволь посмеяться.
2. 2 Упражнения. При выполнении упражнений в мозгу происходит выброс эндорфинов и серотонина – гормонов, которые поднимают настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, также способствует любви к себе. Кроме того, физические упражнения помогают укрепить здоровье, что также отражается на любви к себе (потому как, сколько людей нравятся самим себе во время простуды?)[7]
   • Есть множество различных способов заниматься, и это не обязательно должно вызывать расстройство или боль. Вы можете брать уроки танцев или заниматься йогой. Вы можете совершать пробежки или прогулки (что также является отличным способом хорошо узнать местность, в котором вы живете).
3. 3 Получайте новые навыки. Научиться делать что-то новое – фантастический способ полюбить себя. Это выводит вас за пределы зоны комфорта и показывает, чего вы можете достичь, что может реально помочь вашей самооценке.
   • Узнайте в своем окружении, проходят ли где-нибудь бесплатные семинары. Как правило, вы найдете что-то, начиная от курсов повара, заканчивая курсами по выдуванию стекла. Проверьте листовки в местной библиотеке или просмотрите календарь событий вашего сообщества.
   • Выхождение за пределы своей зоны комфорта – это то, что будет случаться с вами много раз в течение жизни. Если вы начнете периодически контролировать этот процесс в целях практики, вы будете более уверенным в себе и собственных способностях в непредвиденных жизненных ситуациях.
4. 4 Помогайте другим. Главным качеством, которое делает людей симпатичными, является их отношение к другим. Это означает такие большие вещи, как оказание помощи в местном приюте для бездомных (или приюте для животных), и более мелкие, такие, как уважительное отношение к каждому человеку, с которым вы сталкиваетесь.[8]
   • Одним из простых способов хорошего отношения к другим является не сплетничать о них. Распространение слухов, особенно вредоносных, заставит вас чувствовать себя хуже, потому что вы будете беспокоиться, что люди делают тоже самое относительно вас или могут сделать так, что вы действительно не будете нравиться другим, что также ударит по вашей самооценке.
   • Будьте вежливыми с людьми: открывайте перед ними дверь (независимо от пола), подавайте друзьям руку помощи, когда они нуждаются в этом (подвозите их к врачу, делайте что-то маленькое, например, приносите им еду, когда они больны).
   • Это не означает, что вы должны помогать каждому человеку или что вам нужно стать половой тряпкой и говорить всем только «да». Помните, что вам необходимо относиться к себе так, как к другим, при этом уважая свои собственные интересы.
5. 5 Учитесь чувствовать себя комфортно наедине с собой. Когда вы научитесь быть счастливыми в одиночестве, вы, в конечном итоге, почувствуете себя непринуждённо с самим собой даже в некомфортных ситуациях, где, возможно, наоборот должны бы чувствовать себя одиноко или смущенно (например, на вечеринке, где никого не знаете).
   • Если вы оказались одни дома, не нужно мгновенно вытаскивать телефон и писать и звонить всем своим друзьям. Вместо этого, обратите внимание на то, что вас окружает. Если вы дома, занимайтесь простыми вещами, например, выпейте чашку чая и почувствуйте настоящий момент.
   • Если вы вне дома (в кафе или в гостях), напомните себе, что вам не стоит концентрироваться на том, кто или сколько людей общаются с вами.
   • То же самое касается факта, вы один или, наоборот, в отношениях. Конечно, нет ничего постыдного в желании быть в отношениях, но когда вы начинаете судить о себе, исходя из того, один ли вы или нет, появляется барьер на пути к тому, чтобы нравиться себе.
6. 6 Балуйте себя. Особенно, если у вас плохой день или день, когда ваша неуверенность в себе высока. Доставьте себе удовольствие. Ходите по магазинам, отведайте тот удивительный шоколадный торт в вашей любимой кофейне или просто отдохните в приятной, горячей ванне.
   • Это позволит вам отдохнуть на время от своих забот и стрессов, которые вызывают чувство неуверенности. После того как вы подзарядили себя, можно возвращаться к реальности, чувствуя себя уже более расслабленно.
   • Также баловать себя важно, потому что это напоминает вам о важности своего времени и здоровья. Когда вы делаете перерыв, вы, наконец-то ставите себя на первое место (а не работу, ваша вторую половину, ваших друзей, семью, школу и т.д.).

Советы

• Вспоминайте хорошие периоды в своей жизни, улыбайтесь и смейтесь снова и снова. Пролистайте фотоальбомы. Не грустите, поскольку это прошло, а порадуйтесь, потому что это с вами было!
• Для поднятия настроения побалуйте себя небольшим количеством сладкого, яркой одеждой и ритмичной музыкой.

Предупреждения

• Вы не полюбите себя мгновенно, особенно если потратили много времени, ненавидя себя или чувствуя себя некомфортно с самим собой. Поэтому будьте к себе снисходительны, если у вас возникают трудности.