Как не отвлекаться

В этом мире бесчисленных отвлекающих моментов очень легко попасть под власть одного из них и потерять из виду все, что должно быть на первом месте. Вот несколько, как мы надеемся, полезных шагов и приемов, которые помогут вам быть более целенаправленными.

Шаги

1. 1 Приучите себя к тому, что есть время для работы, а есть – для потехи.
2. 2 Если вы принимаете лекарства от синдрома дефицита внимания с гиперактивностью или подобного расстройства, принимайте его в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача! Некоторые исследования показали, что хорошая диета может ослабить симптомы СДВГ, поэтому узнайте, какое питание поможет вам справиться с симптомами.
3. 3 Высыпайтесь. Эксперты по сну рекомендуют спать в среднем 7–8 часов в сутки. Если вы устали и изнурены, концентрация внимания может быть затруднена. Это даже может привести к обратному результату, когда в попытках выполнить вашу работу вы будете допускать ошибки.
4. 4 Выключите ваш сотовый телефон.
5. 5 Сообщите окружающим и друзьям, которые могут попытаться связаться с вами, что вам нужно немного спокойствия и тишины для завершения кое-какой работы и вас не следует беспокоить.
6. 6 Наметьте себе то, что нужно сделать.
7. 7 Заранее думайте о том, что может послужить для вас отвлекающим моментом и постарайтесь дистанцироваться от этого.
8. 8 Просьба о помощи у брата, сестры или родителей не является отвлекающим моментом, если они помогают вам с вашей работой.
9. 9 Попытайтесь поставить цель продержаться неделю, не отвлекаясь ни на что, например:
   • Составьте список отвлекающих моментов в вашей жизни и разместите его где-нибудь на виду. Затем поставьте цели, например "когда закончится эта позволю себе один день на то, что я хочу." Звучит не плохо, не правда ли?
   • Начинайте утро после освежающего сна с какой-нибудь мотивирующей цитаты и полезного завтрака.
   • Составьте в уме расписание того, что вы должны выполнить сегодня и придерживайтесь его. Придумайте разумные крайние сроки для каждого пункта в вашем расписании, которые займут вас на целый день.
   • Если вы чувствуете потребность отвлечься на один из этих заманчивых отвлекающих моментов, остановитесь и подумайте, действительно ли вы хотите тратить столь ценное время на это отвлечение?
   • Будьте решительными, чтобы доказать себе, что вы можете прожить одну неделю, не отвлекаясь.

Советы

• Слушать музыку весело, но если вам нужно затрачивать время, переключая ее вручную, то вы можете послушать ее когда закончите дело.
• Использование ежедневника – хороший способ держаться задания и знать, что вам нужно выполнить.
• Ставьте для себя цели. Если вы знаете, что задание может занять какое-то время, тогда установите определенные "краеугольные камни", при достижении которых вы будете награждать себя приятным свободным временем или тем, что вам лично подходит.
• Если во время выполнения вашего задания появляется что-то важное, сделайте это как можно более быстро и эффективно, чтобы вернуться к изначальному заданию.
• Обговаривайте крайние сроки. Работайте с коллегами, чтобы быть уверенными в том, что крайние сроки для проектов реалистичны. Это уменьшает давление на всех участников. Если что-то отстает, снова обговорите крайние сроки, чтобы проект был завершен в условиях как можно меньшего стресса.
• Обдумайте количество времени, которое понадобится для завершения вашей задачи и выделите на это часть вашего дня. Это предотвратит дезорганизацию и позволит вам иметь больше времени на другие вещи.
• Если у вас есть более одного задания, которые нужно выполнить, делайте их одно за другим. При переключении туда-сюда время будет тратиться впустую.

Предупреждения

• Не принуждайте никого к этому. Люди имеют право выбирать, чем они хотят, а чем не хотят жертвовать. Делать это должен пытаться лишь тот человек, который прочитал эту статью и хочет доказать, что может прожить неделю, не отвлекаясь!
• Отказ от звонков или SMS ваших друзей может ухудшить их мнение о вас.
• Отшив членов семьи, вы вызовете их недовольство в ваш адрес.
• Плеер помогает некоторым людям заблокировать случайные звуки, но подпевание под музыку и отвлечение довольно контрпродуктивны.