Как не отказывать себе в сладостях, соблюдая диету

Даже если вы придерживаетесь диеты, это не повод отказываться от любимых сладостей и лакомств. Вы любите шоколад, печенье, чипсы? Следуя некоторым рекомендациям, вы сможете продолжать наслаждаться своими любимыми лакомствами, и в то же время избавляться от ненавистных килограмм, при этом оставаясь здоровым!

Шаги

1. 1 Выясните, сколько сладких калорий вы потребляете в день. Если общее количество не превышает 200 - 300 калорий в день, это - неплохой показатель.
2. 2 Выбирая сладости, проверяйте, сколько калорий в них содержится. Покупайте печенье, калорийность которого не превышает 100 калорий. Кроме того вы можете побаловать себя низкокалорийными батончиками. Магазины предоставляют широкий выбор таких сладостей.
3. 3 Покупайте конфеты, в которых не содержится сахар. Многие магазины диетических продуктов продают их оптом. Я не рекомендовал бы есть большое количество таких конфет (в них содержится аспартам и искусственные подсластители, которые вызывают привыкание, и даже могут быть причиной рака и кишечных расстройств) Однако, в разумных количествах употребление таких конфет, может удовлетворить вашу потребность в сладком.
4. 4 Сжигайте лишние калории. Если вы позволили себе съесть 200 калорий сладостей или других лакомств, то вам нужно будет сжечь эти пустые калории. Для того чтобы похудеть, вы должны будете сжигать больше калорий, чем вы потребляете в течение дня.

Сжигание калорий

• • Примечание – вашему вниманию предложен пример расчета калорий для взрослого человека, весом около 60 кг. Если вы весите больше, соответственно вам необходимо больше сжигать калорий.
• 15 мин ходьбы вверх по лестнице – ваш результат - минус 220 калорий.
• 1 час игры на барабанах – минус 235 калорий.
• 30 мин работы в саду (стрижка газона) – минус 117 калорий.
• 1 час игры в боулинг - минус 175 калорий.
• 1 час игры в баскетбол - минус 265 калорий.
• 1 час игры в мини-гольф – минус 175 калорий.
• 15 мин прыжков на скакалке - минус 177 калорий, причем очень быстро.
• 10- минутная пробежка поможет вам сжечь 100 калорий.
• Плавание в течение 15 минут поможет вам сжечь 100 калорий.
• Игра в пляжный волейбол в течение часа – ваш результат минус 470 калорий.

Советы

Советы

• Если вы чувствуете большое желание съесть что-то сладкое, съешьте немного фруктов! В фруктах содержится натуральный сахар, который помогает восполнить энергетический запас. Посмотрите, сколько калорий в ваших любимых фруктах, так, вам будет легче рассчитать количество калорий.
• Постарайтесь держаться подальше от таких мест, где может возникнуть искушение перекусить чем-то не полезным – отдавайте предпочтение фруктовому пюре.
• Если вам очень хочется сладкого, пожуйте жвачку. Это не только удовлетворит вашу потребность в сладком, пока вы жуете жвачку, вы не сможете съесть что-то еще. Однако откажитесь от фруктовых жвачек, поскольку они вызывают чувство голода
• Если вы перепробовали все способы чтобы утолить свое желание и ничего не помогает, выпейте чай с медом или с коричневым сахаром. Если вы обычно добавляете молоко в чай, используйте обезжиренное молоко.
• Используйте мед или коричневый сахар, вместо белого сахара для удовлетворения своего желания сладкого.
• Заполните свой холодильник свежими фруктами, овощами, нежирными соусами, фруктовыми соками (не пуншем), коктейлями и йогуртами.

Рецепты

• Чтобы приготовить здоровый коктейль на завтрак, возьмите 1 стакан подслащенного нежирного ванильного йогурта, 1/4 стакана молока и 1/2 стакана фруктов на ваш выбор (например, клубники). Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до получения однородной массы. Вы получите вкусный сладкий и полезный коктейль!

• Сделайте вкусную закуску, выберите 4 или 5 ингредиентов из следующего списка, положите их в ластиковый пакет, который можно герметично закрывать при помощи специальной застежки и перемешайте. Держите этот пакет всегда под рукой. Это – очень здоровая и полезная закуска.

1. • • 1/4 стакана несоленого арахиса
     • 1/4 стакана банановых чипсов
     • 1/4 стакана сушеной клюквы
     • 1/4 стакана изюма
     • 1/4 стакана яблочных чипсов
     • 1/4 стакана тертого, подслащенного кокоса
     • 1/4 стакана кешью
     • 1/4 стакана попкорна
     • 1/4 стакана крученой пшеничной соломки
     • 1/4 стакана миндаля
     • 1/4 стакана зерновых хлопьев

Предупреждения!

• Прежде чем, следовать какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь с врачом; врач сможет откорректировать ваш рацион и дать необходимые рекомендации.
• Будьте последовательны, даже когда вы достигнете желаемого веса. Избегайте нездоровой пищи, особенно после того, как вы несколько месяцев следовали диете.
• Никогда не морите себя голодом и сохраняйте уравновешенность, занимаясь физическими упражнениями. В противном случае это может привести к летальному исходу.