Как навеять на себя сон

Сон позволяет вам расслабиться, а когда ваши веки тяжелеют, вы ни о чем, кроме сна думать не можете. Но если у вас возникают трудности при засыпании, то смело читайте данную статью.

Шаги

1. 1 Когда вы ложитесь в постель, то носите свободную одежду, чтобы позволить своему телу дышать. Ношение обтягивающей и стесняющей одежды может закрыть поры кожи тела и создать некомфортное давление на тело.
2. 2 Убедитесь, что вы сидите удобно.
3. 3 Не сидите на полу, а устройтесь поудобнее в постели под одеялом или на мягком диване.
4. 4 Приглушите все источники света в вашей комнате.
5. 5 Закройте свои глаза и просто спокойно вдыхайте и выдыхайте.
6. 6 Помните, что вам не следует проявлять особых усилий при дыхании, так как ваше тело об этом и так позаботится.
7. 7 Поначалу не сразу удастся это проделать, так как ваше сознание будет прокручивать воспоминания из прошлого и мысли о будущем.
8. 8 Но с практикой вам будет легче и спокойнее дышать.
9. 9 Когда вы начнете следить за своим дыханием, вы постепенно погрузитесь в состояние умиротворенности без каких-либо мыслей, которое вы никогда до этого не переживали.
10. 10 Попробуйте лечь в постель уже в таком состоянии и начать спать.
11. 11 Если вы хотите хорошо отдохнуть за ночь, то на протяжении дня попробуйте скручивать свои ноги, что может быть даже немного неудобно. А когда вы будете готовы к походу в постель, вытяните свои ноги в длину и расслабьтесь.

Советы

• Не волнуйтесь о завтрашнем дне и не жалейте о вчерашнем, просто позвольте своему разуму отдохнуть.
• Не употребляйте кофеин перед походом в постель.
• дышите глубоко и расслабляйтесь; не делайте ничего чересчур активного.
• Ведите подвижный образ жизни на протяжении дня (ходите на пробежку, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне). Физическая активность утомит вас за день и позволит крепко уснуть.
• Постарайтесь встать как можно раньше утром, а затем не спать днем, что сделает вас еще более уставшим, когда придет время сна.
• Соблюдайте тишину. Вам должно хорошо наскучить.
• Если вы не уверены в себе, то повторяйте про себя, что вы уверены в себе, вдыхая и выдыхая при этом.
• Убедитесь, что вам не слишком жарко и не слишком холодно. Температура помещения должна быть оптимальной.
• Смотрите на экран электронного прибора, такого как телефона или ноутбука, что утомит ваши глаза и вам захочется спать.
• Спойте колыбельную про себя или напевайте очень расслабляющую песню перед сном.

Предупреждения

• Если вы прикладываете усилия к процессу дыхания, то вы наоборот только пробуждаете себя и вам будет не просто уснуть.
• Также, форсированное дыхание может спровоцировать боль в соответствующих органах, если вы дышите неправильно.
• Если вы действительно не можете уснуть, то посоветуйтесь с врачом, так как причиной бессонницы могут быть скрытые патологии.