Как научиться вставать пораньше

Стать жаворонком будет непросто, если вы привыкли спать дольше, а потом торопиться на работу или по своим ежедневным делам. Немного планирования и понимания преимуществ раннего подъема - и вы сможете превратиться из сони в жаворонка, грамотно пользуясь предрассветными часами! Другой способ – ложиться спать пораньше. Это будет нетрудно сделать, если какое-то время потренироваться.

Шаги

1. 1 Не делайте резких перемен. Начинайте медленно, вставая на 15-30 минут раньше обычного. Пару дней привыкайте к такому режиму. Потом добавьте еще 15 минут. Повторяйте эту процедуру, пока не дойдете до желаемого времени.
2. 2 Ложитесь пораньше. Возможно, вы привыкли долго бодрствовать, потому что сидите в интернете или допоздна смотрите телевизор. Но если вы будете продолжать в том же духе и все равно пытаться встать рано, однажды это скажется. И если это скажется на вашем пробуждении, то вы все проспите и придется начинать заново. Проще лечь раньше спать, даже если вы думаете, что не хотите спать. Почитайте немного в постели. Если вы действительно устали, вы заснете гораздо быстрее, чем вам кажется.
3. 3 Поставьте будильник подальше от вас.Если он будет стоять прямо рядом с кроватью, вы его выключите и будете дальше дремать. Никогда не закрывайте глаза после того, как проснулись. Если будильник будет стоять далеко от кровати, вам придется встать, чтобы его выключить. К тому времени вы уже проснетесь. Теперь придется бодрствовать.
4. 4 Включите свет. Даже сони смогут проснуться от света.
5. 5 Уходите из спальни сразу же, как выключаете будильник. Не допускайте даже мысли о том, чтобы снова лечь. Просто заставьте себя выйти из комнаты. Заведите себе привычку сразу же отправляться в ванную. К тому времени как вы закончите там все свои дела, вымоете руки и посмотрите на себя в зеркало, вы уже проснетесь и будете готовы к новому дню.
6. 6 Не ищите оправданий. Если вы позволите своему мозгу уговорить себя поспать сегодня подольше, у вас никогда ничего не получится. Даже не думайте о том, чтобы возвращаться в кровать.
7. 7 Найдите себе хорошую причину встать. Назначьте себе на утро какое-нибудь важное дело. Таким образом, у вас будет мотивация, чтобы встать рано. Пишите рано утром, когда никто не сможете побеспокоиться вас, - это тоже хорошая мотивация. Так же будет неплохо проверить почту от людей, которые все еще спят!
8. 8 Награждайте себя за то, что рано встаете. Да, поначалу вы будете заставлять себя это делать, но сделайте такой опыт приятным, так чтобы у вас был повод просыпаться. Хорошей наградой может стать чашка горячего кофе или интересная книга. Другими наградами могут быть: вкусный завтрак (Смузи! Ням!), восход солнца или медитация. Найдите что-то приятное для себя, и пусть это занятие станет привычной утренней рутиной.
9. 9 Грамотно используйте дополнительное время. Не просыпайтесь на час или два раньше, чтобы просто почитать свой блог, только если это не ваша главная цель. Не просыпайтесь рано утром, если впустую потратите это время. Бодро начинайте новый день! Вы можете использовать это время, чтобы приготовить ленч для детей или спланировать свой график, заняться спортом или медитацией, почитать. К 6:30 вы сделаете почти все, что люди успевают сделать за целый день.
10. 10 Поприветствуйте новый день. Придумайте утренний ритуал, благодаря мир за все. Далай Лама говорил: «Каждый день думайте, когда просыпаетесь: я счастлив, что проснулся, что я живой, что у меня есть ценная человеческая жизнь, которую я не потрачу впустую. Я собираюсь использовать всю энергию, чтобы развиваться, чтобы достигать просветления, я не буду злиться и думать плохо о других людях, я собираюсь принести им как можно больше пользы». Придумайте утренний ритуал и каждый день просыпайтесь рано, чтобы выполнить его.

Советы

• Преимущества того, что вы встаете рано:
  
  
  • Отличный старт. Больше не приходится вскакивать с кровати, как обычно проспав, быстро собираться и собирать детей, спешно отвозить детей в школу и опаздывать на работу. Начните день с нового утреннего ритуала, переделав до 8 часов уйму заданий, подняв пораньше детей. К тому времени, когда вы отправляетесь на работу, у вас уже есть преимущество. Лучше всего начать день именно с раннего подъема!
  • Тишина. Никаких детских криков, детского плача, футбольных мячей, машин, шума телевизора. Утренние часы такие мирные, такие тихие. Очень быстро это время может стать вашей любимой частью дня. Это время покоя, время на себя, когда вы можете подумать, почитать, подышать.
  • Восход солнца. Люди, которые просыпаются поздно, пропускают одно из самых больших чудес природы, повторяющееся день за днем – восход солнца. Наблюдайте, как день постепенно становится все ярче и ярче, когда ночные сумерки становятся утренними, когда яркие цвета появляются на небе, окрашивают природу в невероятные оттенки. Если вы любите бегать по утрам, посмотрите на небо и скажите миру: «Какой чудесный день!».
  • Завтрак. Вставая рано утром, у вас появится время на завтрак. Это самый важный прием пище за день. Без завтрака вы будете голодать до обеда, а потом съедите все, что попадется вам на глаза. Скорее всего, нездоровую пищу с высоким содержанием жира и сахара. Но если вы съедите завтрак, то будете долгое время чувствовать себя сытым. К тому же завтракать дома, одновременно читая книгу, и пить кофе гораздо приятнее, чем перехватывать что-то по дороге на работу или за рабочим столом.
  • Занятия спортом. Конечно, можно заниматься спортом не только рано утром, но даже если вам нравятся занятия после работы, то есть вероятность, что тренировка отменится из-за внезапно появившихся дел. Утренние тренировки почти никогда не отменяются.
  • Продуктивность. Утро для большинства - самое продуктивное время дня. Вас никто не отвлекает. Вы можете успеть гораздо больше, начав работать с утра. И потом, когда наступит вечер, у вас не будет работы, и вы можете провести это время с семьей.
  • Время, чтобы выбрать себе цель. У вас уже есть цели? Если нет – вам нужно их выбрать. И утро - лучшее время, чтобы сделать выводы, составить планы, поставить себе задачи. У вас должна быть одна цель, которую вы хотите выполнить на этой неделе. И каждое утро вам следует решать, что вы хотите сделать сегодня, как подтолкнуть себя к цели. И, если возможно, сделайте это сразу же утром.
  • Дорога на работу. Никто не любит пробки на дорогах, за исключением компании «Биг Ойл». Выезжайте на работу пораньше, пока дороги еще свободны. Так вы быстрее попадете на рабочее место и к тому же сэкономите время. А еще лучше – езжайте на велосипеде (или вообще работайте из дома).
  • Встречи. Гораздо проще приходить на встречи, назначенные на утро, если вы встаете рано. Опаздывать на встречу – это выставить себя с плохой стороны перед человеком, с которым вы встречаетесь. Появившись заранее, вы создадите хорошее впечатление. К тому же у вас будет время, чтобы подготовиться.

Предупреждения

• Не ставьте будильник в месте, по пути к которому вы можете споткнуться. Помните, что утром еще темно!
• Не вставайте слишком рано и не делайте резких изменений в своем расписании.