Как научиться сохранять равновесие

2 методика:Упражнения на улучшение равновесияИспользование гимнастического бревна

Человек является живым существом с самым развитым чувством равновесия и баланса. Да, мы генетически предрасположены ходить прямо и на двух ногах, выполняя при этом сложные функции руками и без наличия хвоста для дополнительной устойчивости, но это не значит, что нам следует на этом останавливаться. В данной статье вы найдете, как развивать и поддерживать чувство равновесия.

Шаги

Метод 1 из 2: Упражнения на улучшение равновесия

1. 1 Перенос веса. Первым упражнением на пути к совершенному равновесию будет простой перенос веса с одной ноги на другую. Просто станьте прямо и начните переводить центр тяжести с левой ноги на правую и наоборот.
   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Расположите центр тяжести на обеих ногах.
   • Далее перенесите свой вес на правую ногу, слегка приподнимая левую стопу от поверхности пола.
   • Зафиксируйте это положение, балансируя на одной ноге как можно дольше. Постарайтесь простоять в данной позиции хотя бы 30 секунд.
   • Поставьте стопу левой ноги обратно на пол и повторите это упражнение на другую ногу.
   • Сделайте 3 или 4 подхода на каждую ногу. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день до тех пор, пока вы не научитесь спокойно сохранять равновесие, стоя на одной ноге.
2. 2 Пришло время поднимать ноги. Данное упражнение является естественным продолжением предыдущего элемента. Все основные принципы выполняются таким же образом, кроме следующего:
   • Как только вы придете в положение стойки на правой ноге, согните левую ногу в колене назад. Зафиксируйте положение на 30 секунд перед тем, как проделывать то же самое с другой ногой.
   • Если вам это упражнение дается чересчур легко, то попробуйте положить подушку под опорную ногу и постараться сохранить равновесие. Подушка будет служить менее устойчивой поверхностью, что усложнит, казалось бы, простую задачу сохранения равновесия.
3. 3 Попробуйте стойку на одной ноге с подъемом гантели на бицепс. Для этого упражнения вам понадобится гантель весом от 2 кг до 7 кг, в зависимости от вашей физической подготовки.
   • Станьте прямо, ноги вместе и возьмите гантель в вашу левую руку на уровне талии, при этом ладонь руки с гантелей направлена вверх.
   • Перенесите вес на левую ногу, отрывая стопу правой ноги от пола, сгибая приподнятую ногу в колене и поднимая эту ногу вверх впереди себя в таком вот положении.
   • Выполните 5 или 15 подходов поднятия гантели одной рукой, путем сгибания в локте, закачивая бицепс.
   • Повторите упражнение на другую ногу и руку.
4. 4 Пришло время сделать жим от плеча на одной ноге. Данное упражнение очень похоже на предыдущее и тоже требует наличие гантели в руке.
   • Станьте прямо, ноги вместе, располагая вес равномерно на обе ноги. Возьмите гантель в левую руку.
   • Поднимите гантель вверх по направлению к потолку до тех пор, пока ваша рука не будет перпендикулярна относительно пола.
   • Затем оторвите правую ногу от пола и согните ногу в колене. Зафиксируйте эту позицию на протяжении 30 секунд.
   • Повторите упражнение на другую ногу и руку.
5. 5 Походка по прямой линии. Данное упражнение проверит вашу способность ходить вдоль прямой линии без шатания и потери равновесия. Если вы будете выполнять данное упражнение каждый день, то вы значительно улучшите свое равновесие.
   • Подыщите прямую линию у себя дома или на улице. Прямой линией может быть как промежность между плитками кафеля на кухне, так и прочерченная прямая мелком на асфальте, а также приклеенный цветной скотч к полу.
   • А теперь попробуйте пройтись вдоль этой линии, заводя одну ногу впереди другой, без заваливания в сторону. Для начала, разведите руки широко в стороны, как крылья самолета, что поможет вам сохранять равновесие на первых этапах.
   • После этого попробуйте держать руки по швам и ходить вдоль прямой линии. А после того, как вы освоили и это, начните ходить спиной вперед, а затем, с закрытыми глазами. Немного терпения и практики, и у вас все получится!

Метод 2 из 2: Использование гимнастического бревна

1. 1 Начните потихоньку. Практикуйтесь на бревне небольшой высоты до тех пор, пока вы не наберетесь уверенности в своих силах. Падение с большой высоты может увенчаться травмой.
2. 2 Задействуйте ваши руки. Если вы идете вдоль высоко расположенного бревна и вы нечаянно теряете равновесие, то остановитесь и растопырьте руки в стороны, чтобы восстановить равновесие.
3. 3 Сосредоточьтесь. Перед тем, как вы взберетесь на гимнастическое бревно, расслабьтесь и успокойте свои нервы. Не следует шагать вдоль такого бревна или трапеции, если вы хоть немного сомневаетесь в своих силах. Хорошая концентрация приравнивается меньшему количеству падений.
4. 4 Подстелите несколько матов на местах возможного падения. Всегда соблюдайте меры предосторожности и прибегайте к использованию страховки на случай падения.
5. 5 Тяните носочки стоп. Выпрямление носков стоп является прекрасным способом сохранения равновесия в виду напряжения икроножных мышц.

Советы

• Не отвлекайтесь ни на что при выполнении упражнений на равновесие.

Предупреждения

• Падение может привести к серьезной травме.