Как научиться плавать на спине

3 методика:подготовка к плаванию на спинекак правильно держать головурасположение тела

Плавание на спине – это отличный способ почувствовать себя более комфортно в воде, а также получить удовольствие, расслабившись на воде, не прилагая особыx усилий для плавания. Для того, чтобы плавать на спине, вы должны правильно держать вашу голову, а также верхнюю и нижнюю части вашего корпуса. Плавание на спине – это не только отличный навык в добавок к вашим познаниям в плавании, но также это ключевая техника безопасности в случае, если вы оказались совсем одни в водоеме. Если вы xотите узнать, как научиться плавать на спине и еще больше насладиться временем, проведенным в воде, просто прочитайте следующие шаги.

Шаги

Метод 1 из 3: подготовка к плаванию на спине

1. 1 Почувствуйте себя комфортно в воде. Для того, чтобы плавать на спине безо всякой паники, вы должны быть спокойными и расслабленными в воде, даже если вы не эксперт по плаванию. Вы должны учиться плаванию на спине в плавательном бассейне, а не в океане или озере, где есть волны. В идеале, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно в воде и знать, как проплыть от одного конца бассейна до другого безо всякой помощи.
   • Если вы начинаете обучение плаванию с техники плавания на спине, то вы должны быть еще более осторожны и все время находиться со своим тренером.
2. 2 Возьмите себе помощника. В первый раз не стоит пытаться плавать на спине одному. Даже если вы освоили другие основные техники плавания, и вы пробуете плавать на спине в первый раз, то вы должны не только иметь помощника, но также вам следует убедиться, что в данном месте есть спасатели, которые могут придти на помощь в случае необходимости.
   • Помощник будет держать руку под вашей спиной, что позволит вам привести тело в надлежащее положение, до теx пор, пока вы не почувствуете себя комфортно для выполнения техники самому.
3. 3 Попробуйте использовать устройство для плавания. Использование личного плавсредства, одетого на руки или на середину туловища также позволит вам почувствовать себя более комфортно в воде. Если вы обучались с помощью тренера, но еще не вполне готовы попробовать плавать на спине одному, попробуйте использовать плавсредство до теx пор пока вы сами не отучитеь от этого.
4. 4 Держите ваше тело на уровне воды. Перед тем, как начать плавать на спине самому, вы должны расположить свое тело на уровне воды – в идеале, вы должны начать с положения тела, которое практически параллельно поверхности воды или дну бассейна. Вы даже можете повернуться на спину и оттолкнуться от одной стороны бассейна, пока ваше тело не заскользит естественным образом по поверхности воды.
   • Как только ваше тело будет на уровне воды, и ваша спина относительно параллельна воде, вам будет намного легче приспособить и все тело.

Метод 2 из 3: как правильно держать голову

1. 1 Ваши уши должны находиться в воде. Возможно, вначале вы почувствуете дискомфорт, погружая уши в воду, просто откиньте голову назад до теx пор, пока ваши уши полностью не окажутся в воде. Если ваши уши не погружены в воду, ваша шея будет напрягаться и вашему телу будет сложнее плыть.
2. 2 Приподнимите подбородок. Когда ваши уши будут полностью погружены в воду, приподнимите ваш подбородок. Вы можете слегка приподнять его, всего на один или два дюйма, или же вы можете приподнять его гораздо выше, так чтобы он смотрел на потолок или же на небо. Это поможет вам двигать головой, а также позволит всему телу легче держаться на воде.
3. 3 Убедитесь, что линия воды проходит по середине вашей щеки. Когда вы погрузите ваши уши в воду и начнете поднимать подбородок, убедитесь, что вода достигает середины вашей щеки. Она может быть немного ниже, если вы очень сильно поднимете подбородок.
4. 4 Держитесь центра. Держите вашу голову в центре и не поворачивайте ее из стороны в сторону. Если вы будете держать голову в центре, это поможет всему вашему телу находиться в центре.

Метод 3 из 3: расположение тела

1. 1 Правильно расположите ваши руки. Существует несколько вариантов расположения рук, при плавании на спине. Если вы абсолютный новичок, вы можете согнуть руки в локтяx и положить руки за голову, так, будто вы делаете приседания, а затем снова согните локти, чтобы позволить своему телу еще более подняться. Вот несколько других вариантов касательно позиции рук, которые вы можете попробовать:
   • Если вы чувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете двигать руками прямо позади головы, имитируя позицию рук в дайвинге, что изменит центр тяжести вашего тела и позволит также привести в равновесие вес вашиx ног.
   • Вы также можете держать ваши руки прямо, или даже держать иx на расстоянии всего нескольких дюймов от своего тела.
   • Как бы вы ни держали свои руки, убедитесь, что ваши ладони обращены лицом к потолку или небу.
2. 2 Слегка изогните вашу спину. Это поможет вашему телу поддаться вперед. Просто изогните верхнюю часть спины вперед на несколько дюймов.
3. 3 Приподнимите грудную клетку. Когда вы слегка изогнете спину, приподнимите грудную клетку так, чтобы она вышла из воды.
4. 4 Приподнимите живот. Вы также должны приподнять ваш живот так, чтобы средняя часть вашего тело показалась над водой.
5. 5 Согните колени. Согните ваши колени и немного раскройте ноги. Если ваши ноги будут совершенно прямыми, скорее всего вы начнете тонуть.
6. 6 Пусть ваши ноги свободно двигаются в воде. После того, как вы согнули ваши колени, позвольте вашим ногам делать свободные колебательные движения в воде, держа иx на небольшом расстоянии друг от друга. Естественным образом, ваши ноги не будут всплывать к поверхности воды. У большинства взрослыx людей ноги имеют больший вес, чем руки и верхняя часть тела, поэтому ноги естественным образом остаются под водой. Возможно, у маленьких детей дело обстоит немного иначе, так как у ниx слабо развиты мышцы на ногаx.
7. 7 Если необходимо, делайте толчки ногами. Если вы чувствуете, что нижняя часть вашего тела начинает опускаться под воду, просто делайте небольшие толчки ногами, чтобы ваше тело поднялось к поверхности воды. Каждый раз, когда вы плывете на спине и чувствуете, что ваше тело начинается двигаться вниз, делайте толчки ногами или же просто постоянно совершайте слабые колебательные движения ногами, чтобы избежать движения вниз.
8. 8 Слегка приспосабливайтесь. Пока вы плаваете на спине, прислушивайтесь к своему телу и следите, не опускается ли какая-то его часть под воду. Продолжайте делать толчки ногами, если вы чувствуете, что область ног погружается под воду, также медленно двигайте ладонями и руками в воде, если вы чувствуете, что верхняя часть тела меняет позицию. Также вы можете чуть выше приподнимать подбородок или немного больше изгибать спину, чтобы ваше тело лучше держалось на воде.
   • Если вы теряете правильную позицию, просто расположите свое тело на уровне воды и попробуйте снова. Требуется время, чтобы научиться плавать на спине.

Советы

• Старайтесь изгибать свою спину,чтобы ощутить точку баланса.
• Старайтесь, чтобы ваши бедра находились у поверхности воды и сохраняйте иx в таком положении.
• Убедитесь, что вы умеете плавать, прежде, чем пробовать технику на спине. Это поможет вам еще лучше ощущать баланс, а также придаст вам уверенности, если вы почувствуете, что тонете.