Как научиться осознанным сновидениям

3 части:Подготовка к осознанному сновидениюВспомогательные средства для осознанного сновиденияУказания для осознанного сновидения

Осознанное сновидение – это процесс запоминания и контролирования ваших снов. Хотя большинство экспертов уверены, что это привычка, которую вы рано или поздно сформируете самостоятельно, некоторые практики могут ускорить начало осознанных сновидений.

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка к осознанному сновидению

1. 1 Заведите дневник сновидений. Записывайте детальные описания повторяющихся снов, или просто сны, которые вы запоминаете. [1]
   • Записывайте в течение дня столько сновидений, сколько можете вспомнить, чтобы осознавать сновидения.
   • Пусть дневник и ручка постоянно находятся вблизи кровати, чтобы, проснувшись ночью, вы легко могли до них дотянуться.
   • Ведите дневник снов в течение нескольких месяцев, и вы начнете осознавать сновидения.
2. 2 Отведите не менее 8 часов на сон. На выходных некоторые люди специально спят по 10 часов и более, чтобы было больше возможностей применять эту практику.
3. 3 В течение дня найдите 5 минут времени, чтобы исследовать мир вокруг вас. Сознательно обратите внимание на все детали – текстуру стены, время на часах, небеса над головой и т.д., стараясь увидеть максимально возможное количество деталей. Эти упражнения называются «проверка реальности»
   • У вас должна выработаться наблюдательность как во время бодрствования, так и во время сна.
   • В своей теории Пол Тхоли рекомендует в течение дня время от времени спрашивать себя «Сплю ли я»?». Анализ своего бодрствующего состояния позволит контролировать элементы сновидения.

Часть 2 из 3: Вспомогательные средства для осознанного сновидения

1. 1 Принимайте добавки, в составе которых есть 5-гидрокситриптофан (5-HTP). Это естественный антидепрессант, получаемый из семян африканских растений, похожий по внешнему виду и действию на триптофан, содержащийся в индюшатине.[2]
   • Не используйте эту добавку, если вы уже принимаете какие-то антидепрессанты, поскольку она влияет на уровень серотонина в вашем мозге.
   • Принимайте добавку строго в соответствии с инструкциями производителя (обычно за 1 час до сна).
   • 5-HTP подавляет фазу быстрого сна, позволяя дольше оставаться в состоянии ясного сна.
2. 2 Купите таблетки Галантамина. Эти препараты часто называют «таблетками осознанного сновидения».
   • Галантамин изготавливается из экстракта красной лилии и желтых нарциссов.
   • Перед приемом ознакомьтесь с инструкцией, чтобы убедиться, что для вас нет противопоказаний, особенно по совместимости с другими препаратами.
   • Исследователь сна Стивен Ла-Берж в настоящее время проводит тестирование этого препарата в области осознанных сновидений. [3]
   • Предварительные результаты предполагают, что галантамин способствует запоминанию, улучшая деятельность нейротрансмиттеров.
3. 3 Принимайте мелатонин. Если вы осторожно относитесь к описанным выше препаратам, до появления проверенных данных об их воздействии вы можете пользоваться проверенным снотворным на основе мелатонина. [4]
   • Благодаря мелатонину сны становятся более живыми.
   • Мелатонин – это гормон, способный повлиять на суточные биологические ритмы, например изменить соотношение сон/бодрствование. [5]

Часть 3 из 3: Указания для осознанного сновидения

1. 1 Ложитесь в кровать за 30-60 минут до того времени, когда вы намерены заснуть, предварительно приняв 5-HTP добавку.
2. 2 Установите будильник на 5 часов позже времени, когда вы предполагаете заснуть. Будильник должен находиться в зоне досягаемости, чтобы, проснувшись, вы смогли его выключить, не напрягаясь.
   • 5 часов – это примерно середина биологического цикла сна. В это время вы будете достаточно уставшими, чтобы быстро заснуть и немного контролировать сновидения.
3. 3 Сделайте несколько 10-секундных циклов вдохов-выдохов (вдох 10 секунд и выдох 10 секунд).
   • Попробуйте медитировать хотя бы 5 минут, чтобы сфокусировать свои мысли.
4. 4 Посмотрите на свои руки. Скажите: «Когда я сплю, я увижу свои руки и буду знать, что я сплю». Прикройте глаза и попробуйте максимально детально представить свои руки.[6]
5. 5 Закройте глаза. Визуализируйте самый живой сон из вашего журнала сновидений. Повторите воспоминания несколько раз, пока не заснете.
6. 6 Проснитесь через 5 часов по повторному сигналу будильника. Сразу выключите его и запишите сон, если у вас было сновидение. [7]
   • Если сновидения не было, визуализируйте сон, который вы использовали, ложась спать.
7. 7 Примите таблетку галантамина 8 мг. Лучшее время для приема – за 4-5 часов до отхода ко сну. [8]
8. 8 Применяйте практику проверки реальности во время сна. Когда вы думаете, что бодрствуйте, обратите внимание на детали окружающего мира и посмотрите на свои руки.
9. 9 Проснувшись, позвольте себе подремать еще 15 минут. Постарайтесь поразмышлять об увиденных снах, оставаясь в полусонном состоянии.
   • У некоторых людей осознанное сновидение получается только после 8-9-часового сна, или когда они выспятся дольше обычного.

Что вам понадобится

• Дневник снов
• Ручка
• Будильник