Как научиться много есть

2 методика:: Едим, чтобы набрать вес: Едим много по случаю

В наши дни люди куда чаще стараются есть поменьше, это факт. Тем не менее, если у вас от природы плохой аппетит, то, возможно, вам нужно есть много. И этому можно научиться - правда, метод будет зависеть от того, ради чего вы едите больше - по медицинским ли показаниям или просто по случаю.

Шаги

Метод 1 из 2: : Едим, чтобы набрать вес

1. 1 Подумайте, так уж ли вам нужно есть больше. У вас может быть опасный для жизни недовес, особенно если вы беременны или проходите в настоящий момент определенное лечение. Соответственно, чтобы определить, все ли с вашим весом в норме, нужно обратиться к врачу.
   • Беременным нужно есть больше, это факт. И пусть даже все женщины разные, в общем они набирают примерно 0.45-1.8 кг. в первый триместр и потом по 0.9-1.8 кг. в течение двух следующих триместров.[1]
   • Если вам надо набрать вес, чтобы оправиться после болезни, то врач может даже подсказать, что стоит есть (напитки-заменители пищи, блюда и яиц, постное или несоленое).
2. 2 Потребляйте больше калорий. Чтобы набрать вес, вам нужно получать калорий больше, чем вы сжигаете. Соответственно, надо есть больше и калорийнее.
   • Точное количество калорий зависит от вашего недовеса, возраста, пола и состояния здоровья в целом. Обсудите все эти вопросы со специалистом.
3. 3 Начните считать калории. Несмотря даже на то, что вам нужно есть больше, чтобы набрать вес, никто не отменял для вас обязанность питаться правильно. Вам нужно получать все необходимые для правильной работы организма питательные вещества! Калорийная пища - это хорошо, но калорийная пища, богатая "пустыми” калориями - это уже плохо.[2]
   • Жирное и сладкое помогает набрать вес и может даже служить своего рода поощрением за каждый набранный килограмм, но вот использовать их как основу рациона не стоит, пользы от таких продуктов мало.
   • Здоровые жиры - это вариант, причем замечательный! Большинство растительных источников жира, включая орехи, семечки, авокадо, хумус, оливковое и кокосовое масло, сослужат вам хорошую службу. Животные источники жира, впрочем, содержат преимущественно насыщенные жиры, которые скорее вредны, чем полезны.
   • Постное мясо, богатое белками, поможет нарастить мышечную массу.
   • Коричневый рис в частности в цельнозерновые продукты вообще станут незаменимым источником клетчатки и других полезных веществ и микроэлементов.[3]
   • Орехи, сухофрукты и гранолу (то есть небольшие, но калорийные и питательные продукты) можно добавить в салаты и йогурты.
   • Картофель богат углеводами и калориями, хотя и питательных веществ в нем хватает. К слову, можно заправлять салаты калорийными заправками (сметаной), добавлять туда сыр, масло, чили, бобы и овощи.
4. 4 Ешьте почаще. Еще один способ больше есть и больше весить заключается в том, чтобы почаще есть и перекусывать. Особенно этот способ полезен для тех, у кого почти что совсем нет аппетита, так как таким людям будет проще есть небольшие порции.
   • Завтрак, обед и ужин должны сопровождаться минимум тремя перекусами![4]
   • Белки, углеводы, здоровые жиры - вот что вы должны съедать 3-6 раз в день с перекусами. Кроме того, налегайте на овощи.
5. 5 Пейте, когда уже не можете есть. Если аппетит сказал решительное "Нет” еде, калориями можно подзаправиться, выпив что-нибудь калорийное. Как и в еде, в напитках содержатся калории и питательные вещества, поэтому пить надо те напитки, которые богаты не пустыми, а полезными калориями.
   • Смесь йогурта, овощей и фруктов - отличный напиток в данном случае. Можно даже туда пророщенную пшеницу добавить.
   • Протеиновые коктейли - тоже вариант.
   • Лимонад и напитки с сахаром, в свою очередь, ценности не представляют, так что не злоупотребляйте ими.
6. 6 Делайте поменьше кардио-упражнений. Они помогают организму сжигать калории, то есть заставляют вас терять вес. Выполняйте легкие, простые кардио-упражнения, чтобы и не запускать здоровья, и не терять с таким трудом набранный вес.
   • Силовые же тренировки сжигают в разы меньше калорий, так как они заставляют сердце биться не так быстро. Кроме того, силовые тренировки полезны, если вы хотите нарастить мышечную массу (что тоже сделает вас тяжелее).
   • Вы ни в коем случае не должны забрасывать спорт, просто начните относиться к нему менее… рьяно. Скажем, вместо ежедневной утренней пробежки начинайте выходить на ежедневную утреннюю… прогулку!
7. 7 Стимулируйте аппетит перед едой. Тем, у кого аппетит едва дает о себе знать, может быть сложно ощутить голод, приходящий во время еды. Впрочем, с этим можно справиться, разбудив в себе голод заранее, что и позволит вам съесть больше.
   • Погуляйте 10-30 минут до приема пищи, чтобы заставить организм ощутить потребность в пище.
   • Ешьте то, что вам нравится. либо используйте приправы.
   • Запивайте все только после еды - напитки наполняют желудок, лишая вас последнего аппетита.
   • Сладкие фрукты стимулируют аппетит, так что есть смысл включить в меню ваших перекусов!

Метод 2 из 2: : Едим много по случаю

1. 1 Подумайте, что за это за случай. Может, вы хотите победить в конкурсе едоков? Или хотите съесть как можно больше фирменного блюда, которое ваша, скажем, бабушка готовит по случаю какого-то праздника?
   • Если вы готовитесь к конкурсу, то вам надо научиться есть как можно больше и как можно быстрее.
   • Если же вы просто ждете праздничного застолья, то про скорость можно не думать, можно сосредоточиться на объеме.
2. 2 Подготовьте мозг и желудок заранее. Проще всего растянуть желудок и приучить мозг игнорировать чувство "полноты” в желудке, если начать пить много воды за месяц до события.[5]
   • Два-три раза в неделю выпивайте по 4 литра воды как можно быстрее и старайтесь удержать его в себе. Желательно дойти до того, чтобы выпивать этот объем за минуту или даже быстрее.
   • Если выпить слишком много воды, то можно и навредить самому себе, так что потом лучше до конца дня не пить воду, а пить те напитки, которые, скажем, восстанавливают баланс электролитов.
   • Четыре литра воды весят примерно 3.6 кг. Большинство едоков, принимающих участие в конкурсах, осиливают порядка 2250-2700 грамм пищи, пока идет конкурс. Держите эти цифры в памяти и не перегружайте желудок.
3. 3 Натренируйте мышцы челюстей. Именно усердная тренировка не даст вам сойти с дистанции… то есть оставить в тарелку еду!
   • Примерно за месяц до конкурса начинайте жевать много жвачки. Постепенно увеличивайте объем разжевываемой жвачки, стремитесь дойти до того, чтобы быть в состоянии разжевать 6 жвачек и не чувствовать боли в челюстях..
   • Можете жевать силиконовые тюбики, которые дают пациентам, перенесшим операцию на челюстях (их можно купить в некоторых аптеках). Жевать их начинайте так же - за месяц до конкурса по 2-3 раза в неделю.
4. 4 Оставайтесь в форме. Не самый ожидаемый совет, однако суть в том, что те едоки, у кого лишнего веса нет, показывают себя на конкурсах в целом лучше тех, у кого лишний вес есть.
   • В теории, лишний вес сдавливает желудок и не дает ему расширяться.
   • Лишний вес можно сжечь кардио-упражнениями. Пригодятся и силовые тренировки, которые ускорят метаболизм и помогут нарастить мышечную массу.[6]
5. 5 Научитесь контролировать дыхание. Во время конкурса вам придется дышать в промежутках между укусами пищи, а это непросто, так что тренируйтесь заранее.
   • Если собьетесь с дыхания, то, скорее всего, собьетесь и с темпа поедания пищи чуть ли не в самой середине конкурса.
   • Научитесь плавать. Когда вы плывете, то и дышать вам приходится особым образом. Этот ритм дыхания можно использовать и на конкурсе поедания пищи. Кроме того, плавание - отличный способ следить за фигурой.
6. 6 Съешьте что-нибудь непосредственно перед конкурсом или застольем. Если вы накануне голодали, то у организма может и не хватить энергии на осуществление вашей цели.
   • За два дня до мероприятия начинайте есть меньше твердой пищи. Переходите на шейки, супы-пюре и мягкие фрукты.
   • Пейте побольше, но без фанатизма, чтобы жидкость успела выйти из организма.
   • Съешьте кусочек фрукта или смусси за 5-6 часов до мероприятия, чтобы наполнить организм энергией.
7. 7 Наденьте удобную одежду. Желательно ту, которая посвободнее. Штаны должны быть на эластичной и растягивающейся резинке, а майка должна быть на размер больше той, что вы носите обычно.
   • Вы будете есть, желудок будет увеличиваться - логично, да? Тугая одежда будет мешать вам.
8. 8 Встаньте. Когда вы сидите, то желудок оказывается сжатым. Соответственно, если стоять, то места для еды в желудке становится существенно больше.
   • Встаньте прямо и ровно - так и стойте во время конкурса. Горбиться не надо.
9. 9 Сделайте так, чтобы есть пищу было проще. Когда ваш желудок наполнится, то даст о себе знать рвотный рефлекс, однако его можно подавить, если пищу легко жевать и глотать.
   • Один из самых распространенных способов добиться этого - все запивать. Вода размягчает и как бы смазывает пищу, так что жевать и глотать ее становится проще. Учтите, что водой надо лишь запивать, пить воду отдельно нельзя (мы уже объясняли, почему).
   • Попробуйте разломить пищу на более мелкие кусочки перед едой. Так вам будет проще набрать в рот больше пищи за раз, а это на конкурсе едоков может оказаться очень полезно.
   • Если вы пытаетесь съесть два отдельных блюда, вроде булочки и хот-дога, то ешьте их по отдельности, а не вместе.[7]
   • Если вы пытаетесь съесть что-то холодное, то сперва растопите это до жидкого состояния (если речь идет о мороженом), чтобы избежать болевых ощущений в области лба, вызванных употреблением большого количества холодных продуктов.[8]