Как нарастить мышечную массу (для девушек)

Нарастить мышечную массу может оказаться сложным, особенно для девушки. Самое главное в наращивании мышц – подобрать для себя упражнения, которые помогут увеличить мышечную массу (а не только сжечь жир). Употребляйте в пищу продукты, которые способствуют росту мышц, и заботьтесь о своем теле. Набравшись терпения, нарастить мышечную массу может любая девушка.

Шаги

1. 1 Держите себя в форме! Если вы еще не участвуете в какой-либо спортивной команде, присоединитесь к одной из них. Хороши спортивные команды по футболу, баскетболу, волейболу, плаванью, черлидингу или гимнастике.
2. 2 Правильное питание. Употребление правильной пищи сделает вас стройной, а не полной. Некоторые продукты помогают набрать мышечную массу.
3. 3 Пейте больше воды и молока. Молоко содержит кальций, который укрепляет кости. Хорошей альтернативой обычному молоку может стать миндальное молоко – в нем меньше сахара и в два раза больше кальция.
4. 4 Не переусердствуйте с растяжками. Растяжка – дело хорошее, но чрезмерная растяжка может вызвать множество проблем, таких как разрыв связок или мышц.
5. 5 Выделяйте достаточно времени для сна. Выспавшись, вы будете более внимательными и сосредоточенными, и, кроме того, вас не будет клонить в сон во время тренировки или соревнования!

Советы

• Отжимания, подтягивания и приседания помогают достичь желаемого результата.
• Процесс займет какое-то время, так что не ожидайте немедленных результатов.
• Тренируйте себя – поднимайте тяжелые коробки или пробуйте открывать консервные банки. Делайте все, что способно заставить ваш пульс учащаться.
• Запишитесь на занятия йогой, фитнесом или гимнастикой. Это так же способствует тренировке вашего пульса. Упражнения можно сочетать с развлечениями.

Предупреждения

• Не навредите здоровью чрезмерными тренировками.