Как намеренно что–то забыть

2 методика:Подавление воспоминанийЗамена воспоминаний

К сожалению, болезненные воспоминания невозможно просто так стереть ластиком. Вам нужно заполнить свои дни новыми событиями, впечатлениями и эмоциями, чтобы вытеснить старые, забыть их навсегда и начать новую счастливую жизнь. Эта статья поможет вам справиться с воспоминаниями, которые вы больше не хотите хранить.

Шаги

Метод 1 из 2: Подавление воспоминаний

1. 1 Выделите в памяти воспоминание, которое хотите забыть. Это может быть что-то, что причиняет вам эмоциональную боль, например смерть близкого человека или разрыв отношений, что-то, что заставляет вас грустить. В таком случае вам нужно найти какое-то более сильное воспоминание, которое сможет заменить болезненное. Учтите следующие аспекты:
   • Люди
   • Сама ситуация и место, где все происходило
   • Детали ощущений
   • Эмоции
2. 2 Разложите воспоминание на детали. Как можно четче определите для себя, что именно вы хотели бы забыть.
   • Вы не можете забыть существование экс-партнера, но можете забыть конкретные даты, события или даже чувственные воспоминания. Запах парфюма партнера или его любимый сериал могут вызывать нежелательные воспоминания. Выпишите подобные конкретные вещи.
   • Если вы не можете забыть плохие события, произошедшие с вами в школе, составьте список людей, которые вас обижали, места, которые ассоциируются у вас с этими событиями и другие детали, например, запах в столовой, спортзале и т.д.
3. 3 Обдумывайте все эти детали, когда занимаетесь чем-то приятным. Создайте ассоциативную связь между приятными ощущениями и задирой со школы, думая о нем, пока слушаете любимую музыку, принимаете ванну со свечами или пьете вкусный коктейль.
   • Ваша цель – вырвать болезненным воспоминаниям зубы. Если вы с детства не едите куличи, потому что ваши родители поссорились на Пасху, можно провести и обратный процесс – вспоминайте болезненную ситуацию, когда занимаетесь чем-то успокаивающим и приятным, и вскоре ваш мозг научиться ассоциировать ее с хорошими вещами.
   • Как вариант, некоторые советуют слушать белый шум на максимальных громкостях, чтобы «заглушить» воспоминания, вместо того, чтобы пытаться их изменить ассоциативный ряд. Включите радио на статический шум или окружите себя другими источниками белого шума, пока размышляете о болезненных воспоминаниях.
4. 4 Убейте воспоминание. Представьте в своем воображении, как вы уничтожаете это воспоминание. Например, представьте, что воспоминание – это фотография, а вы ее сжигаете. Продумайте все до мельчайших деталей – вот края становятся коричневыми и закручиваются, потом чернеют, превращаются в пепел, огонь пробирается к сердцу фотографии и уничтожает ее до последнего кусочка.
   • Это может показаться полнейшей чушью, но такой символический жест помогает психологически покончить с воспоминанием и осознать, что это закончилось, в буквальном смысле сгорело дотла.
   • Можно визуализировать ситуацию метафорически. Например, представить, что ваш обидчик – это автомобиль, который тонет в озере, или грузовой поезд, который врезается в скалу.
5. 5 Рассмотрите вариант гипноза. Вы в любом случае вмешиваетесь в свой разум, пытаясь проассоциировать плохое с хорошим или перекроить воспоминания. Если вы верите в силу гипноза, можете попробовать обратиться к профессионалу.

Метод 2 из 2: Замена воспоминаний

1. 1 Займите себя. Наиболее быстрый и легкий способ избавиться от старых воспоминаний – сформировать новые. Даже если вы делаете что-то, что совершенно никак не связано с болезненной ситуацией, процесс формирования новых воспоминаний отодвинет нежелательные мысли на задний план.
   • Найдите хобби.
   • Читайте много книг и смотрите фильмы.
   • Займитесь поиском работы.
   • Подумайте о переезде.
2. 2 Избавьтесь от вещей, которые вызывают болезненные воспоминания. Спрячьте все предметы, которые каким-либо образом задевают ваше больное место. Вполне вероятно, что ради новой жизни придется сделать перестановку мебели или даже ремонт.
   • Выбросьте все вещи, которые принадлежали вашему бывшему партнеру, будь то фотографии, одежда или даже предметы мебели. Избавьтесь от его подарков. Даже если вам кажется, что эта конкретная вещь никак не отражается на ваших эмоциях, на самом деле подсознательно вы все равно связываете ее с человеком, которого пытаетесь забыть.
3. 3 Заполните мысли похожими событиями. Поиграйте на стадионе памяти. Другими словами, постройте новые воспоминания, которые в чем-то похожи на старые. Ваш мозг запутается и не сможет четко воспроизвести старые вспоминания, потому что ему будет сложно отделить их от новых. Например:
   • Если вы хотите забыть путешествие в Сан Франциско, попробуйте совершать поездки в похожие места. Посетите Сан Хосе, Окленд, Пало Альто, Лос Анжелес и Санта Круз, купите новых футболок, сделайте новые фотографии на пляже и поешьте в новых ресторанах, чтобы вытеснить воспоминания о Сан Франциско.
   • Если вы не можете забыть парфюм бывшего партнера, отправляйтесь в парфюмерный магазин. Понюхайте так много различных парфюмов, как только можете, чтобы перегрузить орган чувств и заставить его забыть старый запах.
   • Знакомьтесь с людьми и ходите на свидания. Это поможет набраться новых впечатлений от общения, чтобы забыть старые.

Советы

• Если вы зациклились на одной мысли, попробуйте просто заменить ее какой-то другой, желательно позитивной.
• Отвлечься от мыслей можно с помощью аудиокниг. Главное – внимательно вслушаться и сконцентрироваться на истории. Попытайтесь послушать что-нибудь расслабляющее, но в то же время интересное. Это незамысловатый способ, но очень действенный.