Как наладить свою жизнь после депрессии

Депрессия действительно может изменить ваш взгляд на жизнь. Вы, возможно, потеряли отношения, работу, направление, хобби, здоровье, мечты и цели, а также уверенность в себе. Тут описано, как вы можете получить все обратно!

Шаги

1. 1 Подумайте о том, что является вашими приоритетами в жизни. Глубинные желания вашей души говорят вам о том, что сделает вашу жизнь счастливой. Был ли такой момент, когда вы мечтали, чтобы это мгновение длилось вечно? Это были те моменты, на которых вы должны сосредоточиться в вашей жизни. Это может быть время, проведенное с близким человеком, детьми, близкими друзьями, время, потраченное на приятные моменты или наслаждения. Это, как правило, самые простые вещи в жизни, которые приносят больше всего удовольствия.
2. 2 Подумайте, что заставляет вас думать о себе хорошо? Гордиться собой? Составьте список и выполняйте по одному пункту из него каждый день. Когда это будет выполнено, похлопайте себя по спине и поздравьте с хорошо проделанной работой. Например, помойте машину, приготовьте вкусную еду, скосите газон, оплатите счета, отправьте кому-либо открытку, поиграйте со своими детьми, отдайте деньги на благотворительность, поработайте безвозмездно, совершите добрые поступки, посадите дерево, сходите по магазинам, выполните просьбу пожилого соседа, позвоните другу, который испытывает трудные времена, уберите дом, понаблюдайте или изучите что-то новое, начните заботиться о домашних животных, вырастите сад, и этот список можно продолжать до бесконечности. Когда вы делаете небольшие дела, как эти, они заставляют вас чувствовать себя более способным с течением времени, и повышают вашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Находясь в депрессии, трудно встать и что-то начать делать. Но ЭТО заставит вас чувствовать себя лучше, как только вы это сделаете. И когда вы будете избегать делать эти вещи, они будут все накапливаться и, прежде чем вы все это осознаете, что есть гора невыполненных задач, это может сокрушить чувства самых положительных людей, не говоря уже о тех, кто страдает депрессией.
3. 3 Решите проблемы со здоровьем. Принимайте все предписанные вам лекарства. Если они не помогают, попробуйте другие. Часто требуется время, чтобы найти правильное лекарство. Всем известно, что это трудно, но вы должны быть терпеливыми. Когда вы начнете чувствовать себя лучше, все равно продолжайте принимать лекарства.
4. 4 Получите поддержку, профессиональную или любую другую. Если вам не нравится ваш терапевт, то стоит найти нового врача.
5. 5 Составьте список целей, на которых стоит сосредоточиться. Они могут быть как большими, так и маленькими, как вам захочется. Поздравляйте себя с любым продвижением вперед.
6. 6 Сделайте что-нибудь только потому, что вы хотите/это весело/чувствуете себя от этого хорошо. Это ХОРОШО, когда чувствуете себя хорошо. Составьте список приятных занятий и распланируйте их на каждый день. Например, смотрите кино, читайте книги, ешьте любимую еду, ходите на прогулки, примите ванну с пеной, сходите в библиотеку или музей, пройдитесь по магазинам, купите свежие цветы, примите косметические процедуры или сделайте прическу, сходите куда-нибудь на ужин. Делайте это ежедневно.
7. 7 Позаботьтесь о своем внешнем виде. При депрессии, которая может быть первым делом, что накроется медным тазом, но когда вы заботитесь о себе, вы начинаете чувствовать себя лучше. Когда вы целый день ходите в пижаме, то, скорее всего, что вы не будете чувствовать себя как будто вы выходите из дома и делаете что-то. Но если вы примете долгий душ или ванну, позаботитесь о своих волосах и макияже, подберете одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо и т.д. После этого вы почувствуете себя намного сильнее и в состоянии справляться с делами в течение дня. Потратив на себя деньги, сделав маникюр или прическу, вы докажете себе и другим, что вы стоите этого, и что вы – достойный человек.
8. 8 Начните снова общаться со старыми друзьями. Отправьте письмо по электронной почте, открытку или письмо и спросите, как они поживают. Пригласите их, чтобы вместе пообедать или выпить кофе. Подумайте о том, что заставило вас тогда потерять дружбу. Разве депрессия привела вас к одиночеству? Было негативное влияние? Были сосредоточены исключительно на себе? Трудно думать об этих вещах, но стоит понять, что вы можете сделать, чтобы удержать друзей в будущем. Когда вы увидите их снова, не говорите им обо всех ваших проблемах. Сосредоточьтесь на всем положительном, что вы делаете в вашей жизни, и задавайте вопросы об этом.
9. 9 Хотите ли вы вскоре получить новую работу? Подумайте о том, с чем бы вы могли справиться, что будет полезным и приятным. Будьте терпеливы, если вы не сразу получите работу, подумайте о вещах, которые бы улучшили ваши шансы. Волонтерская работа, прохождение краткого курса или несколько дополнительных квалификаций может сотворить чудеса с вашей самооценкой. Нет ничего плохого со сменой профиля деятельности. Если ваша бывшая профессия не работает на вас, попробуйте что-нибудь другое. Все это опыт.
10. 10 Заведите новых друзей. Начните ходить в церковь, клуб, спортивную команду, общественный колледж, соседний класс, благотворительные организации и т.д. Делая то, что вас интересует, вы встретите людей с такими же интересами и увлечениями. Не можете найти подходящую группу или клуб? Тогда откройте свой собственный! Что-то вроде книжного клуба, который нетрудно организовать, просто начните говорить об этом, разместите объявления в местных библиотеках, попросите всех захватить все с собой, легко. Или вы могли бы создать гуляющую группу спортивного клуба как пример, или встречаться в парке и оплачивать личного тренера и разделять стоимость между членами группы.
11. 11 Всякий раз, когда вы получаете приглашение на общественное мероприятие, старайтесь соглашаться. Чем больше вы говорите да, тем больше приглашений вы станете получать. Кроме того, каждый раз, когда друг приглашает вас сделать что-то, предложите и ему сделать что-то на следующей неделе. Это будет вас уравнивать, и вы оба будете чувствовать свою ценность.
12. 12 Узнайте больше об услугах в вашем районе, которые могут помочь вам справиться с депрессией. Есть некоторые благотворительные организации, которые могут связать вас с человеком, который будет ходить с вами в интересные для вас места, если вы не хотите идти туда один.
13. 13 Делайте упражнения! Я уверен, что вы в курсе, но научно доказано, что физические упражнения столь же эффективны, как антидепрессанты СИОЗС. Это не означает, что нужно упорно качаться в тренажерном зале. Просто начните с ходьбы в 10 минут и увеличьте ее до двадцати. Делая это как можно чаще, вы будете ощущать чудеса в своей жизни. Если у вас есть велотренажер или беговая дорожка, обяжитесь поработать на них всего по 5 минут. Когда вы закончите, вы можете почувствовать, что хотите продолжить дальше. Если вы пытаетесь получить что-то более сложное, вы почувствуете, что уровень эндорфинов повышается так «высоко» после пробежки или занятий в тренажерном зале. Как бы ни было трудно одеть кроссовки и завязать шнурки, после того как вы позанимались, вы чувствуете себя в десять раз лучше. Скажите себе: «Я буду чувствовать себя лучше, когда сделаю это». Это правда!
14. 14 Обратитесь за помощью, если зависимость влияет на вашу жизнь – будь то наркотики, еда, азартные игры, шоппинг, мазохизм, секс, нарушение режима питания и т.д. Вы должны получить консультацию специалиста по зависимости. Зависимость действует, добавляя стыд, вину и другие последствия в вашу жизнь, которые значительно усугубляют депрессию. Ощущение отсутствия контроля делает невозможным случай оправиться от депрессии. Как только вы получите контроль над вашей зависимостью, вы будете чувствовать больший контроль любой другой стороны вашей жизни. Позитивные изменения придут гораздо легче. Будьте терпеливы, это займет достаточно времени. Иногда очень много времени. Но это, безусловно, в итоге стоит того.
15. 15 Заведите журнал для фотографий и описаний приятных событий. Это может быть всего несколько предложений об одном событии, которое было хорошим, и произошло в тот день. Или фото чего-то, что вы нашли интересным или милым. Журнал заставит вас начать замечать приятные моменты в жизни.
16. 16 Подбирайте подходящий материал для просмотра. Если вы находитесь в депрессии – не смотрите новости! Средства массовой информации обладают способностью воздействовать на наши эмоционально слабые места и заставляют думать, что всегда происходят катастрофы. Это абсолютно противопоказано людям, которые и так склонны зацикливаться на негативных моментах в жизни, и это только добавляет масла в огонь. Выключите новости и почитайте книгу. Перелистните газету сразу на спортивную рубрику.