Как накачать трицепсы

Если вы хотите накачать мощные трицепсы, чтобы все посетители тренажерного зала не сводили с вас глаз, то вы зашли на правильную страницу. Новичок ли вы, или просто хотите найти подходящую программу тренировок — да, эта статья для вас. Она поможет вам шаг за шагом добиться самых накачанных трицепсов, которые вы видели.

Шаги

1. 1 Первым упражнением обязательно является разминка. Вам нужно улучшить циркуляцию крови и растянуть руки. Если начать тренировку сразу с тяжелых весов, то легко можно травмировать руку. Поэтому разминайтесь перед каждым упражнением. Для этого совершайте те же тренировочные действия, но с использованием только 30 процентов от максимального веса.
2. 2 Начните с жима лежа узким хватом. Возьмитесь за гриф штанги, расположив ладони в 20 сантиметрах друг от друга. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. После последнего подхода снизьте вес на 50 процентов и сделайте еще 6 повторений. Это называется "дроп-сет".
3. 3 Переходите к брусьям. Отжимания на брусьях — это наиболее эффективное упражнение на трицепсы. Так же, как вы делали второе упражнение, сделайте 3 подхода по 12 повторений, с дроп-сетом в последнем подходе.
4. 4 Переходите к блочной раме. Благодаря этому упражнению прорабатывются мышцы внешнего трицепса. Держите локти по бокам и следите, чтобы кровь приливала к внешней части трицепсов. Сделайте 3 подхода по 12 повторений с дроп-сетом.
5. 5 И наконец, найдите скамью, чтобы выполнить разгибания на блоке. Лягте на спину на скамью и возьмите в руки штангу с изогнутым грифом, на которой расположен необходимый вес. Держите штангу прямо над грудью и прижимайте к голове. Локти не должны расходиться в стороны. Также выполните 3 подхода по 12 повторений с дроп-сетом.
6. 6 Делайте отжимания узким хватом до мышечного отказа, 6 подходов; затем сделайте максимальное количество отжиманий для трицепса.
7. 7 Когда закончите тренировку, посетите сауну и расслабьтесь. Это выведет токсины из организма.

Советы

• Чередуйте дни силовых тренировок с аэробными. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, совершать любую жиросжигающую активность. Это позволит мышцам прийти в форму.
• Насыщайте тело белком. Выпивайте стакан протеина сразу после тренировки и перед сном.

Предупреждения

• Старайтесь не перетренироваться. Давайте организму отдохнуть. Выполняйте этот комплекс раз в неделю.