Как накачать мышцы с помощью йоги

5 методика:Поза дереваПоза медведяПоза воина IПоза кобрыПоза в упоре лежа на локтях

Йогой можно заниматься как для тренировки силы, так и для медитации. Во время обычной сессии йоги вы будете поддерживать вес своего тела с помощью соответствующих мышц. Некоторые позы потребуют от вас не только силы, но и выносливости. Через некоторое время эти позы станут легче для выполнения, так как вы достигните подходящего для этого мышечного состояния. Существует несколько поз, которые помогут вам развить силу в каждом участке тела по отдельности. Данная статья предоставляет вам советы о том, как накачать мышцы посредством йоги.

Шаги

Метод 1 из 5: Поза дерева

1. 1 Станьте ровно, ноги на ширине бедер.
2. 2 Сделайте глубокий грудной вдох. Ваши плечи при этом не должны подниматься вверх.
3. 3 Поднимите вашу правую ногу, согните ее и расположите стопу на бедре левой ноги. Перенесите вес тела на правую ногу.
   • Полностью не выпрямляйте левое колено. Сохраняйте его в слегка согнутом состоянии.
   • Если вы не можете расположить вашу правую стопу на бедро, то разместите ее под коленом. Не располагайте ее на колене, так как это вызовет слишком большую нагрузку на связки.
4. 4 Соберите руки вместе, как при чтении молитвы, и поднимите их как можно выше.
5. 5 Оставайтесь в этом положении, как минимум, одну минуту. Дышите глубоко.
6. 6 Повторите на другую сторону.

Метод 2 из 5: Поза медведя

1. 1 Расположите ваши стопы на ширине бедер на коврике для йоги.
2. 2 Согните ноги в коленях до того, как ваши бедра не будут параллельны полу в положении приседа.
3. 3 Выпрямите руки прямо вперед так, что они будут параллельны полу и на ширине плеч. Сохраняйте спину в выпрямленном положении.
4. 4 Оставайтесь в этой позе от одной минуты и больше. Дышите глубоко при этом.

Метод 3 из 5: Поза воина I

1. 1 Прыжком или посредством шагов расположите левую ногу впереди, а правую сзади.
2. 2 Разверните левую стопу на 45 градусов наружу.
3. 3 Выведите руки над головой до того, как они не будут на ширине плеч, когда вы будете вдыхать.
4. 4 На выдохе согните правое колено в положение выпада.
5. 5 Поднимите туловище и напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на 1 минуту или дольше.
6. 6 Повторите на другую сторону.
   • Найдите позы воина II и III, когда вы освоите указанные выше позы. Позы воина II и III являются продвинутыми вариациями позы воина.

Метод 4 из 5: Поза кобры

1. 1 Лягте животом на коврик для йоги. Ваши стопы должны лежать на полу на ширине бедер друг от друга.
2. 2 Расположите ваши руки ниже плеч и аккуратно поднимите свою грудь вверх, сохраняя бедра на полу. Поднимайтесь до того, как ваши руки не выпрямятся, если возможно.
3. 3 Выгните свою спину дугой, растягивая мышцы таза и плеч.
4. 4 Зафиксируйте положение на 1 минуту.

Метод 5 из 5: Поза в упоре лежа на локтях

1. 1 Лягте животом на пол.
2. 2 Расположите локти под плечами. Сохраняйте предплечья в выпрямленном перед собой положении.
3. 3 Позвольте весу своего тела покоиться на ваших предплечьях в то время, как вы выпрямляете свое тело и располагаете стопы прямо позади себя, пальцы ног заворачиваются под себя. Вы только что заняли позицию упора лежа на локтях.
   • Ваши бедра не должны подниматься выше плеч.
4. 4 Оставайтесь в этом положении 1 минуту.
   • Для усложнения себе задачи поднимите одну ногу вверх на несколько сантиметров. Зафиксируйте это положение на 30 секунд. Поменяйте положение ног.

Советы

• Другими хорошими позами для закачки мышц являются поза треугольника, нисходящей собаки, стойка на плечах и мостик.
• Выполняйте эти позы, как минимум, 3 раза в неделю для тренировки своих мышц. Если вам не удается зафиксировать положение на 1 минуту, то продержитесь в нем 30 секунд, стараясь достичь рубежа в одну минуту. Если вам легко удается оставаться в позе одну минуту, то делайте более одного повторения, увеличивая количество времени, проводимого в упражнении.
• Всегда занимайтесь йогой на плоской поверхности желательно с босыми ногами на коврике для йоги. Коврик для йоги специально разработан для лучшего сцепления.
• Всегда занимайтесь йогой в просторной одежде так, что вам удастся выполнять позы правильно без повреждения своего одеяния.
• Позы йоги приносят больше пользы, когда выполняются в качестве интегрированной тренировки или группового занятия, где вам подскажут, как правильно разогревать мышцы, достигать лучших поз и остывать по окончанию.
• Разогрейтесь путем 5-ти минутной ходьбы или с помощью выполнения других поз йоги перед тем, как выполнять эти упражнения для закачки мышц.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги
• Просторная одежда
• Вода
• Полотенце