Как накачать мышцы пресса из положения в мостике

4 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияПродвинутый способЧастота тренировок

Данное упражнение средней интенсивности растягивает мышцы верхней части спины при помощи открытия груди и плеч простым, но эффективным движением.

Шаги

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

1. 1 Лягте спиной на коврик для йоги. Согните ноги в коленях и ровно расположите их относительно бедер и стоп (направленные строго вперед).
2. 2 Расположите руки на любой стороне вашей головы. Вы будете касаться ушей ладонями, которые будут развернуты вверх.
3. 3 Напрягите мышцы пресса и выведите бедра вверх. Ваши плечи и стопы останутся на полу, а вся область от талии до колен будет приподнята.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Зафиксируйте данное положение с бедрами вверху. Не расслабляйте при этом брюшные мышцы и сильно не разводите колени врозь.
2. 2 Продолжайте работать рекомендованное количество времени.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

1. 1 Для усложнения себе задачи выйдите в полноценный мостик на руках.

Метод 4 из 4: Частота тренировок

1. 1 Выполняйте упражнение по 30 секунд за подход. Выполните итого 2 подхода.
2. 2 Для ощущения результатов стремитесь выполнять 4 подхода 5 дней в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейшего эффекта увеличьте количество повторений упражнения.

Советы

• Данное упражнение увеличивает силу и гибкость мышц спины.

Предупреждения

• Вы рискуете получить травму в виде сильного растяжения мышц спины и ног при неправильном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги (по выбору)