Как накачать гимнастический мяч

Гимнастический мяч может стать жемчужиной любого домашнего тренажерного зала. Вы можете использовать гимнастический мяч в качестве скамьи для подъема гантелей или в роли офисного стула. Вы добьетесь наилучших результатов, если вы подберете мяч себе по размеру и надуете его как следует.

Шаги

1. 1 Обратите внимание на указанный на коробке или самом мяче максимальный его диаметр. Информация об оптимальном диаметре большинства мячей находится в диапазоне от 55 см до 65 см.
2. 2 Расположите большую коробку около стены на таком же расстоянии, что и диаметр мяча.
3. 3 Разместите спущенный мяч между коробкой и стеной и найдите ниппель мяча. Вам также понадобится насос для мяча или велосипеда с конусообразным наконечником. В редких случаях вам понадобится игла. А также приготовьте затычку для ниппеля мяча.
   • Если вы хотите поднакачать уже надутый мяч, то вам понадобится ложка или тупой нож, чтобы вытащить затычку из ниппеля. Просто просуньте край ложки под затычку и изымите ее из ниппеля сразу перед тем, как вы будете качать мяч.
   • На некоторых мячах находится пластмассовая накладка, по которой будет легко определить, когда мяч достигнет нужного размера. Расположите кольцевой строп на каждом конце накладки над конусной насадкой вашего насоса, затем позвольте накладке свободно свисать по поверхности сдутого мяча.
4. 4 Воткните насос в отверстие в мяче и начните накачивать мяч воздухом.
   • Когда накладка на мяче полностью натянется или края мяча коснуться коробки и стены, мяч достигнет своего оптимального размера.
5. 5 Извлеките насос из мяча и быстро воткните затычку.
6. 6 Закончили.

Советы

• Как только вы накачаете мяч, проверьте размер мяча, сев на его поверхность. Посмотрите на позицию своего тела в зеркало. Оба колена и бедра будут согнуты на 90 градусов.
• Для проверки размера мяча просто сядьте на него. Мяч при этом должен сжаться на 15 сантиметров под вами, если он сжимается больше того, то вам следует поднакачать его.
• Если вы накачали мяч слишком сильно, то вы можете спустить его в любой момент. На приспущенном мяче легче делать упражнения на равновесие.

Предупреждения

• Не надувайте мяч до максимального размера, то он либо лопнет или будет слишком твердым.

Что вам понадобится

• Измерительная лента
• Большая коробка
• Гимнастический мяч
• Насос для мяча или велосипеда
• Конусная насадка или игла
• Затычка
• Ложка или тупой нож