Главная » 2015 » Октябрь » 8 » Как накачать бицепсы простым напряжением мышц
11:58
Как накачать бицепсы простым напряжением мышц

Как накачать бицепсы простым напряжением мышц

Если вы будете просто напрягать свои мышцы на все 100%, то вы получите силу и рельефность мышц, как и при подъеме штанги.

Шаги

  1. 1 Расслабьтесь и дышите.
  2. 2 Позвольте своим рукам висеть свободно.
  3. 3 Напрягите бицепсы как можно сильнее и представьте, что вы держите самую тяжелую штангу в мире.
  4. 4 Медленно поднимайте воображаемую гантель 10 секунд.
  5. 5 Затем медленно опустите руки вниз (не расслабляя еще мышцы).
  6. 6 Сосредоточьтесь на упражнении.
  7. 7 Сделайте 20 повторений.
  8. 8 Возьмитесь одной рукой за запястье другой и начните сгибать руку в локте, преодолевая сопротивление другой руки. Это называется методом Чарльза Атласа по наращиванию больших бицепсов. Преимуществом такого способа является отсутствие дополнительных весов – чем сильнее вы будете становится, тем больше пользы вы будете извлекать из регулярной тренировки. Делайте примерно 10 повторений каждой рукой. Постепенно наращивайте количество повторений и подходов, достигая 40 раз за подход.
    • После одного месяца тренировок вы заметите прогресс в размере мышц, а также увеличение силы.

Советы

  • Людям с высоким кровяным давлением не рекомендуется выполнять изометрические и динамические упражнения.
  • Занимайтесь усердно и у вас все получится.
  • Читайте и другие книги по спортивной подготовке.
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 250 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]