Как накачать бицепсы простым напряжением мышц

Если вы будете просто напрягать свои мышцы на все 100%, то вы получите силу и рельефность мышц, как и при подъеме штанги.

Шаги

1. 1 Расслабьтесь и дышите.
2. 2 Позвольте своим рукам висеть свободно.
3. 3 Напрягите бицепсы как можно сильнее и представьте, что вы держите самую тяжелую штангу в мире.
4. 4 Медленно поднимайте воображаемую гантель 10 секунд.
5. 5 Затем медленно опустите руки вниз (не расслабляя еще мышцы).
6. 6 Сосредоточьтесь на упражнении.
7. 7 Сделайте 20 повторений.
8. 8 Возьмитесь одной рукой за запястье другой и начните сгибать руку в локте, преодолевая сопротивление другой руки. Это называется методом Чарльза Атласа по наращиванию больших бицепсов. Преимуществом такого способа является отсутствие дополнительных весов – чем сильнее вы будете становится, тем больше пользы вы будете извлекать из регулярной тренировки. Делайте примерно 10 повторений каждой рукой. Постепенно наращивайте количество повторений и подходов, достигая 40 раз за подход.
   • После одного месяца тренировок вы заметите прогресс в размере мышц, а также увеличение силы.

Советы

• Людям с высоким кровяным давлением не рекомендуется выполнять изометрические и динамические упражнения.
• Занимайтесь усердно и у вас все получится.
• Читайте и другие книги по спортивной подготовке.