Как найти самую эффективную диету

Диеты не эффективны? Попробуйте это; эти советы действительно работают! Просто запаситесь терпением!

Шаги

1. 1 Заведите пищевой журнал и записывайте в него, что вы едите в течение дня.
2. 2 Посчитайте, какое количество углеводов, белков, фруктов, овощей, молочных продуктов и жиров / сладкого вы употребляете в течение дня.
3. 3 В течение первых двух недель откажитесь от сладостей и десертов.
4. 4 Ограничьте употребление углеводов. Не исключайте их полностью из своего рациона, поскольку они тоже нужны для правильного функционирования организма.
5. 5 Увеличьте употребление фруктов, овощей и мяса. Эти продукты - кладезь витаминов и питательных веществ.
6. 6 Ограничьте употребление калорий, следуя рекомендациям вашего врача.
7. 7 Убедитесь, что вы имеете, по крайней мере, 3 основных приема пищи и 2 перекуса в течение дня.
8. 8 Занимайтесь кардиотренировками 3 или более раз в неделю. Частота сердечных сокращений должна быть выше 120 в течение длительного времени, по крайней мере, 20 минут или более указанного времени.
9. 9 Составляйте список, прежде чем идти в супермаркет. В ваш список должны быть включены полезные продукты. Не поддавайтесь искушениям. Не покупайте ничего, что не было включено в ваш список.

Советы

• Убедитесь, что вы едите завтрак, даже если это просто кусочек фруктов. Метаболизм будет запущен, что является хорошим началом дня!
• Пейте много воды, это очень важно для вашего организма, и это поможет вам избавиться от вредных токсинов.
• Поднимайтесь по лестнице пешком, это отличное упражнение, которое не только улучшит ваше самочувствие, но и благоприятно отразится на вашей фигуре.
• Ешьте много фруктов и овощей.
• Не ешьте блюда за два часа до сна.
• Пейте обезжиренное или соевое молоко.
• Посещение спортзала и силовые тренировки это отличный способ прийти в форму. Делая много повторений, работая с небольшим весом, вы сможете укрепить мышцы, при этом они не станут слишком большими!

Предупреждения

• Не морите себя голодом; это не стоит того, чтобы похудеть. Более того ваш организм войдет в режим голодания, и будет пытаться накопить больше (и сжигать меньше) жира.
• Это будет медленный процесс, вы сможете потерять 3-4 кг в течение первых двух недель, после этого вы будете терять вес медленнее.
• Если вы имеете избыточный вес или другие заболевания, поговорите со своим врачом.