Как найти нейтральную позицию в пилатесе

В пилатесе очень важно найти нейтральное положение, так как именно из него вы и будете начинать делать все остальные упражнения. Правильная нейтральная позиция способствует верному выполнению упражнений, а также защите вашей спины.

Шаги

1. 1 Лягте на спину. Если вам необходима поддержка для шеи и головы, расположите тонкую подушку под вашей головой. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/d/db/Find-Neutral-in-Pilates-Step-1-preview-Version-2.jpg/550px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-1-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Find-Neutral-in-Pilates-Step-1-preview-Version-2.jpg/300px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-1-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/0/0c/Find Neutral in Pilates Step 1 Version 2.360p.mp4
2. 2 Согните ноги в коленях и расположите стопы всей поверхностью на пол. Ваши стопы должны быть параллельными друг другу, пальцы ног должны быть обращены вперед. http://pad1.whstatic.com/images/thumb/3/3e/Find-Neutral-in-Pilates-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-2-preview-Version-2.jpg http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3e/Find-Neutral-in-Pilates-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-2-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/24/Find Neutral in Pilates Step 2 Version 2.360p.mp4
3. 3 Вытяните руки по швам и расслабьте их. Ваши плечи должны быть полностью расслабленными. http://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Find-Neutral-in-Pilates-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-3-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/4/41/Find-Neutral-in-Pilates-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-3-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/fd/Find Neutral in Pilates Step 3 Version 2.360p.mp4
   • Вы можете расположить ваши руки на животе, если вы хотите ощущать работу ваших абдоминальных мышц.
4. 4 Почувствуйте естественный изгиб вашей спины. Данный изгиб должен быть настолько большим, чтобы другой человек мог просунуть ладонь под вашу спину. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/43/Find-Neutral-in-Pilates-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-4-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/43/Find-Neutral-in-Pilates-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-4-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2d/Find Neutral in Pilates Step 4 Version 2.360p.mp4
   • Размер этого изгиба будет также зависеть от строения вашей спины и тела как такового.
5. 5 Втяните абдоминальные мышцы. Мышцы пресса аккуратно прильнут к вашей спине, но не поднимайте при этом таз. Сохраняйте мышцы пресса в собранном и подтянутом состоянии. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/10/Find-Neutral-in-Pilates-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-5-preview-Version-2.jpg http://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/10/Find-Neutral-in-Pilates-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-5-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e8/Find Neutral in Pilates Step 5 Version 2.360p.mp4
6. 6 Приступите к выполнению упражнений. Если упражнение начинается с нейтральной позиции, то всегда в нее потом возвращайтесь. Не забывайте про тот небольшой прогиб в спине, вытяните спину и расслабьтесь. http://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/45/Find-Neutral-in-Pilates-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-6-preview-Version-2.jpg http://pad1.whstatic.com/images/thumb/4/45/Find-Neutral-in-Pilates-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Find-Neutral-in-Pilates-Step-6-preview-Version-2.jpg http://d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/b/b7/Find Neutral in Pilates Step 6 Version 2.360p.mp4

Советы

• Наклон таза часто ассоциируется с нейтральной позицией, но это совсем другое упражнение.
• Если вы новичок, то обратитесь к профессиональному инструктору за помощью, чтобы знать, на что нужно обращать внимание и как себя при этом чувствовать.

Предупреждения

• Помните о своем здоровье перед началом выполнения нового упражнения. Поговорите со своим врачом о возможных противопоказаниях.