Как начать заниматься физкультурой на ежедневной основе

Занимайтесь физкультурой каждый день, и вы укрепите свое здоровье, особенно если вы будете тренироваться на регулярной основе. Когда у вас в жизни ни на что итак времени не хватает, то не так уж и просто будет начать заниматься спортом. Однако, если вы поставите перед собой правильные цели и задачи, то вы вскоре привыкните к утренней зарядке, как к завтраку. Продолжайте читать эту статью, чтобы познакомиться с множеством разных способов о том, как завести привычку ежедневно заниматься спортом.

Шаги

1. 1 Выделите определенное время в своем расписании для занятий фитнесом. Вам будет легче придерживаться своего спортивного режима, если вы отведете для этого время, так как в противном случае вам будет тяжело выработать в себе дисциплину, чтобы выполнять этот спортивный комплекс каждый день.
   • Выберите время, которое соответствует вашему расписанию. Например, если вы запишитесь в спортивный зал, расположенный около места вашей работы, то вы сможете тренироваться рано утром, в обед или по окончанию рабочего дня.
   • Уделяйте спортивной деятельности хотя бы 20 минут в день. Хоть и время, потраченное на физическую активность, также зависит и от рода вашей профессиональной деятельности, но 20 минут усердной тренировки (бег, плавание, игра в баскетбол) необходимы для достижения оптимальных результатов.
2. 2 Поставьте перед собой спортивные цели. Чаще всего именно ваши цели послужат мотивацией следовать спортивному режиму. Например, если вы намерены потерять какое-то количество веса за определенное время, то вам, скорее всего, придется систематически заниматься спортом на ежедневной основе.
   • Посоветуйтесь с профессиональным тренером по фитнесу, который поможет вам поставить амбициозные, но в то же время осуществимые цели, если вы не уверены в том, какому тренировочному графику лучше всего следовать.
3. 3 Выберите любимое спортивное занятие. Вам будет гораздо проще сформировать спортивный график и впоследствии придерживаться его, если будете получать удовольствие от выбранного вами спорта. Например, если вам нравится играть в определенную спортивную игру, то собирайтесь с друзьями и играйте в нее вместе раз в неделю или чаще.
4. 4 Тренируйтесь в щадящем режиме особенно вначале. Если вы начнете переусердствовать на тренировках уже на первых порах, то вскоре только одна мысль об упражнениях будет приводить вас в ужас. С другой стороны, если вам удобно и приятно тренироваться с первых же минут, то вам с гораздо большей вероятностью удастся достичь ваших спортивных целей.
   • Отдавайте предпочтение лестничному проему, а не лифту в многоэтажных зданиях, что приведет ваши мышцы в тонус, когда вы доберетесь до нужного вам этажа. Также оставляйте свой автомобиль на стоянке как можно дальше от входа в здание, что подарит вам приятную прогулку на свежем воздухе.
   • Медленно и уверенно стремитесь к достижению своих целей. Например, если вы хотите регулярно бегать, то начните с прогулок в быстром темпе по парку или двору, постепенно наращивая свой темп до того, как вы не начнете бежать.
5. 5 Заранее подготовьте необходимое спортивное оборудование, что позволит вам незамедлительно приступить к процессу тренировки. Таким образом, вы не будете тратить свое драгоценное время на подготовку.
   • Соберите все свои спортивные принадлежности еще вечером или оставьте их в машине, или в шкафчике тренажерного зала.
6. 6 Отдыхайте по мере надобности. Если вы занимаетесь каждый день даже тогда, когда у вас крепатура, то вы со временем возненавидите свой спортивный режим и ваше желание заниматься спортом впоследствии отпадет.
   • Позвольте своему телу отдыхать и восстанавливаться 1 или 2 раза в неделю. Если вы переживаете угрызения совести за пропуск тренировки, или вы хотите поддерживать спортивный режим даже, когда вы устали, то займитесь более умеренной нагрузкой, такой как уборкой по дому или прогулкой по окрестностям.

Советы

• Не скучайте во время занятий спортом – слушайте музыку, ставьте и бейте свои собственные рекорды. Таким образом, вы обзаведетесь дополнительной мотивацией и хорошим настроением для занятий спортом.
• Награждайте себя за усердный труд. Вы можете купить себе новую спортивную одежду, оборудование или музыкальный плеер, чтобы обзавестись еще большей мотивацией для занятий спортом.
• Запишитесь в спортивную секцию, где вам помогут обрести мотивацию заниматься регулярно. В большинстве случаев у вас будет строгое расписание занятий, на которых вы будете выполнять комплекс упражнений, подготовленный профессионалами.

Предупреждения

• Вы наверняка столкнетесь с крепатурой первые дни после тренировок, потому что ваши мышцы, скорее всего, не будут готовы к новой нагрузке, на мышцы, которые вы давно не использовали.