Как начать бегать трусцой

Бег трусцой (джоггинг) может быть отличным способом держать себя в форме и оставаться здоровым. Это, безусловно, один из самых простых (и дешевых) видов спорта, которым можно заниматься в любое время дня, в любой день в году, и это самый быстрый путь физического совершенствования.

Шаги

1. 1 Найдите самую удобную и комфортную пару обуви. Если необходимо, посетите магазин, специализирующийся на оборудовании для бега, для консультации. В любом магазине, продающем кроссовки, можно приобрести также и необходимую спортивную одежду. Шорты для бега не обязательны, и могут быть не так удобны, для тех, кто не привык к таким коротким шортам, но если вы приобретете две пары, вы оцените ту свободу, которую они дают.
2. 2 Определите ваши цели. Сформируйте для себя тот уровень обязательств, который будет удобен для вас, и определите то количество времени и энергии, которое вы готовы уделить бегу. Независимо от того, какой цели вы хотите достичь, если вы до этого не бегали, вам следует начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.
3. 3 Определитесь, хотите ли вы бегать по улице, или в зале на беговой дорожке. Бег на свежем воздухе обеспечивает смену пейзажей, маршрутов и местностей, однако может дать нагрузку на ваши колени и голени (особенно в верхней части голеней). Это происходит из-за того, что бетон слишком твердый – чтобы избежать этого, приобретите удобную обувь, или бегайте по траве, это поможет снизить нагрузку. Бег в помещении может быть унылым и утомительным, если вы бегаете на длинную дистанцию, поскольку беговая дорожка остается на месте. Также потребуется наличие беговой дорожки, как дома, так и в спортзале, что значительно увеличит «стоимость» бега. Кроме того, тренировка будет недостаточно полной, так как беговая дорожка выполняет за вас большую часть работы ( отталкивание ногами, которое обычно выполняется подколенным сухожилием, выполняется с помощью натяжения беговой дорожки).
4. 4 Делайте растяжку до и после бега, чтобы избежать получения травм. Растяжка необходима для разминки групп мышц для бега – рук, икр, подколенных сухожилий, мышц спины и ягодиц.
5. 5 Возьмите с собой друга. Найдите друга, который так же хочет держать себя в форме, и начните тренироваться вместе.
6. 6 Бегайте каждый день. Это очень важно для выработки привычки. Если вы чувствуете, что вам необходим выходной, используйте воскресение, или каждое последующее воскресение, делая его последним днем своей тренировочной недели. Если вы чувствуете усталость изо дня в день, сократите ваши пробежки или бегайте помедленнее. Вы почувствуете себя лучше на следующий день, лучше, чем, если бы вы взяли выходной. Кроме того, сохраняйте результаты своих пробежек, или на бумаге, или в электронном виде.
7. 7 Наслаждайтесь тем, что вы начали. Вы развиваете стиль жизни, который полезен и физически, и эмоционально. У вас есть возможность завести новых друзей и гордиться той формой вашего тела, в которой оно находится.

Советы

• Начинайте пробежку в медленном темпе. Каждый из лучших бегунов делает разминку в более медленном темпе, чем основную часть бега. После того, как вы почувствуете себя комфортно, вы можете прибавить темп, для выполнения тренировки, или сжигания калорий, что бы ни случилось.
• Увеличивайте нагрузку каждую неделю. Это может означать еще плюс 10 минут на беговой дорожке, или еще пара кварталов, если вы бегаете на улице.
• Перед пробежкой пройдитесь 5-10 минут, чтоб разогреться, это поможет циркуляции крови.
• Слушайте музыку для усиления мотивации, или для того чтобы время проходило незаметно.
• Самая важная вещь – радуйтесь этому. Бег это чудесно.
• Проявляйте гибкость, когда планируете свои тренировки, так как ваш уровень будет увеличиваться изо дня в день.
• Не огорчайтесь, если вы не получаете видимых результатов сразу же. Потребуется время, чтобы ваш организм приспособился к новой деятельности.
• Купите шагомер, чтобы отслеживать прогресс тренировок.
• ’’’Школы прекрасно подходят для бега!’’’ Считается удачей, если у вас поблизости есть школа, так как вы можете заниматься бесплатно! Там можно с легкостью бегать очень быстро, если ваша цель - это скорость.

Предупреждения

• Соблюдайте осторожность при беге в зимние месяцы, так как холодная погода и лед могут привести к травмам.
• Не увеличивайте пробежки больше чем на 15% каждую неделю. Если вы в первую неделю пробежали 21км (3 км в день), то на следующей неделе пробегайте 25. Это поможет предотвратить травмы или чувство усталости или расстройства. Это так же хороший, быстрый и легкий способ быть в необходимой форме (вместо того, чтобы в пробежках были скачки.)
• С другой стороны, не перебарщивайте с водой летом. Употребление большого количества воды может вызвать нехватку натрия, что приводит к обезвоживанию. Использование спортивных напитков хорошая идея, пока с собой есть вода.
• Пробежки летом могут быть опасны. Вам необходимо больше жидкости в эти месяцы, так как вы потеете летом, больше чем зимой.