Как начать бегать босиком

Обувь предназначена для защиты стоп и улучшения результатов при беге, но факты показывают, что бег босиком использует на 4% меньше энергии, чем бег в обуви, а также, что люди, которые бегают босиком подвержены меньшей вероятности получения травмы при беге. Помимо всего прочего, большинство чемпионов по бегу выигрывали и били рекорды босиком.

Если вы заинтересованы перейти к бегу босиком, то первым делом вам нужно снять вашу обувь. Многим людям не нравится бегать босиком только потому, что они неправильно подходят к этой практике. Эта статья поделится с вами несколькими разновидностями правильной техники бега босиком.

Шаги

1. 1 Начните с 30 минут физической активности босиком каждый день на протяжении 3-4 недель, что поспособствует утолщению кожи для бега быстрее и дальше. Приступите к тренировкам путем обычного хождения босиком, затем бегайте трусцой, постепенно наращивая темп. Но ограничивайтесь 30-ю минутами в день. Если вы будете форсировать события, то вы рискуете развить подошвенный фасцит.
   • Ходите несколько минут пешком, чтобы позволить своим стопам привыкнуть к поверхности. Асфальтное и бетонное покрытие хорошо сгодится. Трава не послужит таким же подходящим покрытием из-за наличия бугорков и колючек, если только это не ухоженный газон.
   • Подпрыгивайте на стопах, как боксер. Повторите 3 раза. Затем снимите нагрузку с икр и плюсневой кости.
   • Упражнения для щиколоток и стоп также поспособствует плавному переходу к бегу босиком.
2. 2 Сделайте минималистическую обувь для бега, если на улице холодно или вы боитесь поранить стопы. Но лучше всего постараться воздержаться от ношения какой-либо обуви. Они по сути являются укрепленными носками, ношение которых не позволит вам ощутить всю пользу от бега босиком. Такого рода обувь не является ультралегкой обувью для бега, которая обладает супинаторами и подбитыми каблуками.
3. 3 Смотрите вперед, а не вниз. Одним из самых распространенных опасений при беге босиком приходится возможность наступления на острый предмет, поэтому используйте свои глаза, иначе, зачем они вам?
   • Внимательно просматривайте глазами участок впереди себя на предмет наличия острых и опасных предметов, но не смотрите вниз на землю прямо перед собой, что спровоцирует неправильную осанку и у вас не будет достаточно времени аккуратно избежать опасного предмета впереди.
   • Даже если вы носите минималистическую обувь для бега, вам следует быть предельно внимательным относительно того, куда вы ступаете. Не абстрагируйтесь так, будто вы носите обычную обувь.Practice mindfulness.
4. 4 Следите за своей осанкой.
   • Держите голову, шею и спину ровно. Не сутультесь. Поднимите грудь вверх и позвольте своим плечам расслабиться.
   • Сохраняйте свою голову вверху и продолжайте смотреть вперед на горизонт. Если вам тяжело расслабить взгляд на горизонте, то сосредоточьтесь на каком-то объекте впереди себя.
   • Немного согните колени. Вы почувствуете, как вес тела перемещается с ваших пяток. Согните колени на 4-5 градусов и наклонитесь вперед на столько же. Сохраняйте колени согнутыми как можно дольше, что снизит вероятность приземления на пятку.
   • Слегка вытолкните бедра вперед. Вам следует вести движение от бедер, а не от головы или плеч.
   • Создавайте противовес. Продолжайте вращать бедрами вместе с вашими ногами, направляя плечи в противоположную сторону.
   • Сохраняйте свои стопы под центром своей тяжести. Не качайтесь из стороны в сторону.
5. 5 Делайте небольшие шаги. Когда люди носят обувь, то они естественно начинают удлинять свои шаги, ступая таким образом на пятку. Однако, когда вы босы, то вы заметите, как ваши шаги сами по себе укоротятся, что позволит вам приземляться на среднюю часть подошвы. Это поспособствует лучшей амортизации.
6. 6 Поднимайте стопы от земли быстрее и раньше, нежели при обычном беге в обуви. Вам следует поднимать вашу заднюю стопу еще до того, как передняя стопа полностью приземлится.
7. 7 Не останавливайтесь резко так, как нам свойственно делать в обуви. Для остановки просто станьте прямо и выпрямите колени.

Советы

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом какой-либо тренировочной программы.
• Всегда употребляйте достаточно воды при тренировках.
• После бега ваши икры будут нуждаться в легком массаже. На ваших стопах не должно быть никаких ссадин или синяков после бега. Если у вас появились ссадины, то просто наклоняйтесь вперед немного больше.
• Когда вы обнаружите множество осколков на земле, то начните искать свободные от этого мусора участки.
• Глубокий и мягкий песок хорошо подойдет для более усердных тренировок.
• Лужайки или песочные пляжи являются прекрасными местами для начала практики бега босиком. Асфальт будет немного сложнее, следом за гравием и галькой.

Предупреждения

• Будьте очень осторожны при выборе места для бега босиком. Не бегайте по неизвестной вам местности. Остерегайтесь острых объектов. Лучше всего бегать на специальных беговых дорожках в помещении или на улице, где риск получения травмы минимален.
• Избегайте гальки, так как вы рискуете наступить на острый предмет.

Что вам понадобится

• Безопасное место для бега
• Пейте достаточно воды