Как набрать нужный вес во время беременности

3 методика:Нормальный набор весаНабор дополнительного весаЗамедление набора веса

Вам не нужно есть за двоих, когда вы беременны (так говорят), но вы должны питаться так, чтобы ваш ребенок получал достаточное количество полезных веществ в утробе. Здоровое и сбалансированное питание гарантирует здоровый рост ребенка с получением всех необходимых веществ. Вес, который вам нужно набрать во время беременности, зависит от того, сколько вы весите сейчас. Если сейчас вы весите слишком мало, вам придется набрать больше веса, чем тому, кто полнее вас.

Шаги

Метод 1 из 3: Нормальный набор веса

1. 1 Определите нормальный набор веса во время беременности для ваших объемов и роста.
   • Вы должны набрать от 11 до 16 кг во время беременности, если у вас был здоровый вес до беременности с индексом массы тела от 18.5 до 24.9.
   • Вы можете набрать больше, если у вас был низкий вес до беременности с индексом массы тела менее 18.5. Для этой категории женщин вполне допустимо набирать вес от 12.5 до 18 кг во время беременности.
   • Женщины с избыточной массой тела до беременности и индексом массы тела от 25 до 29.9 должны набирать от 7 до 11 кг.
   • Женщины, страдавшие ожирением до беременности с индексом массы тела более 30, должны набрать в среднем от 5 до 9 кг.
   • Ваш доктор наверняка посоветует вам набрать большее или меньшее количество веса во время беременности, в зависимости от вашего состояния здоровья.
2. 2 Отметьте, сколько веса вы должны набрать в первый триместр беременности.
   • Вы должны набрать в целом от 1 до 2 кг за первый триместр. В дальнейшем следует набирать по полкилограмма в неделю.
3. 3 Помните, что набирать вес во время беременности необходимо, и что не все количество веса – это жировые отложения.
   • Около 3.5 кг весит сам ребенок. Дополнительные 1 или 1.5 кг составляет плацента, еще 1 или 1.5 кг – это околоплодная жидкость. Еще 1 или 1.5 кг – ткань молочной железы; от 1 до 2.5 кг весит увеличенный живот, и еще 2 кг вы наберете в счет увеличившегося потока крови.
   • Только 2.5 или 4.5 килограмма веса отложится в качестве жира, который, тем не менее, поможет вам справиться с родами и кормлением.
4. 4 Попросите вашего доктора посчитать, сколько калорий необходимо употреблять для нормального увеличения веса во время беременности. В целом, дополнительные 100 или 300 калорий – это все, что требуется.

Метод 2 из 3: Набор дополнительного веса

1. 1 Ешьте чаще: 5 или 6 маленьких порций в день.
2. 2 Покупайте жирные сорта сыра, крекеров, мороженного и йогурта, сушеные фрукты или орехи для перекусов, которые помогут вам набрать вес во время беременности.
3. 3 Употребляйте арахисовое масло для получения протеина и здоровых калорий; его можно есть с поджаренным хлебом, яблоками или сельдереем.
4. 4 Добавляйте жиры в ваши блюда, например, сметану, сыр или маргарин.

Метод 3 из 3: Замедление набора веса

1. 1 Покупайте здоровые, менее жирные продукты, избегая специй и обычных приправ, чтобы ваш вес не слишком увеличивался во время беременности.
2. 2 Перейдите на однопроцентное молоко и низкокалорийный сыр вместо жирных молочных продуктов. Ешьте молочную пищу по 4 раза в день.
3. 3 Пейте воду вместо газированных напитков, от которых вы можете набрать нездоровый вес во время беременности.
4. 4 Употребляйте меньше соли. Соль задерживает влагу в организме.
5. 5 Избегайте высококалорийных перекусов, таких как пирожные, печенье, конфеты и чипсы. Эти продукты не принесут пользы вашему ребенку. Вместо этого употребляйте больше фруктов.
6. 6 Используйте другие виды приготовления пищи, чтобы набирать здоровый вес во время беременности. Вместо жареных в масле продуктов, употребляйте печеные, вареные, приготовленные на грили или жареные на открытом огне блюда.
7. 7 Спросите вашего доктора о физических упражнениях, которые можно выполнять на вашей стадии беременности. Зачастую умеренные упражнения, такие как ходьба и плавание, принесут пользу вам и вашему ребенку, а также помогут сжечь лишние калории.

Предупреждения

• Вы не должны худеть во время беременности. Регулярный и медленный набор веса – вот то, что вам требуется. Естественно, набор веса будет не одинаковым от недели к неделе. Но предупредите вашего доктора, если заметите резкое увеличение или снижение веса, так как это может означать осложнения.