Как набрать мышечную массу для американского футбола

Многие люди хотят стать больше ради американского футбола. Возможно, вы хотите стать больше ради конкурентного превосходства перед другими, чтобы играть как нападающий форвард, а может быть вы только начинаете играть и хотите произвести впечатление грозного игрока с самого начала. Или, может быть, вы просто хотите стать чуточку больше, чтобы блеснуть своими мышцами, прогуливаясь по пляжу. Если описанное выше хоть немного к вам относится, то эта статья будет вам интересной.

Шаги

1. 1 Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать диету или приступить к режиму силовых тренировок.
2. 2 Если проблем нет, получите абонемент в спортзал. Найдите подходящее место для тренировок, где, по крайней мере, есть следующее: стойка для приседаний, скамейка, гантели, олимпийские или стандартные штанги, достаточно веса, чтобы ощутимо увеличить нагрузку в приседаниях и беговая дорожка или место для бега.
3. 3 Независимо от места, на которое делаете упор, вам нужно тягать веса и сосредоточиться на сложных упражнениях: брать веса на грудь и качать пресс, делать жим лежа, приседания и становую тягу. Для того чтобы набрать массу - эти 4-е упражнения являются лучшими среди тех, которые можно было бы посоветовать. Некоторые другие полезные упражнения: тяга штанги в наклоне, сгибание рук, развитие трицепсов, подтягивания, отжимания, жим стоя, подъем на носки и пресс на тренажере. Кроме того, будут очень полезны любые плиометрические упражнения или развитие ловкости.
4. 4 БЕГАЙТЕ!!! Если у вас хорошая физическая подготовка, развитая сердечно-сосудистая система, то, когда будет заканчиваться 4-ый период и другие будут запыхавшимися и уставшими, вы возьмете игру в свои руки, потому что у вас хорошая физическая форма.
5. 5 Найдите друга, члена семьи или кого-то, кому сможете рассказать о своих целях, чтобы они могли поддержать вас на пути к достижению вашей цели.
6. 6 Составьте план питания, состоящий по меньшей мере из одного грамма белка на 454 грамма вашего веса, по крайней мере из одного грамма сложных углеводов на каждые 454 грамма вашего веса и пейте МНОГО ВОДЫ.
   • Для себя, наверное, сможете выяснить, что вам полезно, а что нет. Однако, если нужна помощь, нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы определить полезные продукты.
   • Также распространенное заблуждение в том, что жиры не полезны вообще. Это не так. Есть вредные жиры, а есть полезные.
   • Некоторые полезные источники жиров: оливковое масло, рыбий жир, растительное масло и некоторые виды арахисовых масел.
   • Диета - один из важнейших факторов в наращивании массы, поэтому отнеситесь к этому серьезно, если не хотите просто переводить пищу.
   • Нужно питаться маленькими порциями 4-8 раз в день. Типичный для наращивания массы день выглядит примерно таким образом:
     • 1-ый прием пищи: 750 г овсянки, 2 яйца, 280 г нежирного молока, смешанного с одной ложкой протеинового порошка;
     • 2-ой прием пищи: 1 яблоко, 2 ломтика белого хлеба, 112 г нарезанной индейки, 682 мл воды;
     • 3-ий прием пищи: 112 г зеленых овощей, 168 г цыпленка, 560 мл воды, булочка из цельной пшеницы;
     • 4-ый прием пищи: 1 ложка протеинового порошка, 504 мл воды, 1 банан;
     • 5-ый прием пищи: 500 г творога, 280 г постного стейка, 168 г зеленых овощей, 280 г обезжиренного молока, 1 большой сладкий картофель;
     • 6-ой прием пищи: 1 ложка протеинового порошок, 504 мл воды, 1 бутерброд с арахисовым маслом.
7. 7 Никогда не сдавайтесь. Не обращайте внимания на других. Если чего-то хотите, нужно усердно трудиться и результаты не заставят себя ждать. Вы оглянетесь назад и скажите: "Ну надо же, я действительно это сделал. Это здорово."
   • "Сила духа, воля к победе и стремление к совершенству бессмертны. Эти качества значительно важнее, чем преходящие обстоятельства" (Винс Ломбарди).
8. 8 Оставайтесь мотивированными.

Предупреждения

• Никогда не поднимайте никакие тяжести, если получили травму.
• Никогда не пытайтесь поднять очень тяжелые веса без подстраховщика, готового придти вам на помощь.
• Всегда применяйте правильную технику, поднимая веса.