Главная » 2015 » Сентябрь » 21 » Как набрать мышечную массу для американского футбола
22:24
Как набрать мышечную массу для американского футбола

Как набрать мышечную массу для американского футбола

Многие люди хотят стать больше ради американского футбола. Возможно, вы хотите стать больше ради конкурентного превосходства перед другими, чтобы играть как нападающий форвард, а может быть вы только начинаете играть и хотите произвести впечатление грозного игрока с самого начала. Или, может быть, вы просто хотите стать чуточку больше, чтобы блеснуть своими мышцами, прогуливаясь по пляжу. Если описанное выше хоть немного к вам относится, то эта статья будет вам интересной.

Шаги

  1. 1 Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать диету или приступить к режиму силовых тренировок.
  2. 2 Если проблем нет, получите абонемент в спортзал. Найдите подходящее место для тренировок, где, по крайней мере, есть следующее: стойка для приседаний, скамейка, гантели, олимпийские или стандартные штанги, достаточно веса, чтобы ощутимо увеличить нагрузку в приседаниях и беговая дорожка или место для бега.
  3. 3 Независимо от места, на которое делаете упор, вам нужно тягать веса и сосредоточиться на сложных упражнениях: брать веса на грудь и качать пресс, делать жим лежа, приседания и становую тягу. Для того чтобы набрать массу - эти 4-е упражнения являются лучшими среди тех, которые можно было бы посоветовать. Некоторые другие полезные упражнения: тяга штанги в наклоне, сгибание рук, развитие трицепсов, подтягивания, отжимания, жим стоя, подъем на носки и пресс на тренажере. Кроме того, будут очень полезны любые плиометрические упражнения или развитие ловкости.
  4. 4 БЕГАЙТЕ!!! Если у вас хорошая физическая подготовка, развитая сердечно-сосудистая система, то, когда будет заканчиваться 4-ый период и другие будут запыхавшимися и уставшими, вы возьмете игру в свои руки, потому что у вас хорошая физическая форма.
  5. 5 Найдите друга, члена семьи или кого-то, кому сможете рассказать о своих целях, чтобы они могли поддержать вас на пути к достижению вашей цели.
  6. 6 Составьте план питания, состоящий по меньшей мере из одного грамма белка на 454 грамма вашего веса, по крайней мере из одного грамма сложных углеводов на каждые 454 грамма вашего веса и пейте МНОГО ВОДЫ.
    • Для себя, наверное, сможете выяснить, что вам полезно, а что нет. Однако, если нужна помощь, нужно проконсультироваться с диетологом, чтобы определить полезные продукты.
    • Также распространенное заблуждение в том, что жиры не полезны вообще. Это не так. Есть вредные жиры, а есть полезные.
    • Некоторые полезные источники жиров: оливковое масло, рыбий жир, растительное масло и некоторые виды арахисовых масел.
    • Диета - один из важнейших факторов в наращивании массы, поэтому отнеситесь к этому серьезно, если не хотите просто переводить пищу.
    • Нужно питаться маленькими порциями 4-8 раз в день. Типичный для наращивания массы день выглядит примерно таким образом:
      • 1-ый прием пищи: 750 г овсянки, 2 яйца, 280 г нежирного молока, смешанного с одной ложкой протеинового порошка;
      • 2-ой прием пищи: 1 яблоко, 2 ломтика белого хлеба, 112 г нарезанной индейки, 682 мл воды;
      • 3-ий прием пищи: 112 г зеленых овощей, 168 г цыпленка, 560 мл воды, булочка из цельной пшеницы;
      • 4-ый прием пищи: 1 ложка протеинового порошка, 504 мл воды, 1 банан;
      • 5-ый прием пищи: 500 г творога, 280 г постного стейка, 168 г зеленых овощей, 280 г обезжиренного молока, 1 большой сладкий картофель;
      • 6-ой прием пищи: 1 ложка протеинового порошок, 504 мл воды, 1 бутерброд с арахисовым маслом.
  7. 7 Никогда не сдавайтесь. Не обращайте внимания на других. Если чего-то хотите, нужно усердно трудиться и результаты не заставят себя ждать. Вы оглянетесь назад и скажите: "Ну надо же, я действительно это сделал. Это здорово."
    • "Сила духа, воля к победе и стремление к совершенству бессмертны. Эти качества значительно важнее, чем преходящие обстоятельства" (Винс Ломбарди).
  8. 8 Оставайтесь мотивированными.




Предупреждения

  • Никогда не поднимайте никакие тяжести, если получили травму.
  • Никогда не пытайтесь поднять очень тяжелые веса без подстраховщика, готового придти вам на помощь.
  • Всегда применяйте правильную технику, поднимая веса.
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 409 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]