Как легко проснуться утром

2 методика:Приготовьтесь заранееПроснитесь утром

Вам надоело выключать будильник по 10 раз каждое утро, прежде чем проснуться? Растрачивать свое время попусту и везде опаздывать? Постоянно чувствовать сонливость и вялость? Если вы действительно хотите научиться просыпаться легко и с удовольствием, придется постараться, зато вам больше никогда не придется нажимать кнопку повтора сигнала на будильнике.

Шаги

Метод 1 из 2: Приготовьтесь заранее

1. 1 Правильно питайтесь. Лучше поужинать здоровой пищей, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке – это негативно влияет на сон. Если не хотите всю ночь крутится в постели, избегайте следующих продуктов накануне вечером:
2. Алкогольные напитки. Может быть, рюмка виски или бокал вина помогут вам быстрее погрузиться в сон, но вреда от них больше, чем пользы. Вы быстро уснете, но этот сон не будет крепким – скорее всего, вы проснетесь среди ночи или слишком рано утром и больше не сможете уснуть.
3. Острая или жирная еда.
4. Кофе. Для некоторых людей кофе стал неотъемлемой частью жизни, но попытайтесь все же сократить его потребление. Можете позволять себе чашечку кофе в те дни, когда вам приходится очень рано просыпаться или если накануне вы засиделись допоздна.
5. Шоколад и сладости. Сладкая еда повышает уровень сахара в крови, что может стать причиной беспокойного сна.
6. Попытайтесь ужинать за несколько часов до того, как идете спать. Если вы наедаетесь прямо перед сном, у вашего организма нет времени полноценно переварить пищу и сконцентрироваться на отдыхе. После ужина можно сделать маленький перекус, например банан или горсть миндальных орехов, чтобы не отправляться спать с ощущением голода.
7. 2 Потренируйтесь просыпаться. Звучит глупо, но на самом деле это хороший совет на тот случай, если вам действительно очень нужно проснуться рано утром. Наденьте пижаму, выключите свет, заведите будильник на несколько минут вперед. После этого ложитесь в кровать и представляйте, что вы будете делать, когда будильник зазвенит. Когда он зазвенит, сразу же вставайте и действуйте так, как будто день только начался.
8. Когда вы проделаете это упражнение около 10 раз, ваше тело привыкнет, что после звонка будильника нужно немедленно вставать.
9. Если вам кажется, что это уже слишком, попробуйте просто прокрутить в голове процесс пробуждения. За несколько минут до того как уснуть попытайтесь мысленно «услышать» будильник и представьте, как будете его выключать и что будете делать дальше. Подумайте о том, как радостно будет начинать день бодрым и в хорошем настроении.
10. 3 Установите будильник. Будильник – один из самых важных аспектов пробуждения. Лучше установить несколько сигналов на случай, если первый вы не услышите или рефлексивно выключите. Вот еще несколько рекомендаций:
11. Поставьте будильник в противоположный конец комнаты. Вам придется подняться с кровати, чтобы отключить его.
12. Поставьте будильник в труднодостижимое место. Например, сверху на книжную полку или под кровать. Главное – убедитесь, что все еще слышите звук, и что процесс выключения утром не приведет к несчастному случаю.
13. Для лучшего эффекта смените звук будильника. Ваш мозг может быть «запрограммирован» просыпать привычный сигнал, а новый его взбудоражит.
14. Если у вас на телефоне есть функция установки сообщения к будильнику, напишите себе маленькую мотивационную записку. Что-нибудь вроде «Просыпайся на пробежку! Я знаю, что ты можешь это сделать!» может вдохновить вас и улучшить настроение с утра.
15. 4 Небольшие изменения в рутине сделают пробуждение не таким болезненным. Это легко, но действенно, а также сформирует у вас привычку заранее составлять план действий. Вот несколько идей:
16. Подготовьте одежду для следующего дня. Утро будет намного приятнее, если вам не придется искать чистую пару трусов среди всей остальной одежды в кромешной тьме.
17. Приобретите красивый халат и надевайте его как вознаграждение, когда вам удается вовремя встать.
18. Заранее приготовьте все для утреннего кофе. Если вы пьете чай, убедитесь, что в чайнике есть вода. Можете даже заранее положить чайный пакетик в пустую чашку.
19. Поставьте стакан с водой на прикроватный столик. Пить воду сразу после пробуждения полезно, и делать это будет намного легче, если стакан будет прямо у вас под рукой. Кроме того, если среди ночи вы почувствуете жажду, вам не придется полностью просыпаться и идти на кухню, чтобы попить.
20. Вознаграждайте себя за раннее пробуждение. Если вечером вы не досмотрели последние 10 минут любимого фильма, заранее приготовьте все и досмотрите их утром. Если вы хотели почитать последний выпуск любимого журнала, сделайте это во время завтрака.
21. 5 Приведите мысли в порядок перед сном. Засыпайте с чувством любви к себе и окружающим людям, с энтузиазмом по поводу предстоящего дня. Это может казаться сложной миссией, но вы действительно не должны отправляться спать, пока не успокоитесь и не отвлечетесь ото всех проблем.
22. Не ложитесь спать разъяренным. Вы не сможете спокойно уснуть и, вероятнее всего, проснетесь среди ночи. Если вы поссорились с другом или партнером, попытайтесь решить проблему до вечера.
23. Позаботьтесь о безмятежной обстановке за час до сна. Это значит никаких активных переписок, никакого громкого телевидения, никакого Интернета и никаких напряженных разговоров. Почитайте расслабляющую книгу, послушайте классическую музыку. Медитируйте. Делайте то, что помогает вам восстановить душевное равновесие.
24. Найдите в предстоящем дне что-то хорошее. Может быть, вы с нетерпением ждете домашних пончиков, которые собираетесь испечь на обед? Хотите встретиться с другом за ужином? У вас интересное задание на работе? Придумайте как минимум три причины, почему вам действительно нужно проснуться.
25. Создайте план. Даже если день обещает быть не сильно загруженным, разработайте такой план действий, который будет сложно выполнить, если вы проснетесь слишком поздно. Так вы будете более организованным, а ваш день – более продуктивным.
26. 6 Выработайте режим сна. Постоянство – ключ к успеху. «Хороший сон» не обязательно значит восьмичасовой сон. На самом деле, для многих людей это слишком много, и после восьми часов сна они будут чувствовать только усталость. Определите идеальную продолжительность сна для себя – обычно это от 6 до 8 часов – и придерживайтесь ее.
27. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день. Вполне нормально спать немного дольше на выходных, но если ваш режим сна и бодрствования все время меняется, организм будет сбит с толку и засыпать вовремя станет сложнее.
28. Ложитесь спать, когда вы устали. Если ваше привычное время сна еще не пришло, но вы падаете с ног от усталости – сделайте исключение и отправляйтесь в постель. Вы будете благодарны себе за это утром.

Метод 2 из 2: Проснитесь утром

1. 1 Выработайте определенный утренний режим. Продумайте план действий после того, как вы выключите будильник. Вот один из традиционных вариантов:
2. Выключите будильник.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. Потянитесь, чтобы разбудить мышцы.
5. Встаньте.
6. Улыбнитесь. Обрадуйтесь предстоящему дню. Даже если вам кажется, что это выглядит очень глупо, улыбка все равно поднимет вам настроение.
7. Если вы все еще не чувствуете, что проснулись, выйдите на балкон или просто откройте окно и подышите свежим воздухом.
8. 2 Идите в ванную комнату. Утренние банные процедуры помогут вам взбодриться и начать новый день с ощущением свежести.
9. Ополосните лицо холодной водой.
10. Если вам трудно проснуться, примите душ. Это разбудит весь ваш организм. Ополаскивайтесь водой комнатной температуры. Ничто не сделает вас более сонливым, чем горячая ванна.
11. Попробуйте установить в ванной радио или взять с собой плеер, чтобы послушать бодрящую музыку или любимое утреннее шоу, пока будете умываться.
12. 3 Завтракайте здоровой пищей. Правильный завтрак поможет вам окончательно проснуться и зарядит энергией на целый день. Неправильный, напротив, может вызвать тяжесть в желудке, вздутие и сонливость. Вот несколько вариантов здорового завтрака:
13. Овсянка или цельнозерновой хлеб.
14. Фрукты, йогурт и мюсли.
15. Зелень вроде шпината или листьев салата. Если вы не привыкли есть зелень утром, можно сделать из нее смузи.
16. Яйца. В них много белка.
17. Курица или индейка. Главное, чтобы мясо не было жирным.
18. Избегайте продуктов, которые насквозь пропитаны жиром, маслом или сиропами.
19. 4 Занимайтесь спортом утром. Спорт – хороший способ активизировать тело и набраться энергии. Если у вас нет времени на полноценные тренировки, вот несколько вариантов коротких разминок:
20. Отправьтесь на пробежку по району. Это хорошо для легких, кроме того, вы увидите, как много других людей тоже просыпаются рано.
21. Запишитесь на утренние занятия йогой. Это поможет вам собраться с силами и приведет в порядок ваши мысли. Можно практиковать йогу дома, если у вас нет времени ездить куда-то на занятия.
22. Просто прогуляйтесь. Может быть, вам нужно забрать что-то на почте или вы просто хотите заглянуть в кофейню. Утренняя прогулка поможет приготовиться к событиям наступающего дня.

Советы

• Подумайте о чем-нибудь в следующем дне, что принесет вам радость. Запишите свои мысли на листке бумаги и положите его рядом с кроватью, чтобы вспомнить об этом утром.
• Всегда ожидайте только лучшего и верьте, что день будет чудесным.
• Выпейте стакан холодной воды сразу по пробуждению. Это вас освежит.
• Сделайте короткую растяжку. Разомните все мышцы от шеи до лодыжек.
• Положите музыкальный плеер рядом с собой и включите утром свои любимые песни. Это поможет разбудить мозг (по той же причине не стоит этого делать перед сном).
• Попробуйте отнести свой будильник в другую комнату – вам придется встать с кровати, чтобы отключить его. Это вас немного взбодрит и поможет проснуться.
• Не закрывайте шторы, чтобы утром к вам в комнату проникали солнечные лучи.
• Разрабатывайте план действий на следующий день накануне вечером. Утром сверьтесь с ним еще раз, чтобы с энтузиазмом приступить к выполнению дел.
• Если вы нервничаете перед важным событием или экзаменом, мыслите позитивно. Говорите себе «Я сделаю все правильно!» или «Это будет очень просто и приятно!»
• Если среди ночи вы просыпаетесь от громких звуков, попробуйте пользоваться затычками для ушей. Если вам некомфортно спать с ними, можно включать на ночь вентилятор – он создаст постоянный фоновый шум, который поглотит звуки с улицы.
• Здоровый завтрак придаст вам энергии.
• Ложитесь спать рано, чтобы лучше выспаться.
• Примите холодный душ, чтобы взбодриться.