Как лечить тендинит предплечья

Тендинит предплечья обычно происходит, когда разрываются сухожилия или мышцы. Разрыв создает отек и давление на сухожилия, что приводит к воспалению и, в конечном счете, к тендиниту. Существуют различные факторы, которые приводят к тендиниту, наиболее распространенными являются перегрузки, неправильный подъем слишком больших тяжестей, а также возраст. Вы можете легко вылечить тендинит, практически без специальных знаний.

Шаги

1. 1 Узнайте симптомы тендинита предплечья, которые будут практически такими же, как при любом другом типе тендинита.
2. Боль в области предплечья. Это тянущая, слабая боль, как будто вы потянули мышцу. Этот тип боли не резкий и не колющий. Если боль в предплечье распространяется от груди через плечо к предплечью, то сразу звоните в экстренные службы. Это может быть сердечный приступ.
3. Предплечье будет довольно красное и опухшее, а также, вероятно, будет чувствоваться жжение.
4. Из-за отека движения будут затруднены, а также будет маленький радиус движений.
5. Хотя рука будет немного болезненной все время, пока это состояние не пройдет, боль, как правило, наиболее сильная после пробуждения и в вечернее время.
6. Так как предплечье имеет большое воздействие от локтя до пальцев, то будет трудно сжать кулак или согнуть пальцы.
7. Двигая предплечьем и поворачивая запястье, вы услышите скрежет. Если вы чувствуете скрежет, это может быть крепитация, указывающая на полный перелом. Скрежет, который вы чувствуете, это, фактически, трение кости.
8. 2 Если вы обнаружили у себя признаки и симптомы тендинита предплечья, то применяйте эти методики:
9. Отдых. Что бы вы ни делали, это вызовет тендинит предплечья. Вы должны дать отдохнуть предплечью, если хотите, чтобы наступило облегчение.
10. Лёд. Прикладывайте лед к предплечью несколько раз в день, не более чем на 20 минут.
11. Сжатие. Слегка сожмите или надавите на предплечье.
12. Поднятие. Поднимите предплечье, чтобы уменьшить боль.
13. 3 Позвоните врачу, если боль, отек или жжение не утихает через день, или если у вас развивается лихорадка, головокружение и тошнота.

Советы

• Всегда разогревайтесь, остывайте и делайте упражнения на растяжку до и после тренировок. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, то должно пройти по крайней мере 24 часа, прежде чем вновь разрабатывать группы мышцы. Восстановление и отдых так же важны для наращивания мышечной массы, как и фактическая работа в тренажерном зале. Мышцы растут, когда вы спите или отдыхаете.
• Используйте небольшие кубики льда или дробленый лед в мешке, покрытом тканью. Это увеличит площадь поверхности льда, чтобы более эффективно охладить руку. Также необходимо убедиться, что лед не прикасается непосредственно к коже, так как это вызовет ожег кожи, если оставить его на неопределенный период времени.
• Если тендинит возвращается, то вам стоит записаться на прием к врачу.

Предупреждения

• Вы должны использовать легкий вес (если тренировка вызвала тендинит) или возвращайтесь к физической активности постепенно. Тендинит имеет тенденцию легко возвращаться, но во второй раз уже гораздо слабее. Ничего не бойтесь.