Как лечить спортивные травмы

2 методика:Лечение острых спортивных травмЛечение хронических травм

Спортивные травмы обычно являются результатом какой-либо спортивной деятельности. Большинство из этих травм возникают по причине неверной методики тренировок, несоблюдения правил безопасности, недостаточной разминки и растяжки, а также плохого оборудования. Некоторые спортивные травмы проходят сами по себе, но потом возвращаются в будущем, иногда даже через много лет. Любая область тела может быть подвергнута травме, однако наиболее уязвимыми частями тела являются связки и сухожилия, а также кости и мышцы. Самыми распространенными спортивными травмами являются растяжения связок и мышц, травмы коленей, переломы, смещения, синдром сдавливания и расколотая голень.

Спортивные травмы могут быть либо острыми, либо хроническими. Острые травмы происходят неожиданно во время физической работы. Признаками острой травмы являются: неожиданная острая боль, неспособность перенести вес на пострадавшую область, опухоль, сильная чувствительность, слабость, покраснение, пульсирующая боль, открытый перелом или очевидное смещение и ограниченная амплитуда движения. Хронические травмы возникают по причине чрезмерного использования одной и той же области тела на протяжении долгого периода времени. Признаками хронической травмы являются: тупая боль во время отдыха, периодическая или постоянная опухоль, боль во время нагрузки и зажатость в поврежденной области, которая проходит после начала физической работы.

Шаги

Метод 1 из 2: Лечение острых спортивных травм

1. 1 Обратитесь за медицинской помощью. Некоторые травмы требуют немедленной медицинской помощи по причине сложности травмы. Медицинское лечение может включать прием медицинских препаратов, кортикостероидную инъекцию, наложение гипса на сломанную кость или даже операцию. Вам следует обратиться к врачу, если вы испытываете одни из следующих симптомов:
2. Острую боль, опухоль и онемение
3. Неспособность переносить вес на пострадавшую область
4. На месте старой травмы появилась опухоль
5. Если что-то явно не так со связкой или костью
6. Если вы получили открытое ранение или если травма сопровождается чрезмерным кровотечением
7. 2 Попробуйте вылечить травму дома. Если вы не испытываете вышеуказанных симптомов, то начните домашний курс самолечения сразу же после получения травмы.
8. Отдыхайте. Даже не пытайтесь заниматься спортивной деятельностью, так как вы рискуете только еще больше усугубить травму. Вам понадобится отдохнуть от нескольких дней до нескольких недель в зависимости от серьезности вашей травмы. Старайтесь не нагружать поврежденную область, пока вы полностью не восстановитесь после травмы.
9. Прикладывайте лед к травме. Прикладывайте лед на 20 минут от 4 до 8 раз в день. Не оставляйте лед на теле дольше 20 минут за раз, чтобы не привести к обморожению кожи. Не прикладывайте лед на голую кожу. Обмотайте лед в полотенце, формируя своеобразный компресс, а затем приложите его к поврежденной области. Лед охладит опухший участок, что сузит кровеносные сосуды, ограничивая таким образом количество поступаемой крови в травмированный участок. Это поспособствует процессу исцеления и снижению болевых ощущений.
10. Сократите кровоток в поврежденный участок. В случае опухоли вам следует приложить жгут.
11. Держите травмированный участок на высоте. Если вы повредили щиколотку, колено, локоть или запястье, то поднимите соответствующую часть тела вверх для снижения кровотока в поврежденную область.
12. Не шевелите поврежденной областью. Вам понадобится прекратить какие-либо движения поврежденной областью. Как только вы начали лечить травмированную часть тела, во время вашего передвижения используйте ремень, лангету или съемный наколенник для предотвращения усугубления травмы.
13. Принимайте лекарственные препараты. Безрецептурные нестероидные средства могут очень даже хорошо помочь. Они не только облегчат боль, но и поспособствуют процессу выздоровления. Примерами таких средств служат: Ибупрофен, Аспирин, Напроксен Содиум и Ацетаминофен.
14. Прикладывайте тепло спустя 48 часов после получения травмы. Как только опухоль стихнет, обычно через 48 часов после получения травмы, вы можете приложить тепло для создания комфорта, что поспособствует процессу выздоровления. Тепло увеличит кровоток, устраняя мертвые клетки поврежденных тканей, таким образом улучшая процесс исцеления.
15. Воспользуйтесь обезболивающими пластырями или местными мазями. Существует несколько видов обезболивающих пластырей и топических мазей для снижения боли. Используйте их, следуя инструкциями по применению. Рана должна полностью зажить перед тем, как использовать мазь или пластырь, что предотвратит попадание инфекции в рану.

Метод 2 из 2: Лечение хронических травм

1. 1 Взвесьте все способы лечения хронической травмы. В зависимости от вашей травмы вам может понадобиться пройти продолжительный курс лечения для полного искоренения проблемы, если травма станет хронической. Такие курсы лечения обычно включают физическую терапию, хиропрактику и применение альтернативных видов лечения. Существует несколько курсов лечения хронических травм:
2. Спинальная манипуляционная терапия: мануальная терапия для определенных суставов и групп мышц.
3. Ультразвук: глубокое проникновение тепла, производимого звуковыми волнами высокой частоты.
4. Укрепляющие упражнения: укрепление мышц вокруг травмированного участка для с него снятия нагрузки.
5. Массаж: мануальное потирание может облегчить и ослабить боль.
6. Водная терапия: упражнения в воде под наблюдением и руководством профессионального инструктора.
7. Электростимуляция: умеренный электрический поток может ослабить боль, не позволяя нервам посылать сигналы о боли в мозг.

Советы

• Старайтесь не скручивать и не сгибать поврежденную область, когда не нужно.
• Не переусердствуйте. Знайте предел своим способностям.
• Пользуйтесь защитным оборудованием, когда необходимо.
• Обязательно растягивайтесь, разогревайтесь и расслабляйтесь как следует для предотвращения получения травмы.
• Во время прыжков приземляйтесь на слегка согнутые колени.
• Носите подходящую одежду во время тренировок и игры в спортивные игры.
• Постепенно усложняйте нагрузку выполняемых упражнений.
• Используйте правильную технику выполнения упражнений.
• По возможности занимайтесь на мягкой и удобной поверхности, такой как коврик для йоги или гимнастический мат.