Главная » 2015 » Июнь » 8 » Как лечить растяжение лодыжки
13:52
Как лечить растяжение лодыжки

Как лечить растяжение лодыжки

3 методика:Лечим травму в 4 действияВосстанавливаемся после растяженияПрофилактика растяжений лодыжки

Многие люди хоть раз - да сталкиваются с растяжением лодыжки. Растянуть лодыжку можно, поднимаясь по лестнице и случайно подвернув ногу или во время занятий спортом. Такая травма чревата не только растяжением связок - вполне возможен даже их разрыв. К счастью, большинство растяжений совершенно пустяковые и справиться с ними можно дома.

Шаги

Метод 1 из 3: Лечим травму в 4 действия

  1. 1 Дайте лодыжке покой. Избегайте всего того, что становится причиной боли или дискомфорта в ноге.
    • Если растяжение оказалось серьезным, стоит задуматься о том, чтобы начать ходить с костылем или тростью, чтобы не усугубить травму.
    • Подумайте о более подходящих физических упражнениях. Если вы привыкли к бегу - попробуйте заняться плаванием или поработать на гребном тренажере. Не избегайте физической активности совсем - вам по-прежнему нужно держать мышцы в тонусе.
    • 2 Используйте ледяной компресс, чтобы не допустить развития отека и усиления боли.
      • Даже если вы собрались идти к врачу - все равно используйте ледяной компресс. Лед предотвратит развитие воспаления связок, а также остановит кровотечение, если разрыв связок все же случился.
      • На 15-20 минут положите пакет со льдом на лодыжку. В течение первых трех дней используйте такой ледяной компресс по 3-5 раз в день. Если льда нет - сгодится и холодная вода.
      • Между компрессами должно проходить не менее тридцати минут. А спортсмены и вовсе советуют использовать ледяные компрессы только в течение первых 2-3 дней после травмы.
      • Если ступня или лодыжка побледнели, немедленно уберите компресс, чтобы не сделать себе хуже!
      • Если у вас диабет или проблемы с кровообращением, перед использованием компрессов проконсультируйтесь со специалистом.
      • 3 Голеностопный сустав должен быть под давлением.
        • Туго обмотайте эластичным бандажом ногу от пальцев и до середины голени. Не снимайте бандаж до тех пор, пока отек не исчезнет.
        • Если пальцы на ноге посинели, замерзли или вы их не чувствуете - скорее ослабьте бандаж. Не слишком, но все же ослабьте.
        • 4 Поднимите лодыжку на уровень сердца. Подъем поспособствует оттоку жидкости.

        Метод 2 из 3: Восстанавливаемся после растяжения

        1. 1 Принимайте свободно распространяемые обезболивающие. Например, ацетаминофен, ибупрофен или напроксен натрия.
        2. 2 Для улучшения подвижности сустава, занимайтесь упражнениями. Чтобы помочь восстановлению связок, выполняйте следующие упражнения:
          • Двигайте ступней по кругу или так, словно пишите носком стопы буквы. Это улучшит подвижность ноги. Если есть отек, то упражнения стоит проводить, приподняв ногу.
          • Сядьте на стул, а травмированную ногу поставьте на пол. После этого начните медленно двигать коленом из стороны в сторону в течение 2-3 минут. Ступня все это время должна оставаться на полу.
          • 3 Аккуратно займитесь растяжением связок. После растяжения лодыжки вы можете столкнуться с тем, что мышцы голени словно бы стали "туже”. Поэтому, чтобы вернуться к обычной жизни, важно заняться специальными растягивающими упражнениями, чтобы предотвратить ухудшение ситуации.
            • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Оберните полотенце вокруг пятки и потяните его на себя, не сгибая ногу в колене. Не отпускайте полотенце в течение 15-30 секунд. Если же выполнять это упражнение слишком больно, то начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время. Повторять это упражнение нужно 2-4 раза в день.
            • Встаньте рядом со стеной, положите на нее руки. Раненую ступню поставьте за здоровой. Начните медленно сгибать колени до тех пор, пока не почувствуете натяжение в голени. Замрите секунд на 15-30, повторяйте 2-4 раза в день.
            • 4 Укрепляем лодыжку. Когда вы сможете стоять, не ощущая усиление боли или ухудшения отека, пора заняться несколькими укрепляющими упражнениями.
              • Поставьте ступню на пол, затем уприте ее секунд на 6 во что-нибудь неподвижное - например, в стену.
              • Сядьте, ступни поставьте на пол. Оберните обе лодыжки тканью, которую можно растягивать. Здоровую ногу не двигайте, а вот ту, где лодыжка растянута, начните медленно отводить в сторону от здоровой настолько, насколько это позволяет ткань.
              • Сядьте, ступни поставьте на пол. Уприте больную ногу в здоровую на примерно 6 секунд.
              • Здоровую ступню поставьте поверх травмированной. Дальше все просто - верхней давите вниз, нижней - вверх в течение тех же 6 секунд.
              • 5 Развивайте чувство равновесия. Чувство равновесия частенько ухудшается после растяжения лодыжки, поэтому, во избежание повторения травмы, постарайтесь привести чувство равновесия в норму.
                • Купите "качающуюся доску” или стойте на подушке. Только убедитесь в том, что вам будет за что держаться, чтобы не упасть.
                • Если ни подушки, ни качающейся доски нет, тогда просто постойте на одной ноге - причем на травмированной, и вытяните руки в стороны.[1]

                Метод 3 из 3: Профилактика растяжений лодыжки

                1. 1 Разогревайтесь перед занятиями спортом или спортивными играми. При утренней пробежке, к примеру, начните с неторопливого шага. Так вы разогреете сустав перед самой пробежкой. Если необходимо - используйте бандаж для поддержки сустава. А если вы занимаетесь новым для себя видом спорта, не выкладывайтесь на полную силу, если полностью не контролируете ситуацию.
                2. 2 Будьте осторожны всегда и везде. Ваша лодыжка после растяжения ослаблена, а потому подвернуть ее опять не составит труда, особенно на неровной поверхности.
                3. 3 Носите подходящую обувь. Кому-то поддерживать сустав по время занятий спортом помогает обувь с длинной голенью. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, носите удобную и хорошо сидящую на ноге обувь. Убедитесь, что подошва не скользит, да и обувь на высоких каблуках на какое-то время придется отложить.
                4. 4 Займитесь физиотерапией. Физиотерапевт покажет вам упражнения, которые помогут укрепить лодыжки и их мышцы, что увеличит ваши шансы избежать другого растяжения лодыжки.[2]

                Советы

                • Есть три степени тяжести растяжения лодыжки.
                • 1 степень. Небольшое растяжение или легкий разрыв связки, незначительная или отсутствующая потеря функциональности - сустав работает и выдерживает вес, легкая боль, отек и тугоподвижность.
                • 2 степень. Более серьезный разрыв связок, потеря движения, умеренная нестабильность сустава, боль от умеренной до острой. Острая боль при весовой нагрузке, серьезный отек и тугоподвижность.
                • 3 степень. Полный разрыв связок и потеря движения. Значительная нестабильность сустава и потеря функции сустава. Острая боль, сменившаяся ее отсутствием. Значительный отек.
              • Люди, у которых уже были растяжения лодыжки, могут поделиться с вами своим опытом, но все же сходите к врачу, если думаете, что у вас растяжение лодыжки второй или даже третьей степени. Возможно, вам понадобится особая помощь - специальные ботинки и тому подобное.
              • Предупреждения

                • Если боль очень острая, потребуйте провести рентгенологическое обследование, чтобы исключить возможность перелома.

                Что вам понадобится

                • Ледяной компресс.
                • Эластичный бандаж.
                • Свободно продающийся анальгетик.
                • Стул.
                • Полотенце.
                • Тянущаяся ткань.
                • Качающаяся доска или подушка.
                Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 562 | | Рейтинг: 0.0/0
                Всего комментариев: 0
                Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
                [ Регистрация | Вход ]