Главная » 2015 » Июнь » 8 » Как лечить растяжение голени
13:53
Как лечить растяжение голени

Как лечить растяжение голени

3 методика:Первая помощь при растяженииФизиотерапияПревентивные стратегии

Растяжение голени является распространенной травмой у спортсменов, когда они перенапрягают себя, особенно во время бега. Боль от растяжения сосредоточена вдоль большеберцовой кости. Она может быть вызвана либо отеком мышц, либо переломом. В зависимости от степени тяжести повреждения, растяжение голени может привести к дискомфорту на несколько дней или истощать организм в течении месяца. Читайте далее, чтобы узнать о том, как лечить и предотвратить растяжение голени.

Шаги

Метод 1 из 3: Первая помощь при растяжении

  1. 1 Отдыхайте. Так как растяжение голени практически всегда является результатом чрезмерных упражнений, первое, что следует сделать, это снизить нагрузку на организм и избегать проявления боли. Отдых позволяет зажить опухшим мышцам вдоль большеберцовой кости.
    • Во время восстановления рекомендуется не бегать или медленно ходить.
    • Если во время периода восстановления вы все равно хотите заниматься, выполняйте смешанный комплекс тренировок с упражнениями с низкой нагрузкой, вроде езды на велосипеде или плавания.
    • 2 Холодный компресс. Растяжение чаще всего вызвано воспалением мышц, поэтому лед поможет унять боль и снизить воспаление.
      • Заполните пакет льдом, завяжите его и замотайте в тонкое полотенце. Прикладывайте компресс к голени с интервалами по 20 минут.
      • Не прикладывайте лед непосредственно на кожу, так как холод может навредить ей.
      • 3 Примите нестероидные противовоспалительные препараты. Лекарства, содержащие ибупрофен, напроксен или аспирин, помогут снизить воспаление и унять боль.
        • Обязательно принимайте только рекомендованные дозы этих лекарств, так как чрезмерное употребление нестероидных противовоспалительных препаратов может привести к кровотечению и язвам.[1]
        • Не принимайте нестероидные противовоспалительные препараты, чтобы убрать боль и вновь иметь возможность заниматься. Этим вы лишь лечите симптомы, а не саму проблему, к тому же так вы лишь усложните ситуацию со своим растяжением.
        • 4 Обратитесь к врачу. Если из-за вашего растяжения вам тяжело стоять и ходить, вы должны обратиться за медицинской помощью. Возможно, у вас трещина в кости, которая и приводит к боли. В редких случаях для лечения переломов и других причин растяжения голени потребуется хирургическое вмешательство. [2]

        Метод 2 из 3: Физиотерапия

        1. 1 Делайте утреннюю растяжку. Поддерживайте гибкость своих мышц, делая утреннюю растяжку. Попробуйте выполнить эти упражнения, чтобы помочь своей голени зажить быстрее:
          • Выполните растяжку на лестнице. Встаньте на ступеньку так, чтобы ваши пальцы стояли на краю. Пальцы ног направьте вниз, а затем выпрямите их вверх. Повторите так 20 раз, отдохните пару секунд и снова повторите 20 раз.
          • Растягивайтесь, сидя на коленях. Встаньте на колени, ноги положите на пол, затем медленно садитесь. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы голени.
          • Растяните пяточное сухожилие, если чувствуете боль внутри голени. Если вы чувствуете боль снаружи ноги, растяните икроножные мышцы.
          • 2 Укрепите мышцы голени. Выполнение этих упражнений несколько раз в день вместо бега поможет вылечить ваши мышцы в кратчайшие сроки.
            • Находясь в сидячем положении, пальцами ноги рисуйте различные формы или буквы.
            • Походите на пятках в течение 30 секунд, а затем в течение 30 секунд пройдитесь обычным шагом.
            • 3 Начните бегать медленно. Каждую неделю увеличивайте свою дистанцию максимум на 10 процентов. Если вы чувствуете дискомфорт в голени, перестаньте бегать, пока не уйдет боль.

            Метод 3 из 3: Превентивные стратегии

            1. 1 Делайте разминку перед упражнениями. Не забывайте разминаться перед бегом или занятием спортом, вроде футбола и баскетбола, где необходима тяжелая работа ног.
              • Перед бегом на длинные дистанции легким шагом пробежитесь 1 км.[3]
              • Быстро пройдитесь пару улиц, прежде чем перейти на бег.
              • 2 Занимайтесь на мягких поверхностях. Растяжение голени может быть вызвано бегом на бетонном или дорожном покрытии, так как главное воздействие прилагается именно на голень.
                • Вместо дорог и тротуаров бегайте по земле или по траве.
                • Если вы вынуждены бегать по дороге, кроме бега также ездите на велосипеде, плавайте или выполняйте смешанный комплекс тренировок, чтобы не бегать по тротуару каждый день.
                • 3 Смените обувь для бега. Если ваша обувь износилась, новая более мягкая пара поможет рассеять напряжение с голени. Если у вас пронация или супинация, купите обувь, которая предназначена для исправления этих проблем.
                • 4 Носите обувь с ортопедическими стельками. Если вы склонны к растяжениям голени, попросите своего врача назначить вам ортопедические стельки или супинаторы. Это специальные стельки, которые изменяют вашу поступь и предохраняют ваши ноги от перенапряжения.

                Советы

                • Вставьте супинаторы в обувь для бега или обратитесь к врачу касательно других ортопедических средств, которые помогут решить проблему с растяжением голени.
                • Продолжайте делать растяжку голени даже после того, как боль уйдет, в качестве превентивной меры.
                • Используйте спортивную обувь, которая поддерживает вашу стопу и технику бега.

                Предупреждения

                • Не бегайте по склонам и твердым поверхностям до тех пор, пока ваши сухожилия полностью не заживут. Затем можете добавить склоны к своей трассе для бега.
                • Не бегайте круги все время в одном направлении или по одной и той же стороне дороги. Меняйте направления и стороны, чтобы не нагружать одну ногу больше другой.
                Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 397 | | Рейтинг: 0.0/0
                Всего комментариев: 0
                Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
                [ Регистрация | Вход ]