Главная » 2015 » Май » 13 » Как лечить потянутую косую мышцу
15:55
Как лечить потянутую косую мышцу

Как лечить потянутую косую мышцу

4 части:Определение причин травмыДомашний уходМедикаментозное лечениеВозвращение к физической активности

Косые мышцы располагаются по бокам живота, с внутренней стороны бедра и на груди. Они отвечают за способность тела поворачиваться и сгибаться и помогают человеку дышать. Потянутые косые мышцы причиняют боль и мешают двигаться как обычно. Полное восстановление мышцы обычно занимает около 6 недель. Поскольку эти мышцы так часто используются при движении человека, важно начать лечение как можно скорее. Можно предпринять целый ряд мер, которые помогут вам восстановиться быстрее.

Шаги

Часть 1 из 4: Определение причин травмы

  1. 1 Научитесь узнавать симптомы потянутой косой мышцы. Вероятность того, что вы потянули или перегрузили косую мышцу, высока, если у вас есть хотя бы один из следующих симптомов:
    • Спазмы и неподвижность мышц. При травме ткани косой мышцы сокращаются одновременно и становятся плотными и неподвижными. Это приводит к недостаточному кровообращению в поврежденной области, к спазмам и ощущению скованности.
    • Воспаление и синяки. Спазмы и синяки указывают на травму косой мышцы. Синяк образуется в том случае, если сосуды под кожей лопаются в результате удара или растяжения. Воспаление - это естественная реакция на травму или инфекцию, и с воспаления начинается процесс заживления.
    • Покалывание. При некоторых травмах мышц мышечные волокна передавливаются, в результате чего замедляется приток крови к поврежденной области. Это вызывает ощущение покалывания.
    • Усиливающаяся боль. Когда мышечные волокна сдавливаются, травмированный участок перестает насыщаться достаточным количеством крови. Это иногда приводит к накоплению молочной кислоты, которая нарушает естественный pH-баланс в организме и вызывает резкую колющую боль, и человеку кажется, что в мышцах появились узелки. Боль обычно усиливается при движении.
    • 2 Определите причину травмы. Можно потянуть мышцу двумя способами:
      • Случайно. Такие травмы случаются внезапно и моментально при резком движении или быстром и сильном сокращении мышц. Можно случайно повредить мышцу, если выполнять физические упражнения без разминки.
      • Постепенно. Косые мышцы могут травмироваться постепенно из-за чрезмерных или постоянных нагрузок, которые изнашивают мышцы. Часто такие травмы являются результатом избыточных тренировок.
      • 3 Сходите к врачу, чтобы тот поставил вам диагноз. Терапевт сможет поставить диагноз и направить к более узкому специалисту, если ситуация потребует этого. Чтобы поставить правильный диагноз, врач может назначить следующие обследования, учитывая степень растяжения:
        • Осмотр и изучение истории болезни. Врач осмотрит травмированную область на наличие чувствительных участков, ограниченной подвижности, опухания и синяков. Он также может прикоснуться к травмированной области. Затем он обратиться к вашей медицинской карточке, чтобы понять, не была ли эта травма следствием прошлых заболеваний.
        • Рентген. В некоторых случаях необходимо делать снимок, особенно если врач считает, что при травме могли пострадать кости вблизи косых мышц.
        • Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ используется для постановки точного диагноза, поскольку аппарат МРТ позволяет получить изображение поврежденной области в высоком разрешении. Результаты обследования помогут доктору оценить степень повреждений, особенно если они затрагивают прилегающие связки, сухожилия и хрящи.

        Часть 2 из 4: Домашний уход

        1. 1 Защитите поврежденный участок. Избавьте потянутые мышцы от дополнительной нагрузки - это может усугубить травму. Старайтесь избегать следующих факторов:
          • Тепло. Если прикладывать теплый компресс к мышце, это только усилит боль и отек, поскольку приток крови к поврежденной мышце усилится. Не принимайте душ или ванну, не посещайте сауну и не делайте теплые компрессы в течение 72 часов после травмы.
          • Движение. Старайтесь ограничить движение, поскольку оно может привести к осложнениям.
          • Физический контакт. Воздействие на поврежденную область может усугубить травму.
          • 2 Старайтесь обездвижить растянутую мышцу. Не двигайте поврежденной мышцей, особенно в первые 72 часа после травмы. Это не даст тканям растянуться еще больше и поможет организму начать процесс заживления.
          • 3 Приложите к мышце лед. Лед поможет ослабить боль и воспаление, уменьшив приток крови к поврежденным тканям. Следуйте советам, приведенным ниже:
            • Используйте крошеный лед, потому что он лучше повторяет контуры тела, чем большой прямоугольный кусок льда.
            • Не прикладывайте лед к голой коже - это может вызвать обморожение.
            • Кладите лед в пакет, а затем заворачивайте пакет в полотенце. Это защитит кожу.
            • Держите компресс на коже 15-20 минут за раз, делая перерыв не менее часа между прикладываниями.
            • В первые 72 часа после травмы прикладывайте лед не меньше 2-3 раз. Это позволит ускорить процесс заживления.
            • 4 Наложите давящую повязку. Чтобы обездвижить мышцу, защитить ее и помочь ей заживать быстрее, оберните ее эластичным бинтом.
              • Можно приматывать лед к мышце эластичным бинтом. Это позволить вам убить двух зайцев одним выстрелом.
              • 5 Приподнимите поврежденные мышцы. Если пострадали косые мышцы, это может быть непростой задачей.
                • Лучше всего стараться спать так, чтобы тело находилось под углом 30-45 градусов к ногам.
                • Приподнятое положение тела нормализует кровообращение в области поражения, а это будет способствовать заживлению.
                • 6 Используйте теплые компрессы. В первые 72 часа после травмы тепло противопоказано, поскольку оно будет тормозить процесс заживления, вызывая приток крови к растянутой мышце.
                  • По истечении трех суток начните прикладывать теплые компрессы.
                  • Это позволит увеличить приток крови и питательных веществ к заживающим мышцам.
                  • Не прикладывайте тепло на голую кожу, потому что это может вызвать ожог.
                  • Используйте бутылку с теплой водой или электрогрелку и обматывайте их полотенцем или одеялом.
                  • Компресс не должен быть очень горячим и не должен причинять боль. Он должен быть теплым, но не обжигающим.
                  • Прикладывайте компресс на 15-20 минут не чаще, чем раз в час.
                  • 7 Чередуйте холодные и теплые компрессы. Это еще один метод лечения температурой.
                    • Заверните пакет с крошеным льдом в полотенце и приложите к травмированной области на 7 минут, затем быстро замените компресс на теплый и оставьте на 7 минут.
                    • Это считается одним полным циклом. Между циклами следует делать перерыв не менее часа.

                    Часть 3 из 4: Медикаментозное лечение

                    1. 1 Принимайте болеутоляющие, отпускаемые без рецепта. Вам могут назначить нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогут ослабить боль и отеки в поврежденной мышце, воздействуя на вещества в организме, вызывающие болевые ощущения и воспаление. Примерами таких препаратов служат аспирин и ибупрофен. Ниже мы приводим несколько советов относительно приема этих лекарств:
                      • Обычно принимают 400 миллиграммов каждые 8 часов.
                      • Принимайте лекарства после еды, чтобы не допустить боли в животе и развития язвы.
                      • Обсудите с врачом эти препараты, если у вас повышена вероятность сердечного приступа, инфаркта или почечной недостаточности.
                      • 2 Принимайте препараты, отпускаемые по рецепту. В отдельных случаях врач может назначить сильные анальгетики, чтобы помочь вам справиться с болью от растяжения.
                        • Что бы врач ни назначил вам, следуйте его указаниям, поскольку многие сильные болеутоляющие вызывают привыкание.
                        • Скорее всего, врач выпишет вам один из нижеперечисленных препаратов:
                          • Трамадол в таблетках. Этот препарат по своему действию напоминает наркотик. Он успокаивает сильную боль, блокируя болевые сигналы в мозге. Как правило, назначают 50-100 миллиграммов, которые нужно принимать каждые 4-6 часов.
                          • Кодеин. Как и трамадол, кодеин позволяет притупить боль, блокируя определенные болевые рецепторы в мозге. Обычно принимают 30 миллиграммов каждые 6 часов.
                          • Согласитесь на операцию. В редких случаях сильных травм косых мышц для восстановления поврежденных тканей показана операция.
                          • В этом случае терапевт направит вас к узким специалистам, которые проведут операцию и помогут вам в период реабилитации.

                          Часть 4 из 4: Возвращение к физической активности

                          1. 1 Растягивайте косые мышцы. Когда вы начнете снова растягивать поврежденные мышцы, обращайте внимание на то, как на это реагирует ваше тело.
                            • Не тянитесь так, чтобы вам становилось больно. Продолжайте прикладывать компрессы, накладывать тугие повязки и приподнимать мышцы на время сна.
                            • Вот как следует растягивать косые мышцы:
                              • Станьте на пол, расставив ноги на ширине плеч.
                              • Медленно поднимите руку с той стороны тела, с которой находится травмированная мышца.
                              • Плавно потянитесь телом в противоположную сторону так, чтобы поднятая рука оставалась над головой.
                              • Остановитесь, когда почувствуете натяжение в косых мышцах.
                              • Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
                              • Не отрывайте ноги от земли.
                              • Повторяйте упражнение три раза в день.
                              • 2 Сделайте планку. Это упражнение позволит постепенно восстановить силу поврежденных мышц.
                                • Примите положение как для отжимания. Ладони должны оказаться прямо под плечами. Разведите ноги на ширину плеч, сожмите ягодичные мышцы, распрямите спину и шею.
                                • Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
                                • Выполняйте три подхода по 20 секунд ежедневно, делая между ними минутные перерывы.
                                • 3 Сделайте боковую планку. Это упражнение позволит укрепить восстанавливающиеся мышцы и мышцы кора.
                                  • Лягте на бок с той стороны, где находится травмированная мышца.
                                  • Согните ноги в коленях. Когда мышцы кора окрепнут, вы сможете делать это упражнение с прямыми ногами.
                                  • Поднимите тело над землей с помощью локтя со стороны поврежденной мышцы, используя колени как упор. Когда к вам вернутся прежние силы, вы сможете использовать ступни, а не колени.
                                  • Держите локоть прямо под плечами.
                                  • Старайтесь держать корпус прямо.
                                  • Упираясь локтем в пол, задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
                                  • Выполняйте три подхода по 20 секунд каждый день, делая перерывы в 90 секунд между подходами.
                                  • Чтобы научиться удерживать равновесие, выполняйте упражнение с обеих сторон тела.
                                  • 4 Выполните упражнение на растяжение косых мышц и мышц кора. Оно позволит одновременно укрепить эти группы мышц.
                                    • Лягте на коврик лицом в пол.
                                    • Сведите ноги и распрямите их.
                                    • Поставьте ладони на пол параллельно плечам.
                                    • Начните выталкивать тело наверх, выгибая спину и не смещая ноги с коврика, пока не почувствуете натяжение в потянутых мышцах и в мышцах живота.
                                    • Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
                                    • 5 Начните выполнять легкие физические упражнения. Возвращаясь к тренировкам, важно не торопиться.
                                      • Начните с легкого бега, катания на велосипеде и постепенно увеличивайте нагрузку.
                                      • Это позволит вам вернуться к тренировкам, не подвергая риску поврежденные мышцы.
                                      • Перестаньте тренироваться, если почувствуете боль или если поврежденная область снова отечет. Откажитесь от спорта и начните снова делать компрессы, накладывать давящие повязки и приподнимать мышцы на время сна.
                                      • Продолжайте повышать интенсивность и продолжительность тренировок до тех пор, пока боль не пройдет, а мышцы не вернутся к прежнему состоянию.
                                      Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 2534 | | Рейтинг: 0.0/0
                                      Всего комментариев: 0
                                      Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
                                      [ Регистрация | Вход ]