Как лечить потянутую косую мышцу

4 части:Определение причин травмыДомашний уходМедикаментозное лечениеВозвращение к физической активности

Косые мышцы располагаются по бокам живота, с внутренней стороны бедра и на груди. Они отвечают за способность тела поворачиваться и сгибаться и помогают человеку дышать. Потянутые косые мышцы причиняют боль и мешают двигаться как обычно. Полное восстановление мышцы обычно занимает около 6 недель. Поскольку эти мышцы так часто используются при движении человека, важно начать лечение как можно скорее. Можно предпринять целый ряд мер, которые помогут вам восстановиться быстрее.

Шаги

Часть 1 из 4: Определение причин травмы

1. 1 Научитесь узнавать симптомы потянутой косой мышцы. Вероятность того, что вы потянули или перегрузили косую мышцу, высока, если у вас есть хотя бы один из следующих симптомов:
2. Спазмы и неподвижность мышц. При травме ткани косой мышцы сокращаются одновременно и становятся плотными и неподвижными. Это приводит к недостаточному кровообращению в поврежденной области, к спазмам и ощущению скованности.
3. Воспаление и синяки. Спазмы и синяки указывают на травму косой мышцы. Синяк образуется в том случае, если сосуды под кожей лопаются в результате удара или растяжения. Воспаление - это естественная реакция на травму или инфекцию, и с воспаления начинается процесс заживления.
4. Покалывание. При некоторых травмах мышц мышечные волокна передавливаются, в результате чего замедляется приток крови к поврежденной области. Это вызывает ощущение покалывания.
5. Усиливающаяся боль. Когда мышечные волокна сдавливаются, травмированный участок перестает насыщаться достаточным количеством крови. Это иногда приводит к накоплению молочной кислоты, которая нарушает естественный pH-баланс в организме и вызывает резкую колющую боль, и человеку кажется, что в мышцах появились узелки. Боль обычно усиливается при движении.
6. 2 Определите причину травмы. Можно потянуть мышцу двумя способами:
7. Случайно. Такие травмы случаются внезапно и моментально при резком движении или быстром и сильном сокращении мышц. Можно случайно повредить мышцу, если выполнять физические упражнения без разминки.
8. Постепенно. Косые мышцы могут травмироваться постепенно из-за чрезмерных или постоянных нагрузок, которые изнашивают мышцы. Часто такие травмы являются результатом избыточных тренировок.
9. 3 Сходите к врачу, чтобы тот поставил вам диагноз. Терапевт сможет поставить диагноз и направить к более узкому специалисту, если ситуация потребует этого. Чтобы поставить правильный диагноз, врач может назначить следующие обследования, учитывая степень растяжения:
10. Осмотр и изучение истории болезни. Врач осмотрит травмированную область на наличие чувствительных участков, ограниченной подвижности, опухания и синяков. Он также может прикоснуться к травмированной области. Затем он обратиться к вашей медицинской карточке, чтобы понять, не была ли эта травма следствием прошлых заболеваний.
11. Рентген. В некоторых случаях необходимо делать снимок, особенно если врач считает, что при травме могли пострадать кости вблизи косых мышц.
12. Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ используется для постановки точного диагноза, поскольку аппарат МРТ позволяет получить изображение поврежденной области в высоком разрешении. Результаты обследования помогут доктору оценить степень повреждений, особенно если они затрагивают прилегающие связки, сухожилия и хрящи.

Часть 2 из 4: Домашний уход

1. 1 Защитите поврежденный участок. Избавьте потянутые мышцы от дополнительной нагрузки - это может усугубить травму. Старайтесь избегать следующих факторов:
2. Тепло. Если прикладывать теплый компресс к мышце, это только усилит боль и отек, поскольку приток крови к поврежденной мышце усилится. Не принимайте душ или ванну, не посещайте сауну и не делайте теплые компрессы в течение 72 часов после травмы.
3. Движение. Старайтесь ограничить движение, поскольку оно может привести к осложнениям.
4. Физический контакт. Воздействие на поврежденную область может усугубить травму.
5. 2 Старайтесь обездвижить растянутую мышцу. Не двигайте поврежденной мышцей, особенно в первые 72 часа после травмы. Это не даст тканям растянуться еще больше и поможет организму начать процесс заживления.
6. 3 Приложите к мышце лед. Лед поможет ослабить боль и воспаление, уменьшив приток крови к поврежденным тканям. Следуйте советам, приведенным ниже:
7. Используйте крошеный лед, потому что он лучше повторяет контуры тела, чем большой прямоугольный кусок льда.
8. Не прикладывайте лед к голой коже - это может вызвать обморожение.
9. Кладите лед в пакет, а затем заворачивайте пакет в полотенце. Это защитит кожу.
10. Держите компресс на коже 15-20 минут за раз, делая перерыв не менее часа между прикладываниями.
11. В первые 72 часа после травмы прикладывайте лед не меньше 2-3 раз. Это позволит ускорить процесс заживления.
12. 4 Наложите давящую повязку. Чтобы обездвижить мышцу, защитить ее и помочь ей заживать быстрее, оберните ее эластичным бинтом.
13. Можно приматывать лед к мышце эластичным бинтом. Это позволить вам убить двух зайцев одним выстрелом.
14. 5 Приподнимите поврежденные мышцы. Если пострадали косые мышцы, это может быть непростой задачей.
15. Лучше всего стараться спать так, чтобы тело находилось под углом 30-45 градусов к ногам.
16. Приподнятое положение тела нормализует кровообращение в области поражения, а это будет способствовать заживлению.
17. 6 Используйте теплые компрессы. В первые 72 часа после травмы тепло противопоказано, поскольку оно будет тормозить процесс заживления, вызывая приток крови к растянутой мышце.
18. По истечении трех суток начните прикладывать теплые компрессы.
19. Это позволит увеличить приток крови и питательных веществ к заживающим мышцам.
20. Не прикладывайте тепло на голую кожу, потому что это может вызвать ожог.
21. Используйте бутылку с теплой водой или электрогрелку и обматывайте их полотенцем или одеялом.
22. Компресс не должен быть очень горячим и не должен причинять боль. Он должен быть теплым, но не обжигающим.
23. Прикладывайте компресс на 15-20 минут не чаще, чем раз в час.
24. 7 Чередуйте холодные и теплые компрессы. Это еще один метод лечения температурой.
25. Заверните пакет с крошеным льдом в полотенце и приложите к травмированной области на 7 минут, затем быстро замените компресс на теплый и оставьте на 7 минут.
26. Это считается одним полным циклом. Между циклами следует делать перерыв не менее часа.

Часть 3 из 4: Медикаментозное лечение

1. 1 Принимайте болеутоляющие, отпускаемые без рецепта. Вам могут назначить нестероидные противовоспалительные препараты, которые помогут ослабить боль и отеки в поврежденной мышце, воздействуя на вещества в организме, вызывающие болевые ощущения и воспаление. Примерами таких препаратов служат аспирин и ибупрофен. Ниже мы приводим несколько советов относительно приема этих лекарств:
2. Обычно принимают 400 миллиграммов каждые 8 часов.
3. Принимайте лекарства после еды, чтобы не допустить боли в животе и развития язвы.
4. Обсудите с врачом эти препараты, если у вас повышена вероятность сердечного приступа, инфаркта или почечной недостаточности.
5. 2 Принимайте препараты, отпускаемые по рецепту. В отдельных случаях врач может назначить сильные анальгетики, чтобы помочь вам справиться с болью от растяжения.
6. Что бы врач ни назначил вам, следуйте его указаниям, поскольку многие сильные болеутоляющие вызывают привыкание.
7. Скорее всего, врач выпишет вам один из нижеперечисленных препаратов:
8. Трамадол в таблетках. Этот препарат по своему действию напоминает наркотик. Он успокаивает сильную боль, блокируя болевые сигналы в мозге. Как правило, назначают 50-100 миллиграммов, которые нужно принимать каждые 4-6 часов.
9. Кодеин. Как и трамадол, кодеин позволяет притупить боль, блокируя определенные болевые рецепторы в мозге. Обычно принимают 30 миллиграммов каждые 6 часов.
10. Согласитесь на операцию. В редких случаях сильных травм косых мышц для восстановления поврежденных тканей показана операция.
11. В этом случае терапевт направит вас к узким специалистам, которые проведут операцию и помогут вам в период реабилитации.

Часть 4 из 4: Возвращение к физической активности

1. 1 Растягивайте косые мышцы. Когда вы начнете снова растягивать поврежденные мышцы, обращайте внимание на то, как на это реагирует ваше тело.
2. Не тянитесь так, чтобы вам становилось больно. Продолжайте прикладывать компрессы, накладывать тугие повязки и приподнимать мышцы на время сна.
3. Вот как следует растягивать косые мышцы:
4. Станьте на пол, расставив ноги на ширине плеч.
5. Медленно поднимите руку с той стороны тела, с которой находится травмированная мышца.
6. Плавно потянитесь телом в противоположную сторону так, чтобы поднятая рука оставалась над головой.
7. Остановитесь, когда почувствуете натяжение в косых мышцах.
8. Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
9. Не отрывайте ноги от земли.
10. Повторяйте упражнение три раза в день.
11. 2 Сделайте планку. Это упражнение позволит постепенно восстановить силу поврежденных мышц.
12. Примите положение как для отжимания. Ладони должны оказаться прямо под плечами. Разведите ноги на ширину плеч, сожмите ягодичные мышцы, распрямите спину и шею.
13. Задержитесь в таком положении на 20 секунд.
14. Выполняйте три подхода по 20 секунд ежедневно, делая между ними минутные перерывы.
15. 3 Сделайте боковую планку. Это упражнение позволит укрепить восстанавливающиеся мышцы и мышцы кора.
16. Лягте на бок с той стороны, где находится травмированная мышца.
17. Согните ноги в коленях. Когда мышцы кора окрепнут, вы сможете делать это упражнение с прямыми ногами.
18. Поднимите тело над землей с помощью локтя со стороны поврежденной мышцы, используя колени как упор. Когда к вам вернутся прежние силы, вы сможете использовать ступни, а не колени.
19. Держите локоть прямо под плечами.
20. Старайтесь держать корпус прямо.
21. Упираясь локтем в пол, задержитесь в этом положении на 20 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное положение.
22. Выполняйте три подхода по 20 секунд каждый день, делая перерывы в 90 секунд между подходами.
23. Чтобы научиться удерживать равновесие, выполняйте упражнение с обеих сторон тела.
24. 4 Выполните упражнение на растяжение косых мышц и мышц кора. Оно позволит одновременно укрепить эти группы мышц.
25. Лягте на коврик лицом в пол.
26. Сведите ноги и распрямите их.
27. Поставьте ладони на пол параллельно плечам.
28. Начните выталкивать тело наверх, выгибая спину и не смещая ноги с коврика, пока не почувствуете натяжение в потянутых мышцах и в мышцах живота.
29. Задержитесь в этом положении на 10-30 секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
30. 5 Начните выполнять легкие физические упражнения. Возвращаясь к тренировкам, важно не торопиться.
31. Начните с легкого бега, катания на велосипеде и постепенно увеличивайте нагрузку.
32. Это позволит вам вернуться к тренировкам, не подвергая риску поврежденные мышцы.
33. Перестаньте тренироваться, если почувствуете боль или если поврежденная область снова отечет. Откажитесь от спорта и начните снова делать компрессы, накладывать давящие повязки и приподнимать мышцы на время сна.
34. Продолжайте повышать интенсивность и продолжительность тренировок до тех пор, пока боль не пройдет, а мышцы не вернутся к прежнему состоянию.