Как лечить депрессию пищевыми добавками

Научные исследования и случайные факты предполагают, что многие диетические добавки и здоровая пища могут поднять настроение и снизить тревожность. Оба эти симптома свидетельствуют о легкой депрессии. Некоторые из добавок можно купить в супермаркете, другие продаются только в аптеках и в специальных онлайн-магазинах. Благодаря тому, что пищевые добавки достаточно доступны, они являются хорошим выбором в облегчении симптомов депрессии.

Шаги

1. 1 Поймите, у всех организм индивидуален, и добавки и здоровое питание — это не чудодейственные лекарства. Что может помочь одним, может совсем не подойти вам, и наоборот. Добавки могут быть игрой проб и ошибок. Однако, следуйте инструкциям на упаковке, чтобы предотвратить возможную передозировку.
2. 2 Принимайте нужные вам витамины. Прежде чем прибегать к травам и аминокислотам, вы должны сделать исследование, каких витаминов или минералов не хватает в вашем организме. Плохое питание (недоедание) может снижать настроение, лишая мозг важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.
3. Витамины группы В. К ним относятся витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12, а также фолиевая кислота и другие. Витамины группы В часто продаются отдельно или в комплексе, который сочетает в себе витамины для поддержки нервной системы и снятия стресса, облегчая легкую депрессию.
4. Витамин С. Витамин С витамин «на все руки», но чаще всего ассоциируются с повышением иммунитета против простуды и гриппа. Витамин С довольно дешевый, продается в виде жевательных таблеток и является важным дополнением к диете против депрессии.
5. Витамин D. Многие люди получают нужный организму витамин D с солнечных лучей, что позволяет организму синтезировать этот витамин. Однако для людей, которые не могут длительно находиться на солнце, особенно в зимние месяцы, подавленное настроение может оказывать негативное воздействие. Дополнительный прием витамина D3, как было доказано, способен поднять настроение, у тех, у кого наблюдается нехватка витамина, и даже у тех, кто получает достаточно солнечного света. Помимо того, что витамин D3 содержится в небольших количествах в пищевых продуктах, его можно легко купить в различных дозировках, например 4000IU.
6. Поливитамины. Принимайте поливитамины, чтобы получить все важные питательные вещества, которые вы не получаете из своего рациона.
7. 3 Принимайте рыбий жир ежедневно. Омега-3 в рыбьем жире помогает регулировать не только здоровые сердца, но и здоровые мозга. Ищите рыбий жир торговых марок с более высоким соотношением ДГК (докозагексаеновой кислоты) к ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) — жирных кислот, найденных в рыбьем жире. Например, 1 г капсула рыбьего жира с 300 мг ДГК и 200 мг ЭПК.
8. 4 Употребляйте травяные добавки с осторожностью. Клинически доказано, что некоторые травы, такие как зверобой, помогают при лечении депрессии. Зверобой можно легко купить без рецепта в аптеках и магазинах здоровой пищи. Другие травы, такие как корень кавы, могут быть эффективным вариантом, но не забудьте спросить у аптекаря, как эти травы действуют относительно депрессии. Травы могут как помочь, так и навредить при лечении депрессии, поскольку в отличие от витаминов, минералов и жирных кислот (омега-3), их нехватки не может быть в рационе человека.
9. 5 Принимайте триптофан для хорошего сна и от состояния тревоги. Триптофан — это важная аминокислота, которая производится естественным путем в организме человека и в различных пищевых продуктах, включая птицу, орехи и семена. Триптофан действует как снотворное, а также перерабатывается в ниацин (витамин В3) и серотонин в организме. Эти вещества могут уменьшить беспокойство и поднять настроение. Если вы не хотите принимать триптофан в таблетках или капсулах, можно взять гранулы лецитина, которые можно найти в магазинах здорового питания. Добавьте немного гранул в смузи или в овсянку на завтрак, чтобы принять дневную дозу этой аминокислоты.
10. 6 Попробуйте лечить депрессию биодобавкой SAM-е (произносится как "Сэмми"). Результаты многих исследований показали, что это средство способно быстро повышать настроение. Этот важный кофермент повышает уровень серотонина и выполняет другие действия, аналогичные обычным антидепрессантам. Однако он стоит довольно дорого (около $50-70 USD за 60 капсул). Попробуйте SAM-е от депрессии, если вы можете себе это позволить. Его можно найти в магазинах здоровой пищи или в онлайн-аптеках.

Советы

• Если симптомы не проходят, идите к врачу. Депрессия — это не болезнь, которую стоит терпеть, поэтому обратитесь за помощью вовремя.

Предупреждения

• Нет единственного эффективного лекарства от депрессии. Природные методы лечения и биодобавки могут облегчить и вылечить депрессию, но найти правильный метод не так легко, это может быть довольно длительный процесс. Если вы сомневаетесь, объясните свои чувства своему врачу, не забудьте взять список всех добавок и лекарств, которые вы принимаете.
• Покупая рыбий жир, избегайте добавок, содержащих рыбий жир. Они редко содержат эффективные омега-3 уровни и в большей степени ориентированы на обеспечение организма витамином А.