Как кувыркаться

Кувырок - это базовое гимнастическое упражнение. Техника выполнения кувырка довольно простая, но все же и она требует особого внимания, поскольку кувырок является базовым элементом, благодаря которому вы сможете совершенствовать свои акробатические навыки, например, научиться делать сальто вперед. Если вы хотите научиться кувыркаться, прочитайте эту статью.

Шаги

1. 1 Убедитесь, что находитесь на поверхности, подходящей для выполнения кувырков. Она не должна быть слишком твердой, но непременно должна быть плоской. Вы можете использовать удобный коврик, гимнастический мат или небольшую подушку, чтобы сделать кувырок. Если вы будете делать кувырок на твердой поверхности, например, на деревянном полу, то вы можете получить травму головы и шеи.
2. 2 Перед выполнением кувырка сделайте растяжку. Упражнения на растяжку играют важную роль, без них вы можете получить растяжение мышц. Перед выполнением любых гимнастических упражнений всегда делайте упражнения на растяжку. Если вы хотите выполнить кувырок, вам необходимо обратить особое внимание на разогрев определенных групп мышц. Вот примеры растяжки некоторых частей тела:
   • Выполните упражнение на растяжку мышц спины и бедер. Сядьте на пол, ноги выпрямлены, спину держите ровно. Потянитесь к пальцам ног и опустите корпус как можно ближе к полу.
   • Разогрейте голеностоп. Сядьте и положите голеностоп одной ноги на колено другой и прокрутите голеностоп свободной ноги. Проделайте то же самое с другой ногой.
   • Разомните запястья. Чтобы растянуть запястья, встаньте на колени и положите руки ладонями вверх, чтобы пальцы указывали на вас. Затем потянитесь назад, пока не будете чувствовать небольшое растяжение в запястьях.
   • Сделайте упражнения на растяжку шеи. Делайте наклоны головы слева направо, а затем вверх и вниз, как будто вы киваете. Сделайте круговые движения головой по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.
3. 3 Станьте прямо. Поднимите руки вверх, ладони должны быть обращены наружу. Поставьте ноги вместе, немного согнув спину. Это - классическая начальная позиция для кувырка в гимнастике. Вы можете пропустить это исходное положение и сделать кувырок из положения сидя. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти.
4. 4 Наклоните голову между рук. Поставьте руки на пол по сторонам и подогните голову к груди. Помните, что ваша голова не должна прикасаться к полу во время кувырка; примите такое положение, чтобы голова не прикасалась к полу. Если это происходит, то прижимайте подбородок к груди сильнее.
5. 5 Оттолкнитесь ногами. Наклонитесь вперед, и в то время как ваши руки опираются об пол, осторожно оттолкнитесь ногами от пола. Ваши руки и ноги должны быть все еще согнуты, когда вы выполняете кувырок.
6. 6 Сделайте кувырок. Помните, голова не должна касаться пола, потому что вы можете удариться головой; перевернитесь, перенося вес вперед. Подогните голову и «скруглите» спину. Не заваливайтесь на одну сторону - прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе, вы упадете на бок. Кроме того выполняя кувырок не используйте прыжок, это может привести к травме - все, что вам нужно, это хорошо оттолкнуться ногами.
   • Закончите кувырок. Вы должны приземлиться на ноги, руки вытянув перед собой.
7. 7 Поднимайтесь. Когда вы закончите кувырок, поставьте ступни на пол и разогните ноги. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги.

Советы

• Всегда прижимайте голову к груди, чтобы не повредить шею.
• Кувыркайтесь на мягких поверхностях (на ковре или матрасе), а не на твердых, как например, на деревянном полу, чтобы избежать синяков, которые могут причинять вам дискомфорт в течение нескольких дней.
• Не кувыркайтесь в юбке.
• Надевайте эластичную мягкую одежду.
• Для кувырка нужна скорость, поэтому практикуйтесь поначалу на батуте.

Предупреждения

• Не ешьте и не пейте перед тем, как делать кувырки.
• Если вы будете слишком много кувыркаться, это может стать причиной плохого самочувствия. Если вы не привыкли выполнять это упражнение, вас может «укачать», поэтому не стоит слишком много кувыркаться в первый раз.