Как кушать и терять вес

А вы знали, что можете много кушать и все же терять вес? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Вот несколько способов сделать это.

Шаги

1. 1 Потребляйте больше свежих продуктов! Выбирайте свежие, богатые питательными веществами, "полезные, с низким содержанием жира” продукты, вместо нездоровой пищи. Нездоровые продукты могут варьироваться от бургеров до печений, которые вы всегда покупаете! Добавление большого количества овощей и фруктов в ваш рацион поможет вам дольше сохранять чувство насыщения, чем с обработанными продуктами, таким образом, вы даже не почувствуете необходимости переедать. Также, если пить бульон, гаитянский суп, приготовленный на фильтрованной воде, это поможет вам чувствовать насыщение.
2. 2 Выполняйте физические упражнения каждый день! Возможно, это самый сложный шаг. Но вы можете начать медленно, но постепенно увеличивать количество упражнений. Например, сегодня вы будете ходить 10 минут, повторяйте это на протяжении всей недели. На следующей неделе удвойте нагрузку. Таким образом, вы можете подняться в гору! Самое важное участить сердечный ритм и начинать прямо сейчас!
3. 3 Раз и навсегда накормите свои искушения. Идите и съешьте пончик или кусок пиццы, но перед этим выпейте 8 стаканов воды и съешьте миску сырых овощей, например, огурцов, сельдерея, моркови и томатов. Они наполнят ваш желудок и у вас останется очень мало места для «нездоровой» еды.
4. 4 Приобретайте продукты, в которых нет калорий. Есть две вещи, которые мы едим и пьем, и они не содержат калорий: вода и клетчатка. Чем больше этих продуктов в вашем рационе, тем лучше для вас. Например, вы можете съесть килограмм зеленого салата со свежими овощами (морковь, красная капуста, сельдерей, брокколи, лук и т.д.) с низкокалорийной или некалорийной заправкой для салата и поглотить лишь 100-150 калорий. Это из-за высокого содержания воды и клетчатки в салате и низкокалорийной заправки. Также потребляйте много сельдерея. В нем лишь 8 калорий, но, на удивление, на его переваривание расходуется больше калорий. Таким образом, вы СЖИГАЕТЕ калории, когда потребляете сельдерей! Это около 2 калорий на стебель, но это, конечно, не навредит.
   • По возможности избегайте газированных напитков. Вместо этого пейте ароматизированную воду или несладкий холодный чай. Кофеин, который содержится в низкокалорийных напитках, например, в черном кофе или несладком чае, ускоряет ваш метаболизм и заставляет ваш организм сжигать калории. Слишком большое количество кофеина плохо влияет на здоровье, поэтому будьте разумны в потреблении кофеина.
5. 5 Потребляйте продукты, которые сжигают жир для вас. Тщательно выбирая продукты, вы можете сбросить килограммы без чувства голода. Есть много продуктов, которые, доказано, помогают сбрасывать вес, например, чили, зеленый чай, ягоды и цельные зерна. Эти продукты помогут вам сбросить килограммы, избегая всплесков инсулина и поддерживая уровень метаболизма.
6. 6 Потребляйте супы на бульоне. Они обычно содержат мало калорий. В доступных готовых супах в среднем всего 80 калорий на порцию, намного меньше, чем в диетических «молочных коктейлях» и питательных батончиках.
7. 7 Практикуйте хорошие привычки в еде. Всегда используйте посуду и садитесь за стол. Если вы будете есть на ногах, то вы будете потреблять больше еды. Не забудьте есть медленно и «остановиться», когда будете сыты. Как и в предыдущем шаге, если не можете остановиться, пейте! Возможно, ваше тело хочет пить, а не есть! Также можете заняться другими делами (кроме «еды»). Например, походить по магазинам, поиграть в бадминтон с другом или поиграть в забавную компьютерную игру!
8. 8 Пейте больше воды. Иногда мы путаем жажду с голодом, что значит, что мы едим, когда не нужно. Если вы будете поддерживать баланс воды в организме, вы будете меньше чувствовать голод, у вас будет чистая кожа и блестящие волосы.
9. 9 Дробное питание! Ешьте чаще, маленькими порциями, вместо трех больших приемов пищи. Если вы будете есть 100-150 калорий каждые два часа, то ваш организм будет работать в режиме повышенного метаболизма. Это позволит вам сжигать больше калорий, чем питаясь 3 раза в день.[1]
10. 10 Записывайте, что вы едите! Это очень простое и очень мощное упражнение, помогающее вам следить, соблюдаете ли вы диетический план. Мы часто не считаем тех перекусов, которые мы делаем между приемами пищи, и на самом деле думаем, что наша диета не получается. Но правда в том, что мы делаем много вещей, не задумываясь. Исследования показывают, что если вы едите завтрак, вы склонны потреблять меньше калорий в течение остального дня. Если вы не будете записывать, будет казаться, что вы все делаете правильно, хотя не соблюдаете диетический план.[2]
11. 11 Сделайте овощи основной частью вашего рациона! Если овощи не являются основной частью вашего рациона, то пора его пересмотреть. Исследования показывают, что овощи играют очень важную роль в потере веса. Эта из-за того, что овощи содержат много воды и клетчатки и низкокалорийные.

Советы

• Если вы в ресторане, который известен особо большими порциями, то поделите свою порцию с другом.
• Выбирайте курицу или рыбу вместо красного мяса и вареную картошку или рис вместо картошки фри. Выбирайте еду, которая приготовлена на пару, на гриле, сварена или запечена, вместо жареной. Избегайте блюд, которые помечены как «панированные», «хрустящие» или «в кляре» - это кодовые слова «жареных» блюд.
• Уговорите друга также следовать вашей диете. Иногда, когда вы в одиночестве сидите на диете, вы можете ее нарушить, потому что это только вы. Но если вы будете придерживаться диеты вместе с другом, то у вас будет партнер, который будет сдерживать вас.
• Ходите по 15 минут каждый день, и вы очень быстро потеряете вес.
• Соль не полезна. Не ешьте соль. Только при необходимости. Также пейте много воды.
• Нездоровая еда это еда, которая содержит много калорий, но не содержит питательной ценности. Эти калории называются «пустыми калориями».
• Избегайте потребления холодных напитков с горячей едой, так как от этого скапливается плохой жир. Если вы будете пить зеленый чай или горячую воду, она будет «смывать» жиры, не позволяя им накапливаться в вашем теле.
• Избегайте жирных продуктов. Потребляйте постные белки.
• Тренировки не только для потери веса, но и для вашего здоровья.
• Не пропускайте приемы пищи, особенно, завтрак. Если будете пропускать приемы пищи, то в следующий раз ваше тело будет сохранять больше жира, что приведет к набору веса.

Предупреждения

• Ограничьте следующее:
  • Газированные напитки: в обычных газировках очень много калорий, сахара и других химикатов.
  • Большое количества хлеба/масла: кусочек хлеба с маслом содержит примерно 170 калорий (100 калорий на средний кусочек хлеба и 70 калорий на 10 г масла).
  • Большие порции: в итоге вы съедите намного меньше и, в качестве бонуса, сэкономите деньги!
  • Заправку: заправка для салата является основным источником калорий. Используйте уксус или хуммус в качестве низкокалорийной заправки.
• Вы должны выполнять упражнения и питаться правильнее, иначе вы не заметите никаких улучшений, даже хуже, вы можете набрать вес.
• Если вам необходимо сбросить более 10% веса вашего тела, то проконсультируйтесь со своим врачом перед началом потери веса.