Как контролировать свой ум

Вы контролируете свой ум, когда здравый смысл спокойно управляет вашей жизнью. Унаследованная мудрость вашего ума только сдерживается остатками животного наследия разрушительных эмоций. Сосредоточение внимания вашего здравого смысла является ключом к контролированию вашего разума.

Шаги

1. 1 Составьте жизненный план. Жизнь непростая штука. Ряд проблем в отношениях, карьере и здоровье это факт жизни. Когда происходят неудачи, вспенивающиеся эмоции не дают вам спать по ночам и влияют на ваше здоровье. Такие эмоции пригодны только для жизни в джунглях. Только пристальное внимание здравого смысла вписывается в сегодняшний более цивилизованный мир. Запишите свои основные жизненные проблемы. Подготовьте план по изменению того, что можете изменить, и примите то, чего изменить не можете.
2. 2 Продолжайте процесс планирования каждый раз, когда чувствуете беспокойство из-за неблагоприятных событий. Наличие плана сразу успокаивает необоснованный страх или гнев, проблемы приобретут иные формы. Несколько минут сконцентрированного внимания на плане действий или принятии происходящего убережет вас от современных проблем с диабетом, артериальным давлением или сердечными приступами.
3. 3 Учитесь мгновенно расслаблять тело и успокаивать зарождающийся гнев или страх. Каждый день стрессовые события, а также плохие позы будут зажимать многие из 60000 мышц в вашем теле. Напряженные мышцы часто остаются зажатыми и автоматически не расслабляются. Зажатость вызывает раздражение, которое напрягает еще больше мышц в этом порочном круге. Сосредотачивайте свой здравый смысл на состоянии вашего тела, чтобы мгновенно расслабить мышцы, подавив гнев или отчаяние.
4. 4 Напрягите мышцы живота при признаках легкого стресса. Независимо от планового подхода к жизни и расслабленного тела, дорожные пробки и грубые коллеги итак будут присутствовать в вашей жизни. Осознайте свои реакции на стресс. Выдохните воздух, напрягая мышцы живота, близкие к тазовой области. Пульсация живота успокаивает висцеральные реакции, распространяя адреналин в системе организма и подавляя напряжение. Это аэробный процесс, он снижает уровень гормонов стресса, расширяет суженные кровеносные сосуды и поддерживает иммунную активность. Отсроченный рейс не испортит ваш день. Ваш здравый смысл останется под контролем.
5. 5 Научитесь дыхательным упражнениям. Осознанное дыхание обладает успокаивающим эффектом на эмоции.
6. 6 Сосредотачивайте внимание здравого смысла на мыслях, когда у вас есть свободное время. У людей есть много привычных потоков мыслей. С практикой самосознание познакомит вас с такими мыслями. Обратив внимание своего здравого смысла, вы заметите, что все негативные мысли неожиданно покажутся детскими или неуместными. Возникающие эмоции не смогут привести вас к гневу, страху или отчаянию. Этот процесс также называется медитация осознанности.
7. 7 Позвольте позитивным чувствам вторгнуться в ваш ум. Вы не можете наслаждаться красотой цветка, если ужасно себя чувствуете, но жизненный план, расслабленное тело и продолжительное самосознание украдут негативные эмоции из вашего ума. Свободный ум начнет естественно ценить красоту жизни. Когда у вас хорошее настроение, становится очень легко относиться к людям доброжелательно и ласково. Люди отвечают на ваши добрые чувства. Когда вы хорошо себя чувствуете, ваш здравый смысл контролирует ваш ум.
8. 8 Верьте в себя и в то, что вы сможете справиться с любой проблемой.
9. 9 Замечайте красивые пейзажи и умейте слышать хорошую музыку.

Советы

• Эмоции могут захватить ваш ум и навязать свою иррациональную логику. Когда работа вас не увлекает, эмоция скуки заставит вас чувствовать себя уставшим, беспокойным и неспособным сконцентрироваться. Помните, сосредоточив здравый смысл на эмоциях, вы можете избавиться от них и плавно вернуться к работе.
• Эмоции ставят мысленные блоки на пути ваших хороших намерений. Вы планируете заниматься спортом каждый день, но вам слишком скучно или вы слишком уставший, чтобы начать. Сосредоточьте свой здравый смысл на эмоциях. Обратите внимание на физические симптомы этого чувства. Ваше внимание избавит вас от этого чувства. Ваша воля снова обретет контроль.

Предупреждения

• Не пытайтесь контролировать свой ум, говоря "Я должен это сделать!”, если ваши эмоции сопротивляются этому. Вы не сможете заняться тренировкой, когда у вас просто нет никакого желания это делать. Аргументы лишь усиливают негативные эмоции. Такие команды лишь заставят вас чувствовать себя неспособным. Секрет контроля в том, чтобы позволить здравому смыслу взять верх и утихомирить эмоции. Это происходит, когда ваш здравый смысл оценивает вопрос "Что я чувствую?”. Распознание этого чувства успокоит эмоции.
• Ваш здравый смысл, как правило, не контролирует ваш разум. Наиболее сильная эмоция в системе берет верх, и вы отражаете убеждения этой эмоции. Вы будете так окутаны таким расположением ума, что вам будет казаться, будто нет иного способа смотреть на проблему. Необходимо много практики, чтобы ваш здравый смысл научился смотреть на проблему со стороны.