Как контролировать свое дыхание во время бега

Достаточно непросто контролировать свое дыхание во время бега, поэтому ваш бег может сопровождаться неуклюжей одышкой, но если вы последуете нижеизложенным шагам, то вы будете дышать, как профессионал. Следующий метод является простым способом убедиться, что на выдыхание уходит ровно столько же время, сколько и на вдыхание, так как это поддерживает постоянный темп вашего дыхания. К тому же, этот метод достаточно прост, и вы достигните многого без особой нужды заострять на это свое внимание.

Шаги

1. 1 Расслабьтесь. Переживание и зацикливание на своем дыхании только усугубит всю ситуацию. Просто успокойтесь, очистите свое сознание и вы вскоре начнете дышать более естественно.
2. 2 Начните считать свои шаги по 4. Считайте каждый свой шаг, а когда вы дойдете до 4, то начните вести счет с нуля.
3. 3 Сопоставьте свое дыхание со счетом. Вдыхайте на 1 и 2, а на 3 и 4 – выдыхайте, что позволит вам осознанно дышать. Если это не срабатывает, то постарайтесь найти для себя более удобный ритм. Примером этого может быть песня, мелодия или постоянный музыкальный такт, согласно которому вы можете дышать.

Советы

• Дышите как можно ровнее и спокойнее, что обеспечит максимальное использование воздуха.
• Чем меньше ваши шаги, тем чаще вы будете дышать. Это хорошая пища для размышления, если вы спринтер или вы обычно бегаете короткими шагами.
• Не думайте об этом слишком много, иначе это отвлечет вас от бега. Старайтесь сохранять баланс бега и дыхания.
• Тренируйтесь бегать много и часто. Ваше дыхание только улучшится со временем.
• Расслабьтесь и вам будет легче дышать и контролировать свое дыхание.
• Вы также можете приземляться тяжелее на выдохе. Например, вы 2 секунды вдыхаете и 2 выдыхаете, то всегда начинайте выдыхать на левую ногу, соответственно, вы станете на левую стопу с большей нагрузкой.

Предупреждения

• Если вам становится непосильно тяжело дышать во время бега, то немедленно остановитесь. Вы, возможно, переживаете серьезное недомогание, что может закончится потерей сознания.
• Когда вы мотивируете себя работать более усердно, помните, что в один день такая чрезмерная нагрузка может увенчаться хронической и неисправимой проблемой со здоровьем.