Как контролировать давление

2 части:Реагирование на стрессовые ситуацииСнижение постоянного давления

Потребность во времени, энергии и деньгах растет год от года и вы, вероятно, реагируете на это с беспокойством. Вы можете чувствовать напряжение на работе, в семье, стараясь быть хорошим членом семьи или обеспечивать кого-то. Тем не менее, стресс и беспокойство становятся опасными для здоровья, поэтому так важно научиться справляться с напряжением и двигаться дальше.

Шаги

Часть 1 из 2: Реагирование на стрессовые ситуации

1. 1 Поймите, когда именно вы испытываете стресс. Суета, учащенное дыхание, головокружение и перепады настроения являются одними из признаков того, что стресс влияет на вас физически и умственно. Затем попытайтесь выяснить происхождение стресса. Скорее всего, это будет не сложно сделать.
2. 2 Сделайте несколько глубоких вдохов. Если можете, подышите спокойно 2 минуты. Если не можете, вдохните 5 раз по 10 секунд.
3. 3 Задайте себе вопрос: можете ли вы контролировать ситуацию. Если нет, то вернитесь к тому, что вы можете контролировать. Когда вы выберете что-то, что можете контролировать, можете попробовать устранить напряжение.[1]
4. 4 Не реагируйте агрессивно. Эксперты по напряженным переговорам уверены, что это редко помогает получить желаемое. Вместо этого будьте рациональны и приведите аргумент, который не провоцирует кого-либо .
   • Люди часто отказываются принимать даже выгодные предложения, если человек реагирует недобро, с гневом или с агрессией.
   • Вы скорее добьетесь желаемого, если сделаете несколько вдохов и не выкажете сильных эмоций.[2]
5. 5 Действуйте командой. Если кто-то еще находится в таком же напряжении, что и вы, разделите ваши обязанности, чтобы вместе вам было легче справиться. Моральная поддержка уменьшит нагрузку на ваши плечи.
6. 6 Сделайте то, что вы можете контролировать, приоритетным. Составьте список и разбейте его на шаги. Тогда со стрессовой ситуацией будет легче справиться.[3]
7. 7 Попробуйте мантры. Повторяйте что-то типа «Успокойся и продолжай», «И это пройдет», «Сделай это» или «Я принимаю то, что не могу изменить». Можно установить приложение, которое будет менять эти мантры на вашем рабочем столе или слушайте песню с вашей любимой мантрой, типа "HakunaMatata” или "Every little thing is gonna be alright.”[4]

Часть 2 из 2: Снижение постоянного давления

1. 1 Внесите перерывы в ваше расписание. Установите таймер на вашем телефоне так, чтобы каждый час вы отдыхали по 10 минут. Особенно важно прерываться на обед и вовремя уходить в конце рабочего дня – так как при большом напряжении ваше тело нуждается в передышке, чтоб оправиться от эмоционального и физического стресса.
2. 2 Больше спите. Точнее, спите больше на полчаса-час во время, когда испытывайте сильное напряжение. Запишите все, что вам нужно сделать, перед тем, как пойти спать, чтобы это не отвлекало вас от сна.
3. 3 Отведите хотя бы 30 минут в день на зарядку. Физические упражнения снижают кровяное давление, помогают справиться со стрессом и регулируют гормоны, такие как серотонин, который помогает мыслить позитивно.
4. 4 Не злоупотребляйте кофеином и алкоголем. Кофеин может помочь вам сконцентрироваться, но может переутомить вас. Алкоголь в малых дозах снижает тревогу, но повышает стресс уже после нескольких порций.[5]
5. 5 Старайтесь быть компетентными, но без перфекционизма. Никто не идеален и те, кто все время стараются достичь совершенства, больше расстраиваются, когда не достигают его. Делайте все, что от вас зависит и двигайтесь дальше.
6. 6 Принимайте свои ошибки. Старайтесь вынести лучшее, если все идет не так, как вы задумали. Умение учиться на ошибках отличает людей, которые испытывают напряжение от тех, кто учится от напряжения.
   • Продумывание реакции на стресс после того, как он произойдет, уменьшит вероятность того, что вы будете страдать от стресса и напряжения снова.
   • Не позволяйте ошибкам разрушить вашу самооценку. Каждый делает ошибки.

Что вам понадобится

• Список дел