Как худеть с помощью диеты с мартини

5 методика:Что кушатьHow to eatКогда кушатьБорьба с аппетитомУпражнения

Несмотря на название диета с мартини вовсе не означает питание одной лишь выпивкой. На самом деле, диета получила свое название из-за того, что пища, которую вы кушаете, должна умещаться в 85-ти граммовом стакане для мартини.

Из-за акцента на качество продуктов и физические упражнения, диета позволяет объединить в себе несколько основных пунктов похудения, к тому же она не является слишком строгой.

Шаги

Метод 1 из 5: Что кушать

1. 1 Сфокусируйтесь на качестве продуктов. Первое правило диеты: «кушайте только лучшее». Вы должны придерживаться натуральных продуктов и лучше отказаться от вредной пищи. Помимо того, что эта диета исключит из вашего рациона некоторые продукты быстрого приготовления, она познакомит вас с разными полезными и вкусными продуктами, например, с фруктами, орехами, семенами, овощами, качественным мясом.
2. 2 Не злоупотребляйте фастфудом. Согласно этой диете, вам лучше придерживаться философии слоу фуд (медленной пищи). Вкратце это означает, что пища должна готовиться только из самых высококачественных ингредиентов. Эти ингредиенты должны быть свежими. Кушать нужно медленно, тщательно жуйте каждый кусочек.
3. 3 Избегайте обезжиренных продуктов. В соответствии с этой диетой обезжиренные продукты бесполезны. Кушайте нормальную пищу, но в небольших количествах.
4. 4 Не потребляйте продукты с транс-жирами и высоким содержанием фруктозы и кукурузного сиропа. Транс-жиры содержатся в продуктах длительного срока хранения, например, в маргарине, хлебобулочных изделиях, жареных продуктах, замороженных продуктах. Кукурузный сироп содержится во многих конфетах, в печенье и зерновых.
5. 5 Наслаждайтесь продуктами с натуральными жирами. Мононенасыщенные жиры, вроде омега-3 жирных кислот, которые находятся в рыбе, подходят лучше всего. Для чувства сытости можно кушать масло и творог – эти жиры тоже прекрасно усваиваются.

Метод 2 из 5: How to eat

1. 1 Уменьшите количество потребляемой пищи. Второе правило диеты: «кушайте как можно меньше, но только самое лучшее!». Мартини-диета не предусматривает точных указаний о том, сколько кушать, но предлагается следить за размером порции уже указанным выше способом.
2. 2 Кушайте примерно то количество пищи, которое умещается в стакан для мартини (85 г). И по советам создателя диеты Дженнифер Саундер, пусть лучше пища не доходит до края стакана, чем будет вываливаться из него.[1]
3. 3 В кафе и ресторане кушайте треть того, что вам принесли. В Северной Америке и некоторых других странах порции очень большие, поэтому вы можете легко сорваться с диеты.
4. Лучше всего разделять порцию с ребенком/другом/любимым. Таким образом, вы не будете чувствовать легкую обиду за то, что оставляете просто так почти целую тарелку вкуснятины. Если возможно, заказывайте маленькие порции.
5. 4 Если вы заказываете мороженое, кушайте только половину. Можете вообще не заказывать десерт, потому что это больше наша прихоть, чем необходимость.

Метод 3 из 5: Когда кушать

1. 1 Сделайте несколько основных приемов пищи и не кушайте в перерывах между ними! Третье правило диеты: «кушайте только во время еды». То есть перекусывать в перерывах вам совершенно ни к чему. Подумайте, зачем мы чаще всего перекусываем? Разве нас мучает голод? Чаще всего это бывает из-за стресса, скуки или по привычке. Контролируйте себя и старайтесь кушать только во время приема пищи.
2. 2 Спланируйте, когда вы будете завтракать, обедать и ужинать. Кушайте только в это время. Можно кушать вместе с друзьями или близкими, чтобы разговаривать, кушать медленнее и наслаждаться каждым кусочком.
3. 3 Не покупайте напитки и продукты для «перекуса». Например, не стоит носить с собой стаканчик с кофе из ближайшего кафе. Лучше носите с собой бутылочку воды: она помогает уменьшить аппетит.
4. 4 Кушайте за столом или в кафе. Не стоит кушать в автомобиле или по пути куда-то. В любом месте, не предназначенном для еды, кушать не рекомендуется. Очень жаль, но диван тоже относится к числу этих мест! Это правило поможет предотвратить тягу к быстрым «перекусам» и дополнительным приемам пищи.

Метод 4 из 5: Борьба с аппетитом

Мартини-диета предлагает несколько способов для борьбы с аппетитом и тягой к еде.

1. 1 Всегда носите с собой жвательную резинку. Как только почувствуете, что вот-вот сорветесь, пожуйте жвачку. После мятного вкуса во рту аппетит должен пропасть.
2. 2 Отбеливайте зубы. Носите отбеливающие полоски. Тогда вы просто физически не сможете перекусывать.
3. 3 Купите красивый стол. Не стесняйтесь использовать лучший сервиз, наполните вазы цветами и неторопливо накрывайте обед. Сервировка поможет сдерживать аппетит.

Метод 5 из 5: Упражнения

1. 1 Выполняйте упражнения с удовольствием. Упражнения в мартини-диете делаются элегантно и неторопливо. Если вам неудобно заниматься в тренажерном зале, подумайте о том, чтобы заниматься дома или в парке. Найдите подходящую одежду и занимайтесь в свое удовольствие. Помните, что тренировки должны вас вдохновлять.
2. 2 Попробуйте научиться верховой езде. Верховая езда, уход за лошадью – все это дополнительные упражнения для вашего организма.
3. 3 Займитесь танцами. Танцы сжигают около 400 калорий в час! К тому же, это отличный способ познакомиться!
4. 4 Учитесь балету. Если вы не хотите носить бальный костюм, пуанты и колготки, учитесь балету, просматривая DVD с тренировками. Тем не менее, на занятия танцами ходят люди разных комплекций и возрастов, так что стесняться тут нечего.
5. 5 Научитесь кататься на коньках. Начните с одного раза в неделю, чтобы размять мышцы ног. В теплое время года можно кататься на роликах на открытом воздухе.
6. 6 Займитесь каким-то спортом, например, попробуйте себя в фехтовании. Вы сможете не только тренироваться, но и принимать участие в соревнованиях.
7. 7 Энергично и быстро ходите. Прогулки не требуют никакого специального оборудования и умений. Вы можете носить любую удобную вам одежду. Во время быстрой прогулки можно общаться с друзьями и делать, что угодно.
8. 8 Займитесь плаванием. Плаванье – не только способ привести себя в порядок и сжечь калории, но и способ расслабиться.
9. 9 Наслаждайтесь ежедневными физическими упражнениями. Комбинируйте их, чтобы не уставать. Упражнения должны стать для вас привычной частью повседневной жизни.

Советы

• Организму требуется 30 калорий на каждый килограмм тела. Умножьте ваш текущий вес на 30, чтобы узнать, сколько калорий в день вам нужно потреблять. Чтобы похудеть, вам придется потреблять на 3500 калорий меньше в неделю (на 500 калорий меньше в день). Либо сжигать каждый день по 500 калорий с помощью физических нагрузок.
• Не пытайтесь сразу изменить все свои привычки. Делайте это постепенно. Измените рацион питания на завтрак, потом на обед и ужин. Если вы рискнете сразу же привнести в свою жизнь такие радикальные изменения, скорее всего, вы вскоре бросите эту затею.
• Согласно этой диете, разрешается один бокал красного вина во время еды. Тем не менее, постарайтесь сократить потребление алкоголя, ведь алкоголь и диета – несовместимые вещи.

Предупреждения

• Есть техника, с которой не согласны некоторые диетологи. Идея в том, чтобы тратить много денег на сладости и прочее, что вам очень хочется. В итоге вы заметите, как много тратите на ненужные вам продукты, и тяга к ним ослабеет. Однако, эта техника подходит не всегда и не всем.
• Большинство диетологов рекомендует не ограничивать размеры порций овощей, фруктов и салатов, даже если вы сидите на диете. Свежие фрукты (например, яблоко) уменьшает голод и аппетит.

Что вам понадобится

• Стакан для мартини (85 г), чтобы измерять размеры порций