Как кататься на коньках задом наперед

2 части:Изучение основПереход к более продвинутым техникам езды спиной вперед

Катание спиной вперед — агрессивное движение, которое применяется в «продвинутом» современном катании на роликовых коньках. После освоения катания вперед, вы можете переключиться на катание «в обратном направлении». Это может быть немного пугающим, но после практики вы сможете освоить движение в кратчайшие сроки.

Шаги

Часть 1 из 2: Изучение основ

1. 1 Движение назад. Первый шаг в обучении катанию назад — освоиться с движением спиной вперед и почувствовать себя комфортно. Перед изучением специфических движений просто едьте на коньках спиной вперед. Оттолкнитесь от стены, забора или другого предмета.[1]
   • Начните катание спиной вперед с ровной поверхности. Затем, когда освоитесь с движением в таком направлении, катайтесь по плоскости с небольшим уклоном.
   • Убедитесь в том, что на вашем пути нет никакого мусора и препятствий.
   • Не отрывайте ролики от земли. Поскольку вы работаете над движением назад и оттачиваете свои навыки, не поднимайте коньки.[2]
2. 2 Тренируйтесь на траве. Перед тем, как выбраться на бетон, освойтесь с базовыми движениями на траве или ковре. Стартовое положение: коньки находятся в положении перевернутой буквы V, носки соприкасаются. Ролики должны быть на центральной грани. Оттолкнитесь назад и в стороны. Ролики встанут на внутренние грани. Закончите движение, поставив ноги в позицию буквой V, пятки вместе, ролики стоят ровно. Оттолкнитесь вперед, проделывая тот же путь, пока ролики не встанут в базовую позицию — перевернутой буквой V, носки вместе.[3] Ваши ноги очерчивают фигуру, подобную яйцу.
   • Тренируйтесь двигаться вперед и назад через центр к краям, пока не освоитесь с движением.
   • Упор должен оставаться на сводах стоп. Убедитесь в том, что вы не разводите ноги слишком широко (допустимо положение ног чуть шире, чем на уровне плеч).
   • Упражнение «фонарики» - одна из основных фигур в катании на роликах. При выполнении задействуются три грани колес. «Центральная грань» - часть колеса, которая используется, когда ролики находятся вертикально и вы стоите прямо. «Внутренняя грань» - часть колеса, которая используется при наклоне роликов вовнутрь, к центру туловища.[4]
3. 3 Катание «елочкой». Другая техника, которую нужно отработать перед тем, как перейти к езде спиной вперед - «елочка». Обернитесь через ведущее плечо, чтобы видеть, куда вы едете. Отставьте назад ногу, соответствующую ведущему плечу. Это должно вызвать естественный наклон стопы.[5] Оттолкнитесь назад и езжайте.
   • Перемена ног в шахматном порядке поможет видеть, куда вы едете, и покрыть большую площадь.
   • Если ваше ведущее плечо правое, правая нога будет располагаться позади.
   • Убедитесь, что ваши колени согнуты. Двигаясь на прямых ногах, вы потеряете баланс.
4. 4 Скользите на одной ноге. Тренируйте движение назад, как на первом шаге, но оторвите одну ногу от земли. Она не должна быть слишком высоко над землей, всего в одном дюйме или около того. Вес должен быть перенесен на опорную ногу — ту, что на земле.[6]
   • Это упражнение поможет вам развить навыки и уверенность, которые потребуются для более продвинутых техник катания спиной вперед.
5. 5 Перенесите вес с одной ноги на другую. Шагните вправо, перенеся весь вес на эту ногу. Левая нога должна помочь сохранить баланс. Затем переступите влево, перенеся вес на левую ногу. Тренируйтесь, меняя ноги и привыкая чувствовать вес на каждом ролике. Когда почувствуете себя комфортно, выполняя это упражнение, позвольте пятке опорной ноги чуть наклоняться под углом.[7]
6. 6 Держите правильную позицию. Колени должны быть согнуты. Корпус должен быть в вертикальном положении. Начальная позиция — ноги чуть ближе, чем на ширине плеч. Ролики не должны соприкасаться, но и не должны разъезжаться шире уровня плеч.[8]
   • Не наклоняйтесь к роликам, двигаясь спиной вперед — вы можете упасть лицом вниз.

Часть 2 из 2: Переход к более продвинутым техникам езды спиной вперед

1. 1 Фонарики спиной вперед. Начальная позиция — носки вместе, ступни разведены в форме буквы V. Оттолкнитесь в стороны передними колесами. Не отталкивайтесь назад по прямой.[9] Когда ноги разъедутся чуть шире плеч, начните сдвигать их обратно. Когда пятки почти соприкоснутся, поверните носки и снова оттолкнитесь, выполняя новый фонарик. Во время выполнения этой фигуры ноги будут очерчивать контур, подобный цифре 8.
   • Не делайте фонарики слишком широкими, это нарушит шаг.[10]
   • Убедитесь, что чувствуете вес подъемом стопы. Это значит, что вы сохраняете баланс. Если вы наклонитесь вперед, пытаясь сохранить баланс, вы упадете.
   • Фонарики — движение, при котором используются обе ноги. Ноги расходятся из близкой позиции, затем возвращаются в исходное положение, очертив овал. Несколько фонариков подряд выглядят как восьмерки.[11]
   • Эту технику лучше отрабатывать на траве.
2. 2 Катание с переходами. После того, как вы освоили фонарики спиной вперед, можете переходить к катанию с переходами. Начните, будто вы собираетесь оттолкнуться пальцами ног. Вместо того, чтобы выполнить полный фонарик обеими ногами, отведите в сторону только левую ногу. В результате вы очертите дугу левой ногой, выполнив половину фонарика. Правая нога должна продолжать двигаться по прямой. Когда вы подтянете левую ногу обратно к правой, перенесите вес на левую ногу и оттолкнитесь пальцами правой, выполнив ею половину фонарика. Левая нога при этом должна двигаться по прямой линии.[12]
   • Этот шаг выполняется соединением полуфонариков и похож на соединение полных фонариков (как в шаге 1).
   • Этот шаг строится на основе скольжения на одной ноге, который вы освоили во время изучения базовых техник.
   • Перед выполнением упражнения стоит выполнить несколько фонариков для разминки.
3. 3 Катание с обратными С. Начните с переноса веса с одного ролика на другой. Убедитесь, что пятка опорной ноги находится чуть под углом. Когда переносите вес на правый ролик, оттолкнитесь пальцами левой ноги и слегка поднимите левую ногу над землей. Вес должен быть на правой ноге, и вы должны двигаться назад. Перенося вес на левую ногу, поверните праву, завершая фигуру в виде буквы С. Повторите то же самое с другой стороны.
   • Тренируйтесь «рисовать» С разными ногами. Сделайте несколько фигур на левой ноге, затем повторите на правой, медленно двигаясь назад. Помните, что очерчивать С должен ролик на опорной ноге.
   • Рука, соответствующая опорной ноге, отводится назад, когда вы очерчиваете роликом С, затем выносится вперед, когда опорные ноги меняются.[13]
4. 4 Переключение с движения вперед на движение назад. Двигаясь вперед, перенесите вес на правую ногу. Поднимите левую пятку, перенося вес с этой стороны на носок, и поверните ролики в позицию «пятка к пятке». Теперь вы смотрите в сторону, а не прямо. Перенесите вес на левый ролик и выровняйте ролики, перенеся вес на носок правой ноги. Теперь вы едете спиной вперед.[14]
5. 5 Переключение с движения назад на движение вперед. В широкой части фонарика, обернитесь через плечо, поворачивая бедро. Поднимите правую ногу, перенося весь вес тела на левую. Сместите правую ногу и поставьте на землю в направлении движения вперед. Оттолкнитесь левой ногой, скользя на правой. Поставьте левую ногу рядом с правой и продолжайте движение вперед.[15]

Советы

• Смотрите назад, чтобы видеть, куда вы направляетесь.
• Надевайте щитки и шлем, особенно если вы новичок. Вы будете много падать.
• Освоение езды спиной вперед после обучения катанию в нормальном направлении — вопрос развития пространственной ориентации. Вы будете ехать туда, куда направлены ваши пятки.[16]
• Если вы потеряли баланс, потянитесь вниз и обхватите колени.[17]