Как качать пресс в стиле йоги

3 методика:Исходное положениеВыполнение упражненияЧастота

Это упражнение среднего уровня сложности сочетает в себе эффективную тренировку мышц живота с Виньясой (дыхательно-двигательной системой упражнений) йоги.

Шаги

Метод 1 из 3: Исходное положение

1. 1 Лягте на спину. Сцепите пальцы за головой. Согните колени и притяните их к груди.
2. 2 Слегка приподнимите торс. Это позиция вдоха.

Метод 2 из 3: Выполнение упражнения

1. 1 Сделайте выдох. Во время выдоха дотроньтесь локтем правой руки левого колена, одновременно выпрямите правую ногу.
2. 2 Сделайте вдох. Во время вдоха выпрямите торс и снова притяните колени к груди.
3. 3 Сделайте выдох. Повторите с другой стороны.
4. 4 Продолжайте. Выполняйте это упражнение по крайней мере одну минуту [1].

Метод 3 из 3: Частота

1. 1Выполняйте это упражнение, пока мышцы не устанут, 1 - 5 минут.
2. 2 Для того, чтобы увидеть/почувствовать результаты, поставьте целью выполнять 1 комплекс упражнений 4 - 7 дней в неделю в течение 5 недель. Чтобы увидеть результаты быстрее, занимайтесь чаще.

Советы

• Польза этого упражнения состоит в увеличении силы и гибкости мышц кора, а также в повышении общего уровня энергии.[2]

Что вам понадобится

• Коврик для йоги