Как исправить косолапую походку на прямую

Если вы косолапите при ходьбе, то ваше тело волей-неволей подстраивается под вашу походку, что может приводить к болям в спине, плечевом поясе и пр., кроме того, выглядит такая походка несколько неестественно.

Шаги

1. 1 Есть два основных фактора или привычки, которые вы должны изменить в первую очередь: обратите внимание на направление ваших стоп и на какую часть стопы приходится вес вашего тела при ходьбе.
2. 2 Добейтесь правильной постановки стопы (параллельно или носки слегка разведены). Как выяснить, ставите ли вы стопу правильно? Можно посоветовать провести некоторое время сидя, вытянув ноги и уперевшись стопами в стену; в этом положении вы сможете увидеть, в каком положении должны находиться ваши ноги и стопы. Хотя колени могут начать нормально выглядеть только через некоторое время.
3. 3 Обращайте внимание на то, что делают ваши ноги. Если вы стоите, то ваши стопы должны находиться в правильном положении. Если вы сидите, то ваши ноги и стопы опять-таки должны находиться в правильном положении. Вашему телу придется заново переучиваться делать буквально все.
   • Через неделю-другую вы, скорее всего, заметите, что ваша походка выравнивается, но вам стоит продолжать до тех пор, пока она не исправится окончательно.
4. 4 Обратите внимание на поведение вашего тела. Если вы будете достаточно внимательны, то при определенной физической нагрузке (бег, например) вы можете заметить, что мышцы с одной стороны вашей лодыжки значительно ослаблены. Благодаря привычному для вас стилю ходьбы некоторые мышцы будут очень слабыми и другие очень сильными. Нужно некоторое время, чтобы натренировать ослабленные мышцы.
   • Если вы косолапите, то вы неравномерно распределяете ваш вес при ходьбе. Подошва вашей обуви предоставит вам наглядный пример. Посмотрите на подошву своих старых туфель. Обычно, вы увидите, что либо внутренняя либо внешняя сторона каблука стерта больше.
5. 5 Научитесь равномерно распределять нагрузку на стопы.
6. 6 При ходьбе земли должна вначале касаться ваша пятка, затем подушечка стопы, а затем вес должен быть распределен по всей поверхность соприкосновения с поверхностью. Вы можете наблюдать за достигнутыми результатами, периодически поглядывая на подошву (и характер ее изношенности) ваших новых туфель.
7. 7 Через некоторое время вы заметите, что ваши колени также выровнялись.