Как использовать тренажер аб рокер

5 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияТренировка боковых мышц животаПродвинутый способЧастота тренировок

Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши абдоминальные и косые мышцы живота.

Шаги

Метод 1 из 5: Займите исходное положение

1. 1 Проверьте на безопасность вращающиеся механизмы. Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.
2. 2 Поместите аб-рокер на плоскую и ровную поверхность.
3. 3 Опуститесь ближе к полу. Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.
4. 4 Согните ноги в коленях под углом в 45 градусов. Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.
5. 5 Расположите руки на боковые перила аб-рокера.

Метод 2 из 5: Выполнение упражнения

1. 1 Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы пресса и вытолкните себя вперед, что перекинет донную часть тренажера вперед.
   • Не следует толкать аб-рокер руками. Вся нагрузка при этом движении должна быть направлена на мышцы пресса.
2. 2 Зафиксируйте положение на 3 секунды. Повторите 15 или 20 раз.

Метод 3 из 5: Тренировка боковых мышц живота

1. 1 Имея целью развитие боковых мышц живота при помощи аб-рокера, вам следует согнуть ноги в коленях и опустить их в одну сторону. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Метод 4 из 5: Продвинутый способ

1. 1 Если вы хотите усложнить себе задачу, то схватитесь руками за верхнюю перекладину вместо боковых перил в процессе выполнения упражнения.

Метод 5 из 5: Частота тренировок

1. 1 Совершайте от 15 до 20 повторений за один подход. Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.
2. 2 Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель. Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений.

Советы

• Данное упражнение положительно сказывается на увеличении силы и гибкости мышц живота.
• Делайте меньше повторений, если вам слишком тяжело.

Предупреждения

• Вы рискуете получить травму при неправильном выполнении упражнения.

Что вам понадобится

• Аб-рокер